補(bǔ)充葉酸的幾點小知識

葉酸什么時候開始吃？

根據(jù)科學(xué)研究，孕婦對葉酸的需求量比正常人高4倍，葉酸缺乏或還可導(dǎo)致胎兒神經(jīng)管畸形，還可使眼、口唇、鄂、胃腸道、心血管、腎、骨骼等器官的畸形。所以備孕及孕期應(yīng)該服用制劑來增加補(bǔ)充。目前，中國的醫(yī)生大都建議補(bǔ)充不低于六個月，孕前三個月和孕后三個月。如果服用葉酸三個月后沒有如期受孕，應(yīng)繼續(xù)補(bǔ)充葉酸直至懷孕后三個月。

葉酸吃多少？

每日服用0.4毫克葉酸。

現(xiàn)在藥店里能買到的就只有斯利安，記住，這是“藥”，不可多吃。若攝入過多的葉酸不但不能起到預(yù)防胎兒畸形的目的，還可能掩蓋維生素B12缺乏的癥狀，干擾鋅的代謝，引起鋅缺乏、神經(jīng)損害等其他不良后果。

未準(zhǔn)爸爸需要補(bǔ)充葉酸嗎？當(dāng)然也不能掉以輕心，備孕期可以同時服用0.4毫克葉酸。

飯前還是飯后吃？

吃葉酸最好是早飯后半小時至一小時吃，早晨或上午營養(yǎng)吸收的好。

PS：金斯利安，鐵片葉酸等，比如安利出的葉酸鐵片，這些算“保健品”。懷孕三個月后可以不用吃葉酸藥了，這個時候可以選擇吃此類產(chǎn)品或是含有少量葉酸的復(fù)合維生素。

葉酸在哪里？

食物中有葉酸綠色蔬菜：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。

新鮮水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。

動物食品動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類：如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。

豆類、堅果類食品：黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

谷物類：大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

油脂類：核桃油。

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