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呼吸療法 最有效的助眠方法
失眠病因的生理、心理、環(huán)境等多種因素中，都有不同程度的心理成分參與其中，進(jìn)而導(dǎo)致植物神經(jīng)功能紊亂，使交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)之間的不平衡。而呼吸療法加上意念練習(xí)，能使交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)之間的不平衡得到糾正，改善腹部經(jīng)絡(luò)血?dú)膺\(yùn)行，自然有益睡眠，尤其對(duì)于植物神經(jīng)功能紊亂導(dǎo)致的失眠療效明顯�，F(xiàn)就介紹幾種常見的呼吸療法，供有失眠癥的朋友們參考、試用：
一、自然呼吸療法
晚上上床后，情緒安定，不想雜事，平臥位、全身放松，兩手平放于身體兩側(cè)，然后平靜緩慢地進(jìn)行腹式呼吸，即吸氣時(shí)讓腹部自然鼓起，呼氣時(shí)讓腹部徐徐松下去;吸氣時(shí)間較短，呼氣時(shí)間較長(zhǎng)，兩者時(shí)間比例約為1：2。
進(jìn)行呼吸運(yùn)動(dòng)時(shí)還要有一種意念，即吸氣時(shí)好像一股氣從腳跟往上升，一直到頭枕部，呼氣時(shí)好像一股氣從頭部慢慢向下推移，最后從足趾排出。這樣循環(huán)往復(fù)地一呼一吸，人就不知不覺地進(jìn)入了夢(mèng)鄉(xiāng)。
二、胸腹式呼吸療法
下面介紹的呼吸動(dòng)作，在睡前堅(jiān)持重復(fù)做十余次，每呼吸一次，你就會(huì)有如進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)似的境界，漸漸地在不知不覺中，進(jìn)入睡眠狀態(tài)。而這樣的入睡，由淺入深，因而睡眠質(zhì)量不同于藥物催眠，達(dá)到自然入睡的境界，醒后神清氣爽，精神飽滿。具體方法如下：
1、仰臥在被窩中，雙手自然放在身體兩側(cè)，閉目，用鼻慢慢吸氣，將吸入的氣運(yùn)入腹部中央，充滿肺下部。將雙肋向兩側(cè)擴(kuò)張，以便吸入的氣體能滲透到肺部的各個(gè)部位。
2、接下來，徐徐呼氣。先輕輕收縮下腹，待下肺部的氣體全部呼出后，屏息一兩秒鐘，再開始下一次吸氣動(dòng)作。
提示：吸氣時(shí)，慢慢舉起雙手至頭上，手臂舉到頭頂部位;呼氣時(shí)，慢慢將手臂沿弧線轉(zhuǎn)回到身體兩側(cè)。無論是吸氣動(dòng)作，還是呼氣動(dòng)作，均要緩慢進(jìn)行。
三、深呼吸催眠法
深呼吸催眠法，顧名思義，即指通過深呼吸來達(dá)到催眠效果的一種方法。這種催眠法延長(zhǎng)了呼吸的時(shí)間，可使人的身心得到徹底的放松，同時(shí)，還可調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使心率減慢，煩躁、焦慮或憂愁的心情逐漸趨于平靜，因而能使人盡快安然入睡。深呼吸催眠的方法要領(lǐng)如下：
1、失眠者全身要自我放松，心中不要有雜念，全身心投入，平躺床上，雙手放在身體兩側(cè)，閉目。
2、呼吸時(shí)要閉口，用鼻。吸氣時(shí)要細(xì)、要沉，吸足氣后再呼氣，呼氣時(shí)要緩慢，呼出后再吸氣，如此循環(huán)往復(fù)。
3、掌握好深呼吸的時(shí)間，一般宜在15分鐘左右，以輕松入睡為度。持之以恒，可顯著提高睡眠質(zhì)量。
不管采用哪種呼吸療法，都應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：保持臥室清新的空氣，睡前要開窗換氣10分鐘左右，否則污濁的空氣侵入人體，不但起不到催眠作用，反而對(duì)人體造成傷害。有嚴(yán)重呼吸疾病患者或身體虛弱者不宜用此方法;要注意臥室四周環(huán)境，以防光線、噪聲影響療效，使人難以入睡。
四、吸入蘋果香氣入眠
美國紐約一位著名醫(yī)師，利用新鮮蘋果的香氣治愈了很多失眠患者的睡眠障礙。其方法是：讓參試者每晚睡前在床頭上放幾個(gè)新鮮蘋果，聞著蘋果的香氣入眠，經(jīng)測(cè)試后，受試者均可在15～30分鐘之內(nèi)進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
因此，我們?cè)诶蒙鲜?種呼吸療法催眠時(shí)，不妨在床頭放幾個(gè)新鮮的蘋果，作為輔助“工具”，通過吸入蘋果的香氣，漸漸進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
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