新媽媽瘦身飲食原則-分娩

  32歲的新媽媽凱麗生育剛滿一個月,就開始在家里練起了腳踏車。生育僅一月就開始恢復體形鍛煉，許多產(chǎn)科醫(yī)生認為這有點操之過急。最近,許多媒體在宣傳像辛迪斯科·克勞馥這樣的名人媽媽產(chǎn)后是如何迅速恢復體形的，結(jié)果激發(fā)了許多新媽媽的瘦身愿望,甚至有一些新媽媽開始效而仿之。

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　　美國布朗大學婦產(chǎn)科副教授托菲克·哈瓦說：“10年前，剛生育不久的新媽媽從來就沒人問我‘我什么時候可以開始鍛煉？’，而幾年前，懷孕后還不到6星期，她們就開始問我這樣的問題，到現(xiàn)在，她們一進醫(yī)院就開始問了。” 哈瓦建議說，新媽媽應(yīng)該分娩至少6個星期后再去參加那些瘦身班，進行一些增氧性健美活動。他給各位新媽媽提供的建議是：

　　1、新媽媽的活動最好限于緩慢的散步和輕微的伸展運動：正確的健身活動可以幫助新媽媽迅速恢復體形。但剛生育不久就做一些不輕松的健美運動可能會導致子宮康復放慢，并引起出血。稍微劇烈一點的運動會使新媽媽的手術(shù)斷面或外陰切口的康復放慢，因為在懷孕期間，體內(nèi)荷爾蒙發(fā)生變化，使結(jié)締體素軟化，生育后的幾周內(nèi)，一些關(guān)節(jié)特別容易受傷。如果新媽媽是剖腹產(chǎn)，情況更加危險。

　　2、新媽媽要大量喝水：如果活動量增加,新媽媽一定要多喝水以防脫水，尤其哺乳期間,通常每天至少喝8杯水。如果新媽媽的小便或baby的小便呈深黃色，或如果baby在24小時內(nèi)沒有尿濕7-8塊尿布或排4-5次大便，那就是新媽媽喝水太少了。

　　3、新媽媽要注意飲食：新媽媽在鍛煉時不需要特別地節(jié)食，但這時更健康地飲食比以前任何時候都重要。

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　　新媽媽的飲食原則是：

　　a、首先是喝：喝水或低脂奶，少喝或不喝含糖飲料。

　　b、其次是吃：多吃黃綠紅橙等各種顏色的水果和蔬菜，多吃纖維食品也很重要，盡量多吃粗糧。

　　c、不要追求時尚性節(jié)食：特別是哺乳媽媽，肩負著兩個人的營養(yǎng)供給,如果節(jié)食會殃及baby。

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