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飲食好習(xí)慣幫你趕走饑餓感
飲食好習(xí)慣幫你趕走饑餓感
飲食好習(xí)慣幫你趕走饑餓感
1、吃早餐
當(dāng)你忘記吃早餐的時(shí)候會(huì)發(fā)生什么？你或許在上午學(xué)習(xí)或工作的時(shí)候，就開(kāi)始懷念那些油膩香脆的漢堡、薯?xiàng)l、炸雞翅。因此可以說(shuō)，不吃早餐是產(chǎn)生饑餓感的重要原因，而吃早餐有助于控制饑餓感。
2、細(xì)嚼慢咽
當(dāng)食物很美味時(shí)，我們往往忘記細(xì)嚼慢咽。您或許會(huì)認(rèn)為這一建議是針對(duì)那些為了減肥的MM們。事實(shí)上，細(xì)嚼慢咽適用于每一個(gè)人，慢慢咀嚼可以讓你吃得更少，并幫助您避免有害的食物，延長(zhǎng)饑餓感的來(lái)臨。
3、攝入蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是殺死饑餓感的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)元素，它有助于抑制饑餓感。家禽、魚(yú)類(lèi)是蛋白質(zhì)的重要來(lái)源。而素食主義者可以從豆類(lèi)、奶制品、杏仁等食物中補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
4、補(bǔ)充水分
由于饑餓和口渴都是與吃有關(guān)的感覺(jué)，而且感覺(jué)的部位也相同，所以很容易混淆。人體有時(shí)候會(huì)做出錯(cuò)誤的判斷，比如把渴感當(dāng)成饑餓感。水以及水分含量較高的水果和蔬菜都有助于減少饑餓感，適當(dāng)補(bǔ)水很重要。
5、按時(shí)吃飯
你可以抱怨工作多、壓力大，但這不能成為你不吃東西的藉口。早上起得遲就不吃早餐；太忙啦顧不上吃午飯……長(zhǎng)此以往，不但多余的脂肪會(huì)堆積，還會(huì)讓你產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感，影響身體健康。
6、添加香料
辛辣食物會(huì)加快人體新陳代謝，抑制饑餓感。所以在烹飪食物時(shí)適當(dāng)?shù)靥砑右恍┫懔鲜欠浅＿m宜的。需要注意的是，香料添加不可過(guò)量，否則不但容易損傷腸胃，還容易造成體味變重。
7、兩餐之間吃點(diǎn)小零食
營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家建議，兩餐之間可以適當(dāng)吃些健康零食，消除饑餓感。當(dāng)然，此時(shí)不適合吃高熱量食物，最好選擇低糖水果、低熱量的奶制品、湯粥等。
8、睡眠充足
睡眠不足會(huì)提高吃東西的欲望，這是一個(gè)隱藏的事實(shí)，多數(shù)人并不知道。睡眠與人的食欲是息息相關(guān)的。當(dāng)你睡眠不足時(shí)，體內(nèi)的褪黑激素會(huì)不斷地煽動(dòng)你的食欲，輕易就讓你感到饑餓。
9、鍛煉身體
健康管理是由80％的飲食和20％的鍛煉組成的。大多數(shù)人的慣性思維是鍛煉之后更容易感到饑餓。而事實(shí)是，運(yùn)動(dòng)可以阻礙刺激食欲的激素釋放。因此，給自己擬定一個(gè)鍛煉計(jì)劃，每天按時(shí)鍛煉身體，這是迄今為止，驅(qū)除饑餓感的最佳方法。
10、心理暗示
心情不好就覺(jué)得很餓，想吃東西發(fā)泄。這是一種必須擺脫的想法。實(shí)際上，這種做法會(huì)使你發(fā)胖，從而影響身體健康。肥胖容易造成心臟負(fù)擔(dān)加重，誘發(fā)心臟并高血脂等疾玻因此當(dāng)你情緒不佳想吃東西發(fā)泄時(shí)，不妨看看鏡子里肥嘟嘟的自己，通過(guò)心理暗示來(lái)控制這種饑餓感。
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