崴腳之后應(yīng)該怎么辦？

在運(yùn)動(dòng)的過程中，如果自己不小心是很容易受傷的，特別是比較激烈有身體接觸的運(yùn)動(dòng)，比如打籃球、踢足球等等，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候發(fā)生碰撞和踩踏就很容易崴腳或者摔傷，腳崴了就會(huì)出現(xiàn)疼痛和紅腫的現(xiàn)象，需要立即進(jìn)行處理。否則就會(huì)變得更加嚴(yán)重。那么腳崴了以后到底應(yīng)該如何治療呢？

正確使用熱敷和冷敷：熱敷和冷敷都是物理療法，作用卻截然不同。血得熱而活，得寒則凝。所以，在破裂的血管仍然出血的時(shí)候要冷敷，以控制傷勢發(fā)展。待出血停止以后方可熱敷，以消散傷處周圍的瘀血。

細(xì)心的讀者一定要問，怎么才能知道出血停止了沒有呢？原則上是以傷后24小時(shí)為界限，還可以參考下面幾點(diǎn)：一是疼痛和腫脹趨于穩(wěn)定，不再繼續(xù)加重;二是抬高和放低患腳時(shí)脹的感覺差別不大;三是傷處皮膚的溫度由略微高于正常部分，變成相當(dāng)差不多，這些都可作為出血停止的依據(jù)。

適當(dāng)活動(dòng)：在傷后腫脹和疼痛進(jìn)行性發(fā)展的時(shí)候，不要支撐體重站立或走動(dòng)，最好抬高患肢限制任何活動(dòng)。待病情趨于穩(wěn)定時(shí)，可抬高患肢進(jìn)行足踝部的主動(dòng)活動(dòng)，但是禁做可以引起劇痛方向的活動(dòng)。等到腫脹和疼痛逐漸減輕時(shí)，再下地走動(dòng)，時(shí)間宜先短一些，待適應(yīng)以后慢慢增加。

正確按揉：在出血停止前，以在血腫處做持續(xù)的按揉為宜，方法是用手掌大魚際按在局部，壓力以雖疼尚能忍受為宜。時(shí)間是持續(xù)按壓2～3分鐘再緩緩松開，稍停片刻再重復(fù)操作。每重復(fù)5次為一階段，每天做3～4個(gè)階段較合適。出血停止之后做揉法，用大魚際或拇指指腹對(duì)局部施加一定壓力并揉動(dòng)，方向是以腫脹明顯處為中心，離心性地向周圍各個(gè)方向按揉，每次做2～3分鐘，每天做3～5次。

上文中介紹了一些可以治療崴腳的方法，如果出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的時(shí)候，可以按照文章中介紹的方法和步驟進(jìn)行治療。當(dāng)然治療的過程中要注意休息，盡量避免腳部著地和走動(dòng)。另外在調(diào)理期間飲食要清淡一些，不能吃刺激性的食物和發(fā)物類的食物。

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