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常吃3種食物保護(hù)心臟又瘦腹!

時(shí)間:2024-10-13 08:54:51 學(xué)人智庫 我要投稿
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常吃3種食物保護(hù)心臟又瘦腹!

加拿大醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)研究發(fā)現(xiàn),富含單不飽和脂肪的食物可以減少腹部贅肉,降低有害脂肪引起慢性疾病的發(fā)病率。原因是單不飽和脂肪能夠減少內(nèi)臟脂肪,并且用餐過后會(huì)讓人有較長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感。另外研究還發(fā)現(xiàn)它對(duì)心臟保護(hù)和提高心臟健康起著一定的作用。

常吃3種食物保護(hù)心臟又瘦腹!

可以從以下幾方面獲取單不飽和脂肪:

1、植物油

單不飽和脂肪主要含在植物油和植物種子中,所以平時(shí)做飯的時(shí)候可以多使用橄欖油、大豆油,有助于單不飽和脂肪的獲取。

2、堅(jiān)果

富含這類化學(xué)物質(zhì)的堅(jiān)果中主要是花生、杏仁等,平時(shí)可以將這些當(dāng)作零食吃,但切忌不要過多,否則也會(huì)長(zhǎng)肉。

3、鄂梨

鄂梨俗稱牛油果,含有多種維生素和蛋白質(zhì),是一種營養(yǎng)豐富的熱帶水果。鄂梨一部分的作用是可以用來提煉鄂梨油,是護(hù)膚品的重要原料之一。鄂梨也可以直接食用,或者做成水果沙拉會(huì)更美味。

具體做法如下:

材料:鄂梨1個(gè),蝦仁適量,小番茄10個(gè),彩椒1個(gè),香菜少許,青檸汁、鹽、黑胡椒適量。

做法:將蝦仁用水焯熟,鄂梨削皮去核,將果肉切丁,彩椒、小番茄洗凈切丁,香菜切碎;

將蝦仁、鄂梨、彩椒和小番茄放入碗中,倒入檸檬汁,撒上香菜,最后用鹽和黑胡椒調(diào)味即可。

功效:鄂梨內(nèi)的單不飽和脂肪可以有助減掉腹部贅肉,并且日本研究人員發(fā)現(xiàn)鄂梨還有利于肝臟健康。彩椒和番茄則含有大量的維生素C,蝦仁富含優(yōu)質(zhì)蛋白。此款沙拉營養(yǎng)豐富,口感清新。

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