女生鍛煉身體方法有哪些？

女生一般都是比較懶的，在我國，女性朋友更是對健身缺乏興趣，不想去健身房去揮灑汗水。但是現(xiàn)在很多女生都意識到了鍛煉身體的重要性，誰不想擁有結(jié)實(shí)的身體。鍛煉身體應(yīng)該做兩方面的訓(xùn)練，有氧和力量。對女生來說，還是有很多的鍛煉身體的方式的。那么，都想有哪些適合女生鍛煉身體的方法呢？

其實(shí)女生做力量訓(xùn)練不難，一些瑜伽動作就是很好的力量動作，如半月式、戰(zhàn)士式、拜日式、駱駝式等。女生也可以在家里備一付3磅左右的小啞鈴，做些簡單的啞鈴操也是不錯的選擇。每周可以有3-5天的運(yùn)動頻率，每次先做3個(gè)瑜伽動作，再做20分鐘的有氧運(yùn)動。

專家告訴我們，如果我們使用合適和正確的練習(xí)方式，我們也可以擁有夢寐以求的腹部。而仰臥起坐就是比較好的方式。

仰臥于地面或者體操墊上，兩腿屈膝稍分開，大小腿成直角，兩手交叉抱于腦后，另一人壓住受試者雙腳。要求起坐時(shí)雙肘觸及兩膝，仰臥時(shí)兩肩胛必須觸墊。仰臥起坐時(shí)我們的動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。健身教練認(rèn)為，如果想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的效果，可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時(shí)候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多！

深蹲。這個(gè)練習(xí)方式將會主要鍛煉到背肌和二頭肌。下面是正確鍛煉的姿勢：雙腿以肩寬分開站立，然后慢慢的蹲下，彎曲臀部。如果剛剛開始站起來有難度的話，可以先嘗試坐在有一點(diǎn)高度的墊子上面，或者有點(diǎn)傾斜的其他物體上面。保持你的骨盆一點(diǎn)點(diǎn)前傾，收縮腹部。也可以負(fù)重練習(xí)，比如增加啞鈴什么的。但是初學(xué)者剛剛開始時(shí)不要負(fù)重練習(xí)。

跨馬步也將鍛煉到身體的很多肌肉群：四頭肌，腿窩和臀肌。下面說說跨馬步的要領(lǐng)：一腿向前大跨一步，保持你的身體處在自然狀態(tài)。彎曲前腿大約90度，將身體重心放在后腿上面，慢慢的將后腿膝蓋降低到地面。想象將身體全部放到后腿上面。為了使跨馬步更加的有效，你可以變化方式。不僅僅向前跨，還可以向后向前結(jié)合，向左右跨等等。專家提到，生活不是直線的，而是多線的。在練習(xí)中使用的方式越多，效果更加好。

如果女性朋友不想跑步，有氧健身操也是不錯的選擇，健身操的種類很多，拉丁舞、肚皮舞、爵士舞等等。還可以提升個(gè)人的氣質(zhì)。一般女生都不愛做力量訓(xùn)練，但現(xiàn)在的生活方式由于缺乏力量運(yùn)動，肌肉是很容易松弛的，這樣就會長很多脂肪。所以，一起動起來吧。

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