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怎么樣才能快速的瘦大腿外側(cè)呢?

時(shí)間:2024-06-08 20:15:11 學(xué)人智庫 我要投稿
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怎么樣才能快速的瘦大腿外側(cè)呢?

  酷熱的夏季,又到了短褲、短裙盛行的季節(jié)。在這種溫度里,街上到處都是賞心悅目的風(fēng)景線。對(duì)于女人來說,男人欣賞的眼光,就是對(duì)自己最好的評(píng)價(jià),擁有一雙又瘦、又長、又白的大腿,是夏日里最大的夢(mèng)想。因?yàn)槿绻愕耐扔侄逃峙郑悄愀揪筒桓掖┨痰囊路,高溫天氣,你居然還要穿長褲,簡直就是可憐,那小編就教大家怎么瘦大腿好了。

  1.上踏步

  如果那些初級(jí)上抬腿對(duì)你來說太過easy,那么不妨嘗試將踏板墊高,增加難度。找一個(gè)板凳或是踏步板,在雙腿前平放在地上,雙膝呈90度或更大角度的彎曲,先是右腳踏上踏板,再換左腿,要注意雙腳要完全踩在板凳上。之后右腳先下,接著左腳,兩腳回到地面,回到原來的姿勢,重復(fù)20次,再換左腳先踏上。一系列動(dòng)作重復(fù)20次。

  2.屈膝側(cè)弓步

  如果你是首次嘗試,那么先不要使啞鈴,直到你完全適應(yīng)了這個(gè)動(dòng)作。右手持5-10磅的啞鈴,向左側(cè)弓步,讓拿啞鈴的手靠近左腳腳踝,盡可能的壓低身體,腳尖朝向前方,右膝蓋彎曲不要超過90度,右腿輕輕的蹬地,左腿迅速往后形成箭步蹲姿勢,啞鈴向上舉過頭頂,保持身體的直挺、繃緊,雙腿都保持向前,完成這一步后,從屈膝變成側(cè)弓步。重復(fù)以上動(dòng)作15次,之后換邊,一共做3組。

  3.平板支撐后踢腿

  肘部著地做平板支撐起勢,可以鍛煉到腹部和臀部肌肉。肘部垂直肩膀著地做平板支撐,腹部向內(nèi)收緊,保持盆骨平行,不要下垂或是突出,抬起左腿,膝蓋向上彎,腳板朝向天花板,盆骨不要扭動(dòng),保持平行。在運(yùn)動(dòng)過程中,要保持腰部和盆骨不動(dòng),左腳向上抬,動(dòng)作幅度不需要太大,專注在臀部和腳筋的支撐上即可。重復(fù)8-10次,然后換腿,每條腿2組。

  怎么樣,是不是很簡單,只要你在冬天的時(shí)候,每天都堅(jiān)持鍛煉,那等到了夏天,就可以穿起曾經(jīng)羨慕不已的短褲短裙了,還可以成為那道風(fēng)景線中的一員。對(duì)于女人來說,腿可以短,但是絕對(duì)不可以粗,一旦又短又粗,就會(huì)變成一個(gè)大土豆。

  4.雙腿懸空鍛煉法

  平躺在床上,雙腿繃直并且并攏在一起,雙腿一起翹起,以大約30-50度為宜,在落下時(shí),雙腿不能接觸床面,并且持續(xù)進(jìn)行。這種方法非常讓人疲勞,但是瘦身效果也是非常明顯的。一般以30-50次即可,不需要過度鍛煉。

  5.雙腿交替起落法

  平躺在地上或者床上,雙腿繃直。兩條腿交替地起落。這種方法耗費(fèi)腿上脂肪較快,同時(shí)也能降低肚子上的脂肪,這種方法的鍛煉可以讓兩條腿筋疲力盡,乃至太不起來為止。速度上也沒有太多要求,如果你感覺你有精力且想快速瘦腿,可以適當(dāng)增加速度。

  6.每天3組高抬腿法

  高抬腿是最費(fèi)力的跑步方式,要把你的腿抬得很高,使得每次大腿都與地面平行為一次,每組要進(jìn)行150次這樣的運(yùn)動(dòng),每天三組,用時(shí)大概20分鐘,這樣高抬腿不僅可以瘦掉我們的大腿,對(duì)我們的肺活量,腰部,小腿都會(huì)有一定的幫助,使得我們身體內(nèi)部各項(xiàng)機(jī)能都能夠正常的運(yùn)行。

  7.每天蹲馬步15分法

  這里的蹲馬步不是一般的蹲馬步,不是要你蹲著的時(shí)候不動(dòng),而是你蹲著的時(shí)候雙腿左右擺動(dòng),像在跳舞一樣,這樣你堅(jiān)持一分鐘都特別累,做完15分鐘,你的大腿會(huì)感覺到十分的酸痛,然后帶有些許癢癢的感覺,這些都是大腿內(nèi)部的脂肪和難以消化的物質(zhì)在燃燒,長期堅(jiān)持鍛煉,一定可以瘦掉大腿的肉肉。

  8.蹲下站立循環(huán)法

  蹲下、站立交替進(jìn)行。首先需要雙手平伸,與地面平行,手的方向指向前方,雙腳并攏或者微微張開,開始鍛煉。最為關(guān)鍵的是運(yùn)動(dòng)的頻率與次數(shù),這個(gè)速度不需要快,緩緩進(jìn)行即可。每天運(yùn)動(dòng)的次數(shù)也不需要多,這個(gè)是每天堅(jiān)持的過程,以腿部酸脹為宜。

  9.雙腿交替抬落法

  兩條腿交替著抬起落下,腿的姿勢是大腿與小腿角度垂直,身體站立進(jìn)行,抬的高度為大腿與地面平行或者稍稍高一點(diǎn)為好。剛開始鍛煉時(shí)不能做的很多,如果感覺大腿有些沉重,甚至有些發(fā)熱發(fā)酸,效果已經(jīng)達(dá)到了,即可終止當(dāng)天的練習(xí),以后每天逐步增加。

  10.床上騎自行車法

  仰面躺在床上,然后雙腿抬起來,像平時(shí)我們騎自行車一樣在空中進(jìn)行蹬踏,這樣的動(dòng)作每天做三組,每組100次,每次以兩條腿蹬踏一次為計(jì)量。騎自行車的動(dòng)作做到你的兩個(gè)大腿發(fā)麻,癢癢的,這就是脂肪在燃燒,長期練習(xí)可以減掉多余的脂肪。

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