- 相關(guān)推薦
游泳呼吸技巧
經(jīng)常聽(tīng)學(xué)游泳的人談到游泳累的話(huà)題，在此小編想說(shuō)說(shuō)學(xué)游泳在這方面的體會(huì)，供初學(xué)游泳者參考。以下是大學(xué)網(wǎng)小編精心整理的相關(guān)文章，希望對(duì)大家有所幫助， 歡迎閱讀!
游泳呼吸技巧
業(yè)余游泳愛(ài)好者通常學(xué)游泳是為了健身，不會(huì)象游競(jìng)技游那樣竭盡全力，這時(shí)候的“累”主要原因是呼吸沒(méi)有掌握好。業(yè)余游泳愛(ài)好者學(xué)游泳除了學(xué)動(dòng)作，更重要的是要學(xué)呼吸。呼吸學(xué)好了，就會(huì)使得運(yùn)動(dòng)者在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中體內(nèi)血氧飽和度達(dá)到較高的水平，就能使人不會(huì)那么累，這點(diǎn)和跑步運(yùn)動(dòng)有相同之處。
一、關(guān)于游泳的“呼吸”：
游泳的呼吸分為“呼”和“吸”兩個(gè)部分。
1.“呼”使用鼻子，口是閉合的。
“吸”使用口腔，鼻腔是閉合的。
2.當(dāng)頭部在水下時(shí)，進(jìn)行“呼”;頭部在水上時(shí)，進(jìn)行“吸”。(注：這組動(dòng)作需要進(jìn)行持續(xù)的練習(xí)，直至成為本能的動(dòng)作)
3.當(dāng)進(jìn)行“呼”時(shí)，應(yīng)在整個(gè)“呼”的過(guò)程中，把肺里的空氣排盡。(注：這就是我們?cè)诳磳?zhuān)業(yè)游泳運(yùn)動(dòng)員游泳視頻時(shí)，他們?cè)谒卤乔粫?huì)排出長(zhǎng)長(zhǎng)的氣泡的原因)
4.當(dāng)進(jìn)行“吸”時(shí)，應(yīng)盡量吸足新鮮空氣。
道理是：只有在“呼”的過(guò)程中將肺里的廢氣排干凈，才能在“吸”的過(guò)程中吸入最大量的新鮮空氣，經(jīng)過(guò)肺部轉(zhuǎn)化成身體運(yùn)動(dòng)中所需的血氧飽和度水平。
而游泳初學(xué)者游泳時(shí)覺(jué)得累，其中一個(gè)關(guān)鍵的原因就是上氣不接下氣。肺里始終保留著大量的廢氣，使新鮮空氣無(wú)法有效的吸入。
蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳，不同的泳姿對(duì)呼吸時(shí)身體的姿態(tài)都有要求，這點(diǎn)也非常重要。要想達(dá)到理想的呼吸，學(xué)習(xí)和掌握好正確的呼吸動(dòng)作是非常重要的，否則就會(huì)因動(dòng)作姿態(tài)不正確而喝水，以至于打亂了呼吸節(jié)奏。
二、游泳的換氣技巧
游泳時(shí)換氣好不好是很關(guān)鍵的，大家一直有個(gè)誤區(qū)：頭到水面上時(shí)吸氣 到水面時(shí)呼氣。其實(shí)是很不對(duì)的!換氣時(shí)要在水上完成的，而且吐氣和呼氣是要同時(shí)完成的!吐氣的時(shí)候把嘴張大，不然吸進(jìn)來(lái)的氣就不多了。
說(shuō)一下為什么不能在水下吐氣吧：因?yàn)樵谒峦職鈺r(shí)很容易把水吸進(jìn)肺了，而且在水下吐氣時(shí)增大阻力!
對(duì)每項(xiàng)游泳姿勢(shì)都是一樣的，都要這么做的!
要學(xué)會(huì)水中換氣，是不太容易。因?yàn)閷W(xué)會(huì)了水中換氣，其實(shí)就意味著你學(xué)會(huì)了游泳。而學(xué)會(huì)游泳的人肯定能水中換氣。
不能換氣的原因很多，但我覺(jué)得難點(diǎn)主要有兩個(gè)問(wèn)題沒(méi)解決好：一是劃水的節(jié)奏不能有好的掌握，時(shí)快時(shí)慢，或者是劃得太快，使頭來(lái)不及抬出水面;二是手臂劃水力量較小，有些是手臂本身力量小，有些是手臂劃水錯(cuò)誤造成的，這樣。你雖然很費(fèi)力地劃水，但身體不穩(wěn)定，身體搖晃，劃出去的長(zhǎng)度也不夠，造成緊張，頭還沒(méi)抬起來(lái)?yè)Q氣，又接著劃水了。
一個(gè)是按照教練一般的教法，先練埋頭劃水，就是盡量弊住氣，在水中盡量有節(jié)奏地劃水，一口氣盡量多劃幾下，劃一下盡量使線(xiàn)路長(zhǎng)一些，多練以后，慢慢地會(huì)感覺(jué)身體浮上水面的時(shí)間多了，高了，這時(shí)試著快速抬頭呼氣，吐氣，多練以后，應(yīng)該會(huì)掌握換氣的。但不要急，一般每天游的話(huà)，半個(gè)月后會(huì)有感覺(jué)吧。
還有一種是，先練抬頭游水，不要把頭埋在水中。當(dāng)感覺(jué)抬頭游水劃水有節(jié)奏了的時(shí)候，游的路線(xiàn)比較長(zhǎng)了，就可以試著把頭埋在水中一次，然后再抬起來(lái)，仍然抬頭劃水，劃幾次后，再埋頭入水，這樣反復(fù)地練習(xí)，感覺(jué)出來(lái)后，就可以把頭埋在水中劃水了。
延伸閱讀：
游泳中呼吸問(wèn)題怎么破?
呼吸不到位，怎么游都怎么累。大家談技術(shù)，談?dòng)咀�，都希望游得快，游得美，游得遠(yuǎn)，游得省力。許多泳友都在向別人請(qǐng)教，“為什么我蝶了幾下就累?”，“為什么我總是上氣不接下氣?”，“為什么游了沒(méi)幾下，就開(kāi)始在水中掙扎?”……說(shuō)穿了，是呼吸問(wèn)題�！安粫�(huì)呼吸，就不會(huì)游泳”。
一個(gè)是如何呼氣，一個(gè)是如何吸氣。這兩個(gè)問(wèn)題解決不好，身體將會(huì)缺氧，出于本能，只好打亂泳姿和走水節(jié)奏，胡亂喘口氣，給身體補(bǔ)氧。此時(shí)此刻，不手忙腳亂才怪?即使泳進(jìn)中，呼吸跟上了溜，但呼和吸不夠徹底，走不了多遠(yuǎn)，就會(huì)很累。不得不停下來(lái)喘口氣，緩緩勁接著再游。實(shí)際上，在水里游和在路上走路是一回事。
在路上正常走路，自然呼吸，邁步走路，行進(jìn)50里60里都沒(méi)有問(wèn)題。當(dāng)身體漂在水里，只是擺擺手臂，踢踢腿，按理說(shuō)，沒(méi)有了身體的承重，游起來(lái)應(yīng)該比在路上走路更輕松，可怎么游個(gè)10米20米就累得喘不過(guò)氣來(lái)?就是呼吸搞得鬼!
如果大家注意到了這個(gè)簡(jiǎn)單的道理，就應(yīng)該更重視呼吸在游泳中的關(guān)鍵作用。
首先，在水里一定要把氣吐干凈。不論何種泳姿，都要按照合理的、適合自己的身體條件，按照一定的節(jié)奏，解決好呼氣的問(wèn)題。大家可以注意觀看一下優(yōu)秀游泳運(yùn)動(dòng)員的呼吸動(dòng)作，無(wú)論是菲爾普斯，索普還是荻原智子，他們無(wú)論是游蝶泳、自由泳、蛙泳還是水中轉(zhuǎn)身、仰泳出發(fā)，他們頭入水后直至頭部出水，口鼻處都在水中留下一溜長(zhǎng)長(zhǎng)的白色氣泡。這說(shuō)明他們?cè)谒惺冀K呼氣。
這樣呼氣的好處，不僅僅為出水吸氣做準(zhǔn)備，而且在水中不論作什么動(dòng)作都不會(huì)嗆水，十分安全、愜意。當(dāng)然。呼氣的節(jié)奏是需要把握的，呼氣的方式，鼻和嘴如何配合是要合理運(yùn)用的，呼氣的技巧是需要學(xué)習(xí)和練習(xí)的。這里就不多說(shuō)了。
其次，出水時(shí)一定要把氣吸足。如果你在水中已經(jīng)將氣呼盡，頭出水后，不論你想不想，嘴一張開(kāi)就會(huì)自然吸氣。這是人的本能，可順其自然。
如在水中氣沒(méi)吐盡，頭出水時(shí)可口鼻同時(shí)爆破(說(shuō)“破”)，將余氣噴出、噴盡，立即張嘴吸氣。如果氣不能呼盡，由于缺氧，肯定支持不了多久，就得停下來(lái)調(diào)整呼吸。
張大嘴用嘴吸氣。一定要大力吸，要吸出聲來(lái)，要吸足。不要怕嗆水，用嘴吸氣是不會(huì)嗆水的。吸得不好，只能喝進(jìn)去一些水而已，頭入水后，呼氣的同時(shí)把水吐出去也就是了。
萬(wàn)萬(wàn)不可用鼻子吸氣。用鼻子吸氣，十分危險(xiǎn)。不僅嗆水，而且容易造成窒息。 關(guān)于身體位置，要強(qiáng)調(diào)身體自然伸直，仰臥在水中成較好的流線(xiàn)型，頭部位置要高。一定要放松，不能對(duì)游泳有一種恐懼感。放松對(duì)初學(xué)者提升浮力大有好處，也易于動(dòng)作學(xué)習(xí)。
不要過(guò)早使初學(xué)者脫離保護(hù)，過(guò)早脫離保護(hù)。初學(xué)者往往容易產(chǎn)生怕水心理，增強(qiáng)教學(xué)難度。實(shí)踐證明，過(guò)早“脫保”，只能欲速則不達(dá)。
如果大家在練習(xí)游泳中，都能重視呼吸，善于呼吸。您的游泳水平肯定會(huì)立即提高一個(gè)檔次。您將游得更好，有的更遠(yuǎn)，游得自在。您將悠然自得的在水中漫步，享受游泳帶給你的愜意和快樂(lè)。
【游泳呼吸技巧】相關(guān)文章：
游泳技巧換氣07-19
男士戶(hù)外游泳注意事項(xiàng)_男士游泳練習(xí)動(dòng)作技巧09-12
心疼到無(wú)法呼吸的句子06-29
讓皮膚深呼吸的方法09-23
游泳作文06-14
寶寶游泳 寶寶游泳有什么好處09-05
朋友之間也需要自由呼吸07-31
會(huì)呼吸的人生，有夢(mèng)06-26
學(xué)游泳作文07-09