老人便秘，你不得不知的方法

老人便秘，你不得不知的方法

老人在家一般是不愿意運(yùn)動(dòng)的。最多的也就是在家?guī)�帶孩子、做個(gè)飯之類的。而老人消化系統(tǒng)對(duì)食物的消化非常緩慢，不運(yùn)動(dòng)就會(huì)導(dǎo)致食物堆積在腸道里，加重消化道的負(fù)擔(dān)，從而引起便秘。

1.老人雖然閑置在家，但是也可以有自己的生活

平時(shí)可以找一些適齡的朋友一起跳跳舞，爬爬山，飯后一小時(shí)左右可以在家附近散散步，加速腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，緩解便秘。

2.老人應(yīng)該養(yǎng)成按時(shí)排便的習(xí)慣

早晨起床是最佳的排便時(shí)間。不管有無排便的意念，早晨起床后首先是蹲廁所，形成條件反射，養(yǎng)成良好規(guī)律的排便習(xí)慣。

3.老人上了年紀(jì)，在飲食上更應(yīng)該講究

不要常吃精細(xì)食物，平時(shí)可以跟精糧搭配食用。常見的粗糧有：小麥、燕麥、蕎麥、黑米、玉米等谷類，黃豆、綠豆、碗豆等豆類，芋頭、紅薯、馬鈴薯等。這些表糧不僅能有效緩解便秘，對(duì)慢性病也能起到一定的預(yù)防效果。

4.水能加快身體中的新陳代謝

人的一天至少要喝1800ml的水，這樣可以防止腸道過于干燥，不利于消化物的排泄。平時(shí)多喝水，可以加速毒素的排出，對(duì)老年人的皮膚保養(yǎng)也有很大的好處。

5.便秘是消化道的問題

酸奶對(duì)腸道的生態(tài)環(huán)境有好處，有助于排便，也能加快食物的消化吸收。

6.老人穴位按摩是很好的養(yǎng)生方法

對(duì)于便秘患者來說，可以在躺在床上，兩手掌相疊，在腹部圍繞肚臍做按摩，按摩時(shí)長(zhǎng)為20分鐘左右，能加快腸道的蠕動(dòng)，避免便秘。有些人吃晚餐過晚，吃完后自然睡不了，用這個(gè)方法可以快速讓食物消化，盡快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

老年人便秘是非常常見的事，其實(shí)都是可以通過調(diào)理來解決的，對(duì)于以上的六個(gè)解決方法，都是非常簡(jiǎn)單的，只要愿意抽幾分鐘做，就能免除便秘的困擾。

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