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4個動作成就性感美背
1、原地踏步練習
上身挺直,目光平視前方。單腳腳尖著地,然后腳掌,最后腳后著地,以滾動的方式進行原地踏步。踏步的同時膝蓋略微彎曲、放松地揮動手臂。
踏步20步以后,慢慢向上伸展手臂,將手臂舉過頭頂之后放下,同時注意調(diào)節(jié)呼吸。熱身時間:2分鐘。
2、提膝練習
原地站好,慢慢提起右膝至髖部高度,同時手臂彎曲,將雙臂舉到與肩同高的位置,手肘朝外,然后右肘向后伸。
然后回到開始姿勢,換提左膝重復動作。注意練習這個動作的時候,要注意保持節(jié)奏平穩(wěn),不能猛拉猛伸。練習時間:2分鐘。
3、足尖踏觸練習
上身挺直,雙腳分開與肩同寬,足尖輪流向前輕叩踏地。左腳踏地的同時將右臂往后旋轉(zhuǎn),慢慢將身體重心轉(zhuǎn)移到右腿上。
右腳踏地的同時旋轉(zhuǎn)左臂,再將身體重心轉(zhuǎn)移到左腿上。注意要盡可能擴大手臂的旋轉(zhuǎn)弧度。練習時間:2分鐘。
4、蹬步練習
上身挺直,右腿繃直,左腳向前蹬一大步,左腿成弓步姿勢。同時小臂向上彎曲,大臂抬起與肩同高,在胸前合并。
然后左腿伸直,右腳向前蹬步,同時手臂分開,向后伸展。注意像夠伸展手臂的時候要盡量挺胸、收肩。練習時間:2分鐘。
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