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如何預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥

時間:2024-09-21 21:11:53 學(xué)人智庫 我要投稿
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如何預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥

如何預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥

對于大部分患病產(chǎn)婦來說,產(chǎn)后抑郁癥的癥狀經(jīng)過一段時間自然會消失,一切恢復(fù)正常,約70%患者于1年內(nèi)自愈,但在此妊娠有50%復(fù)發(fā)率。雖然藥物治療一段時間后會有所改善,但仍會影響新媽媽的身心健康和新生兒的生長發(fā)育,最好還是靠新媽媽自己做好以下幾方面的安排,以使自己遠(yuǎn)離產(chǎn)后抑郁癥。

產(chǎn)前

1、加強(qiáng)圍生期保健,利用孕婦學(xué)校等多種渠道普及有關(guān)妊娠、分娩常識,減輕孕婦對妊娠、分娩的緊張、恐懼心情,完善自我保健。

2、對有這精神疾患家族史的孕婦,應(yīng)定期密切觀察,避免一切不良刺激,給予更多的關(guān)愛、指導(dǎo)。

3、適量運(yùn)動。研究證明,分娩前后都進(jìn)行如飯后散步不強(qiáng)度的有氧運(yùn)動,會讓媽媽們的心理素質(zhì)會更好,同時也能夠增加?jì)寢尭饨绲慕佑|。

分娩

1、在分娩過程中,醫(yī)護(hù)人員要充滿愛心和耐心,尤其對產(chǎn)程長,精神壓力大的產(chǎn)婦更需要耐心解釋分娩過程。并盡量減少無指征的剖腹產(chǎn)手術(shù),從而降低產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生。

2、對于有不良分娩史、死胎、畸形胎兒的產(chǎn)婦,應(yīng)向她們說明產(chǎn)生的原因,用友善、親切、溫和的語言,給予讓他們更多的關(guān)心,鼓勵他們增加自信心。

產(chǎn)后

1、保持充足的睡眠。睡眠不足是引起產(chǎn)后抑郁癥的一個因素,所以專家建議媽媽們要爭取時間補(bǔ)足睡眠,特別是在寶寶小睡這段時間不要去做其它事情,應(yīng)該用來睡眠,另外,也可以通過朋友、家人甚至雇請幫手來幫助你達(dá)到補(bǔ)充睡眠的目的。

2、多談心。產(chǎn)后抑郁很大的一個原因是因?yàn)閶寢寕冏约撼惺芩械膿?dān)憂,其實(shí)媽媽可以列出你們關(guān)于成為父母后最恐懼的三件事,然后跟丈夫或者朋友談?wù),讓情緒找到一個出口,而且也能真正解決各種擔(dān)憂的問題。

3、學(xué)會發(fā)泄情緒?茖W(xué)證明,媽媽比較平靜的話,寶寶會生長得比較好。所以產(chǎn)后媽媽要學(xué)會發(fā)泄情緒保持平靜,深呼吸、冥想、泡澡等方法有助于緩解壓力,讓你成為一個脾氣更好的媽媽,增進(jìn)親子關(guān)系。

4、接受不完美。許多媽媽認(rèn)為自己一定不能做得比別的媽媽差,常常因?yàn)闆]有做好所有的事情而感到十分失望,強(qiáng)迫給自己一些不實(shí)際的期待。其實(shí),正確的觀念應(yīng)該是成為一個快樂的媽媽,而不是一個完美的媽媽。

5、學(xué)會靈活。成為媽媽后,事情多而煩雜,很多是計(jì)劃外的情況,與其抱怨,倒不如享受這種不可預(yù)料性,享受生活的不同挑戰(zhàn)。

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