如何解決拖延癥？

如何解決拖延癥？

拖延是對抗焦慮的一種辦法

看似原因多多，不過大多數(shù)心理學家認為，總結起來，拖延行為是人們對抗焦慮的一種辦法，而焦慮大多來自要作出一個決定或開始一項任務。個人的拖延行為往往緣于壓力、犯罪感，以及個人效率降低———這些感覺綜合起來往往又加劇了拖延行為。一般來說，一定程度的拖延行為屬于正常，但長期的拖延則很可能是心理或生理失調的表現(xiàn)。

拖拉是一種病癥，但能根治。他認為喜歡把該做的事盡量往后拖的人為慢性拖拉癥患者。他把慢性拖拉癥分成“激進型”和“逃避型”，前者有自信能在壓力下工作，喜歡把事情拖到最后一刻以尋求刺激；后者通常缺乏自信，害怕做不好而遲遲不肯動手，或害怕成功后受到別人的關注。

如何解決拖延癥？

1、容易頹廢：

任務太難了，明天再做吧。明日復明日，一拖再拖。

解決辦法：把任務分成比較容易的小塊，化整為零，降低任務難度；推遲自己要放棄的心態(tài)，每天盡可能多完成任務。

2、完美主義型的拖延者：

做事情要盡善盡美，所以不愿匆忙開始。

解決辦法：允許不完美的存在，每有一點進步都鼓勵自己。意識到自己不可能不犯任何錯誤，因此不必要求自己達到完美。

3、自我貶低：

常常不能很好地完成任務，自己的評價越來越低，當自己能很好地完成了任務時卻認為是運氣。

解決辦法：對自己有信心，接受別人對自己工作的贊揚；自己對自己進行勉勵。

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