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如何快速長高10厘米 用什么方法可以長高
大多數(shù)人都希望自己能夠擁有一個高挑的身材,但是仍然有很多朋友徘徊在平均線下,實在是讓人苦惱,那么大家知道如何增高嗎?如何快速長高10厘米,下面我們就來通過這篇文章了解下有哪些增高方法吧,希望可以對你們起到一定的幫助。
增高的運動,增高體操怎么做,可以有效增高嗎?來看看小編為大家介紹下魯斯塔姆·艾哈邁托夫的情況,他很想成為一名出色的跳高運動員?伤膫頭又太不爭氣,從14歲起幾乎就不再長個,到了16歲身高只有1.61米。
然而,經(jīng)過一番努力,艾哈邁托夫居然使自己在短短的3年內長高了21厘米,并且實現(xiàn)了成為一名出色跳高運動員的夢想。是什么靈丹妙藥有如此奇效?說來竟十分簡單,每天做一套增高體操。
這套體操歸納起來只有12個字:熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊,跳躍。
一、熱身
身體保持正直,然后上體前傾,雙臂伸直用力向后上方揮動。
二、行走
大幅度擺臂,有力地向前走。
三、跑步
先小步跑,同時雙手放在肩上,雙臂屈肘向前轉動;然后快速跑跳25-50米。重復4-6次,每次之間稍事休息。
四、伸拉
踮起腳后跟,雙臂伸直向上伸拉,然后向各方向伸拉。重復6-8次,中間稍事休息。
五、垂吊
在單杠上懸垂(20秒到1分鐘),雙腿并攏。身體先向左、右轉動,再向前、后擺蕩,最后做引體向上(女孩做此練習雙腳可以不離地)。每次做4-6分鐘,每個動作重復6-8次。
還有一種方法是,上體保持正直,深蹲,然后向上跳起時抓住單杠,并利用慣性做引體向下(單杠的高度和雙手之間的距離應根據(jù)個人情況而定),重復數(shù)次。
六、跳躍
向上跳,爭取每次跳得比上一次高,或力求達到某一規(guī)定高度。向下跳,從稍高的地方向下跳,落地時盡量彎屈雙腿,然后雙腳用力蹬地,再向上跳起,各做30-60次。
注意事項
1.認真做好熱身運動,防止損傷。循序漸進,可先選擇部分練習,一段時間后再進行全套練習。從一開始就要注意按照規(guī)定數(shù)量做好動作。不可隨心所欲。
每做完一節(jié)操,要稍事休息,讓呼吸平穩(wěn)、肢體充分放松。做完全套操后,平躺在地板上,繃緊背部和臀部肌肉,腰略挺。每周做操不少于3次,每次35-45分鐘持之以恒,必有佳效。
2.身高有一半是一定的遺傳因素導致的,當然還有一半是靠后天的努力。
青春期女生怎樣快速長高?很多高富帥的對女友的要求都在160cm以上,矮個子的女人真心傷不起,所以女孩子在青春期就要讓自己長高,那么青春期女生怎樣快速長高呢?
在青春期,女孩性發(fā)育的重要特征是月經(jīng)初潮。初潮年齡差別很大,一般在10-16歲之間。通常人們認為,女孩子月經(jīng)初潮后,個子就不會再長很多了。
其實不然,初潮后身高仍有1-3年的緩慢增長,增加幅度因來潮年齡早晚而異。據(jù)國內某些專家大量觀察證實,女生自月經(jīng)初潮至發(fā)育基本結束,這期間,多者身高可長8-10厘米,少者僅1-2厘米。
女孩子月經(jīng)初潮的出現(xiàn),表示青春期已開始,而不是意味著發(fā)育期的結束。這個時期往往是增高的重要時期。那么女孩來月經(jīng)后怎樣快速長高?
適度的體育鍛煉能加速骨細胞的增殖,促進骨骼的生長,同時還可促使生長激素和雌激素的分泌,有利于身高的增長,有資料表明,經(jīng)常參加體育鍛煉的少女較不參加體育鍛煉者身高可高出4-7厘米。
①并攏兩腳
筆直地站立,把一條腿向后移開半步,然后把上體向前彎曲,不要彎膝蓋,使手指能觸到地面為止,如此,連續(xù)做15~20次。
這個動作,可以使大腿及膝蓋的線條優(yōu)美柔和,令左右兩腿勻稱。
②兩腳打開30~60厘米
挺直地站立,把一條腿向后退半步,然后把上身扭曲,使指尖能夠觸及另一側的腳趾。并連續(xù)做10~15次。
這個動作,可以使兩腕的線條優(yōu)美柔和,腰圍縮小,并矯正脊椎柱的彎曲。
③兩腳打開60~70厘米
把一條腿向后退半步,再抬起雙臂,與肩膀同高,然后把雙臂水平地向后甩去。向長腿的方向扭轉7次,向短腿的方向扭轉4次。
這動作,可以使腰圍緊縮,體態(tài)嬌美。
④面向墻壁
保持30厘米的距離站住,一條腿向后退半步,腳后跟張開,讓足尖朝向內側,再把兩手按在墻壁上,挺起胸部,以臀部向后突起的姿勢,并攏著兩個膝蓋,曲伸雙腿。連續(xù)做20~50次。
這個動作,可以讓股關節(jié)有了轉位,能治好兩腿不勻稱的毛病,而且能使腿部線條美麗。
⑤做一個長度乃厘米闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部
把一條腿向后退半步,深深地坐人椅子里面,再把肩膀向后面靠去,挺起胸部,連續(xù)做20次。
這個動作,能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病,并可以收縮腹部。
結語:誰都希望自己能夠更高一點,尤其是對于一些對海拔不是很滿意的朋友來說,上面為大家介紹了一些長高的小秘訣,相信大家看了之后對此也有一定了解了,所以我們在平時的生活中可以多關注一些這方面的情況,上文中為大家列舉的一些內容,希望可以幫助到你們。
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