小腿抽筋怎么辦 怎么預防小腿抽筋

導語：小腿發(fā)生抽筋了怎么辦？抽筋了還能動嗎？生活中要如何預防小腿抽筋？以下是大學網(wǎng)unjs.com小編整理的小腿抽筋怎么辦 怎么預防小腿抽筋，歡迎閱讀參考！

小腿抽筋時該怎么辦?

一旦發(fā)生抽筋，最好就是立即停止活動，將腿部伸直，旁邊的人可以幫忙從腳心處向著腳背方向往下用力壓大腳趾，使腳踝呈背伸狀態(tài)。這個動作相當于將小腿肌肉拉伸，伸直狀態(tài)可以保持肌肉穩(wěn)定，抽筋癥狀會逐漸消失。

回家后，可使用熱敷的'方式，讓腿部和足部放松肌肉，有效促進肌肉的血液循環(huán)，緩解痙攣。若是小腿頻繁抽筋，可通過針灸和理療來處理。

預防腿腳抽筋，應注意以下幾點

①驅(qū)寒保暖

注意保持舒適溫暖的睡眠環(huán)境，受涼容易誘發(fā)抽筋。

②穿舒服的鞋子

平足和其他身體構(gòu)造的問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋，合適的鞋是彌補的方法之一。

③注意睡姿

盡量不要長時間仰臥或俯臥，可以避免小腿肌肉長時間放松導致的肌肉攣縮。

④適當參加體育鍛煉

通過鍛煉減少抽筋發(fā)生，每天拉伸腓腸肌(小腿后側(cè)肌肉)，可以預防頻繁發(fā)作的'小腿抽筋。

⑤補充補充

必要時補充一些補充，如獼猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子。

⑥適當補鈣

多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。

⑦睡眠不和刺激性飲料

睡眠前避免飲酒、喝咖啡和可樂等具有興奮中樞神經(jīng)作用的飲料，不看刺激性強的書籍和影視作品，不鬧情緒，確保臥床后很快進入睡眠。

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