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焦慮癥的解決方法是什么?

時間:2024-09-14 11:30:04 網(wǎng)站 學人智庫 我要投稿
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焦慮癥的解決方法是什么?

  目前很多的女性朋友在生完孩子以后,由于各種壓力以及身體激素的變化,總是會使得情緒有所改變,如果長時間的沒有得到有效的緩解,還可能會出現(xiàn)有焦慮癥,產(chǎn)后焦慮注意是由于不良情緒引起的,在治療的時候,最好是可以以心理療法為主,主要的方法大概包括以下幾方面。下面是小編幫大家整理的焦慮癥的解決方法是什么?歡迎閱讀,希望大家能夠喜歡。

  1、要糾正對生產(chǎn)的不正確認識。生育能力是女性與生俱來的能力,生產(chǎn)也是正常的生理現(xiàn)象,絕大多數(shù)女性都能順利自然地完成,如存在些胎位不正、骨盆狹窄等問題、現(xiàn)代的醫(yī)療技術也能順利地采取剖腹產(chǎn)的方式將嬰兒取出最大限度地保證母嬰安全。

  2、孕婦應學習有關知識,增加對自身的了解,增強生育健康寶寶的自信心。

  3、有產(chǎn)前并發(fā)癥的孕婦應積極治療并發(fā)癥,與醫(yī)師保持密切關系,有問題時及時請教保持良好情緒。

  4、和一些媽媽們交流一下,討教一些經(jīng)驗。

  5、臨產(chǎn)前做一些有利健康的活動,如編織、繪畫、唱歌、散步等,不要閉門在家,整日躺在床上把注意力集中到對未來的擔憂上。

  【健康提示】孕婦在孕晚期要采取積極的態(tài)度消除產(chǎn)前焦慮,當然這需要孕婦和家庭的共同努力。在妊娠最后階段,孕婦常表現(xiàn)為心理依賴性強,希望尋求保護,引起他人重視。這種反應并非嬌氣,而是一種正常的心理反應。孕婦可能會喋喋不休,這是宣泄不良情緒的合理渠道。此時丈夫要理解妻子情緒上的波動,耐心傾聽妻子訴說,給予妻子精神上的鼓勵和安慰,打消其心中顧慮,特別是在孩子的性別上不要給妻子施加壓力。

  對于比較嚴重的焦慮癥,最好是可以及時地去比較專業(yè)的醫(yī)院進行檢查,然后根據(jù)疾病的程度選擇合適的方法來治療,平時可以適當?shù)倪M行一些鍛煉,多進行一些戶外活動,必要的時候也可以服用一些緩解以及能夠鎮(zhèn)靜神經(jīng)的藥物。

  擴展資料

  焦慮癥的自我療法:

  1、睡眠充足

  多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。

  2、增加自信

  自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人,對自己完成和應付事物的能力是懷疑的,夸大自己失敗的可能性,從而憂慮、緊張和恐懼。因此,作為一個神經(jīng)性焦慮癥的患者,你必須首先自信,減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信,焦慮程度就會降低一點,恢復自信,也就是最終驅逐焦慮。

  3、保持樂觀

  當你缺乏信心時,不妨想像過去的輝煌成就,或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安,恢復自信。

  4、慢呼吸

  學會腹式呼吸后,開始學計時,不讓呼吸變快。你要用4秒的時間吸氣,再用4秒的時間呼氣。

  5、做一件自己感興趣的事情

  集中精神去做一件自己感興趣的事情,進入一種物我兩忘的境界。因此,當你面臨焦慮時,放下手頭的工作,做一些感興趣的事情,如唱歌、聽音樂、看電視、打籃球等等,當你做完這些事情的時候,你的煩惱焦慮早就無影無蹤了。

  6、自我情感宣泄

  情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的緊張、焦慮講給親人或朋友,讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整;或者找一個適宜的地方,放聲大哭或大笑,以宣泄自己內(nèi)心的憂郁。

  7、尋找朋友幫助

  找一個能聽你說話的朋友,向他敘述一下你最近的情緒狀態(tài)和經(jīng)歷的各種事情。這種表述可以有效的減輕你的痛苦程度。實際上得出這個研究結果的人懷疑,心理咨詢師其實就是一個傾聽者,來咨詢的人把自己的遭遇敘述清楚了,問題也就解決了一大半了。

  8、看淡他人對你的評價

  心理學中的生物流派認為,人的焦慮與別人給你的評價有關。想想你為什么而焦慮?上班的時候是不是感覺到一點緊張,因為你不想被老板和同事評價為懶散的、沒禮貌的。你希望自己在別人的心中是完美的。正因為這種希望使得我們害怕給別人留下壞印象。當你意識到自己在為別人的評論而焦慮的時候,你要學會和自己對話,你要告訴自己走自己的路讓別人堵車去。

  為了身心健康,得了焦慮癥一定要及時治療。

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