有效瘦大腿的方法有哪些

對于想要瘦大腿的朋友，一定很想了解有效瘦大腿的方法，那么有效瘦大腿的方法有哪些呢？接下來，本文就為大家介紹8種有效瘦大腿的方法，僅供大家參考。想要了解有效瘦大腿的方法有哪些的朋友可以一起來看看哦！下面請大家看詳細(xì)的介紹。

1、倒踩腳踏車

利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運(yùn)動傷害。

2、踢腿提臀式

腿向后踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復(fù)原來姿勢，一次至少要做10-15次，不只運(yùn)動到大腿后側(cè)的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢！

3、側(cè)抬腿式

很常見的瘦腿動作，就不用多做贅述了吧！要注意的是屁屁要向內(nèi)收，整個(gè)身體要盡量成一直線，上下擺動的幅度不用大，重點(diǎn)是要慢要輕，這個(gè)動作可以邊看電視邊做很方便，記得次數(shù)要越來越多才會更有效。

4、半蹲擺腿式

像蹲馬步一樣，大腿前側(cè)會非常酸，這個(gè)時(shí)侯可以加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動，運(yùn)動大腿內(nèi)外側(cè)的肉肉，持續(xù)5次，每次1分鐘。

5、弓箭步式

加強(qiáng)大腿前側(cè)肌力，延伸大腿后側(cè)肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個(gè)腿部線條��！左右腳各15次，每次持續(xù)10秒鐘。

6、多走樓梯

上下班的時(shí)候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯后可以直接走上去，消化一下自己剛吃進(jìn)去的東西，順便幫腿部做個(gè)減肥。走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪的燃燒。想瘦腿的MM們，不妨多走走樓梯，會讓你有意想不到的驚喜的。

7、泡腳

堅(jiān)持每天用溫水泡腳半小時(shí)，并且要配合按摩的運(yùn)動，讓腿部的血液更好的循環(huán)和暢通，同時(shí)也會令腿部的肌肉得到最大限度的放松，而且可以讓腿部的經(jīng)絡(luò)逐漸的疏通，以此防止脂肪的堆積。

8、倒立腿部

在每晚睡覺前的半小時(shí)內(nèi)，做下腿部倒立的運(yùn)動。整個(gè)人平躺在床上后，將雙腿部抬起緊貼著墻面并且與上半身墻面和腿部呈現(xiàn)90度的狀態(tài)，每次堅(jiān)持15分鐘之后把腿放下來休息2分鐘，在循環(huán)一次，長久堅(jiān)持幫助去腿部水腫很有效果。

以上就是關(guān)于有效瘦大腿的方法有哪些的相關(guān)介紹。相信大家看了上面的介紹之后，對這8種有效瘦大腿的方法都有所了解了了。大家如果想要瘦大腿的話，不妨試試上面介紹的這些有效瘦大腿的方法哦！大家只要長期堅(jiān)持的話，瘦腿效果都是挺不錯(cuò)的呢！

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