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慢跑一般會(huì)瘦小腿嗎
跑步運(yùn)動(dòng)雖說在生活當(dāng)中作為比較辛苦的一種運(yùn)動(dòng)方式，可算得上最簡(jiǎn)單，最健身的項(xiàng)目當(dāng)中的一種，有不少人認(rèn)為跑步會(huì)使小腿變粗，那么就讓健身的專家們告訴我們?nèi)绾握_的跑步方式，才可以讓自己小腿變得細(xì)長(zhǎng)好看，而且還可以減去自己所謂小腿上的肌肉，慢跑會(huì)瘦小腿嗎的好處。
跑步雖然是一種最有效、最簡(jiǎn)單的健身項(xiàng)目，可是有不少人認(rèn)為跑步會(huì)讓小腿變粗？健身專家劉偉教練指出：采取正確的方法跑步，可以讓小腿變得更好看。
覺得跑步小腿會(huì)變粗，主要是因?yàn)橐韵碌脑颍河行┤嗽谂懿綍r(shí)會(huì)感到小腿很疲勞，有緊繃感，便認(rèn)為小腿在“長(zhǎng)粗”，其實(shí)這只是一種錯(cuò)覺;
二是方法不對(duì)，高強(qiáng)度劇烈的無氧運(yùn)動(dòng)有可能讓小腿長(zhǎng)肌肉，造成腿粗的后果，而有氧運(yùn)動(dòng)消耗的是體內(nèi)的糖、脂肪、氨基酸，只會(huì)減去多余脂肪。
怎樣判斷自己的運(yùn)動(dòng)是否屬于有氧運(yùn)動(dòng)呢？劉教練介紹，心率在(220-年齡×85%)和(220-年齡×65%)之間時(shí)，就屬于有氧運(yùn)動(dòng)，心率超過(220-年齡×65%)就屬于無氧運(yùn)動(dòng)，而且無氧代謝時(shí)糖經(jīng)無氧酵解分解為乳酸，可使肌肉疲勞酸痛。
想用跑步來減肥但又不想小腿變粗的瘦身方法，應(yīng)采取有氧運(yùn)動(dòng)下的慢跑。特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。跑步時(shí)還要注意時(shí)間和速度，一般有氧練習(xí)的時(shí)間至少需要30分鐘，最多可進(jìn)行1—2小時(shí)。
速度不能太快，把心率控制在有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍內(nèi)，但也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。所以正確的跑步方法才能達(dá)到瘦身的目的，你的方法用對(duì)了嗎？
跑步作為生活當(dāng)中的全民運(yùn)動(dòng)，成為很多人所關(guān)注的一個(gè)重點(diǎn)，跑步會(huì)瘦小腿嗎的好處，以上為大家做了介紹，希望大家能夠有所了解，在跑步運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中幫助我們身體快速減肥。
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