有關女人必知的養(yǎng)生秘訣

　　一、女人護膚的小秘訣你知道嗎

　　1、應注意全面的營養(yǎng)均衡，注意食物的搭配;常吃一些奶制品、豆制品，為身體補充足夠的鈣;

　　2、對于主食來說，粗細和細糧搭配食用，更有益于健康;

　　3、在平時的生活中多吃一點黃色的蔬果。像是西紅柿、蘋果以及胡蘿卜或者是南瓜等等的;這些都是有利于幫助提高人體的免疫力的。

　　4、注意葷素搭配，不能光吃素、也不能光吃肉;避免吃過多的高脂肪食品;

　　5、要有一個積極良好的生活態(tài)度，在生活中保有一顆平常心，在工作上能有一顆進取心，在感情上有一顆慈愛的心;

　　進補要有方

　　1、脂類的攝入量控制在15%——30%之間;

　　2、盡量把體重在一個正常范圍內，體重(千克)除以身高的平方(米)，得出的結果如果超過25，則為超重。正常指數(shù)范圍是20—25之間;

　　3、補充體內缺失的雌性激素，應該堅持每天都食用適量的豆制品。并將大豆、綠豆、紅豆、黑豆等各類豆制品，搭配來吃，這樣能全面的補充營養(yǎng)。

　　4、每天早上起床后喝杯溫水，每天為身體補充6—8杯水;保證身體正常的新陳代謝;

　　5、吃飯要吃八分飽合適，可以少食多餐，減少零食的攝入;

　　6、每天最少鍛煉30分鐘，注意不要過度勞累。可參加散步、慢跑、游泳等;

　　二、護膚的七個法則

　　法則一：使用保濕乳液滋潤皮膚

　　在20多歲皮膚細胞與水分就像魚和水，生活和健康，二者為一體，誰也離不開誰，每天使用保濕乳液組潤皮膚，其中的保濕成分透明質酸會輕松解決你肌膚的缺水情況。會使皮膚充滿水分，細胞豐滿，平滑有光澤。

　　法則二：不要濫用治療痤瘡的產(chǎn)品

　　到了20多歲，大多數(shù)人只有偶爾會長痘，然而，使用干燥的產(chǎn)品在保持平滑的肌膚不再是一個有效的策略。相反，使用一個粉刺產(chǎn)品治療個別瑕疵，用一個溫和的免與水楊酸抗菌清潔劑清潔毛孔，預防和清除痤瘡的爆發(fā)。

　　法則三：做好面部清潔

　　年輕mm由于皮脂腺分泌較旺盛，如果沒有徹底做好卸妝、清潔，容易使油脂混合殘妝和老廢角質形成粉刺、面皰和粗大毛孔，所以為了預防，一定要做好面部清潔，才能去除肌膚問題的煩惱，避免年紀增長造成肌膚問題。

　　法則四：開始使用眼霜

　　年輕女生的用眼頻率很高，表情豐富，多半有兩個問題就是黑眼圈和干紋。及時地開始用眼霜，要知道預防比“治療”要容易和有效得多，特別是干紋，只要使用1周左右，就會徹底消失了。剛開始使用眼霜時，建議可以先從清爽的啫哩開始嘗試。

　　法則五：不要過度使用抗老產(chǎn)品

　　想專注于預防衰老是很正常的方式，但使用太多的高度功能性產(chǎn)品可能會造成負面影響。許多抗衰老產(chǎn)品的活性成分(如視黃醇、肽)可以增加皮膚細胞的新陳代謝，但這些成分也會為年輕的肌膚增加負擔，那些油性、混油性的肌膚可能會發(fā)現(xiàn)她們的肌膚正在經(jīng)受刺激、疙瘩、毛孔堵塞等問題，顯然這些抗衰老產(chǎn)品過于強大了。

　　法則六：為身體減壓并保證充足的睡眠

　　缺乏睡眠會導致壓力通過痤瘡反映在皮膚上，甚至很多一致的壓力會導致整體皮膚惡化。睡眠不足還會導致腎上腺過度分泌皮質醇、類固醇等，這使得皮脂腺產(chǎn)生更多油脂。這是與壓力相關的痤瘡常常需要發(fā)炎的形式表現(xiàn)出來，而不是簡單的白頭或黑頭。

　　法則七：選購平價又好用的護膚品

　　年輕人一般沒什么錢，沒有經(jīng)濟來源，所以選購護膚品的時候要謹慎，而且選購便宜好用的難上加難。所以要選擇，大眾基礎護膚產(chǎn)品，大牌下的副牌也是不錯的選擇，價格比較低又有品質保證。

　　三、女性應該如何抗衰老呢

　　衰老雖然誰都逃脫不了，可是誰也都不愿意讓自己年紀輕輕就開始衰老。女性保養(yǎng)應從年輕開始，這會讓你更為健康。

　　1.利用牙齒的細嚼慢咽令大腦不老。因為牙齒咀嚼食物的時候大腦的血流量會明顯增多，這樣就能保證大腦供血量，保持正常的思維活動。

　　2.增加興趣愛好，比如學點樂器，這樣能使大腦控制若干肌肉協(xié)調工作，是一種優(yōu)雅的益腦鍛煉。

　　3.日常的自言自語或者聊天都有助于刺激腦神經(jīng)細胞間的聯(lián)系、促進大腦思維、延緩大腦逐漸衰老，如同為大腦做"保健操"。

　　早睡早起

　　睡眠無疑是最好的眼神方法了，同時也是最好的補充血氣的方式。很多美女都是睡出來的。人在睡眠中，使的身體的各個部分、功能都處于平衡狀態(tài)，充分的修養(yǎng)，有助于延緩衰老的到來。而相對地，熬夜就是衰老的催化劑，所以想要保持青春的美麗姿態(tài)，甩掉煩人的黑眼圈，就要保持早睡早起的良好習慣

　　但是睡眠不足會影響工作學習，影響身心健康，引發(fā)各種疾病，但同樣睡眠過多也有害。早晨戀床不起的人，往往睡眠質量都不會很好，單單只是躺在床上東想西猜反而要消耗大量的氧、葡萄糖、氨基酸等大腦能源物質。這樣會引起大腦營養(yǎng)不足、乏力、精神萎靡等等，久之使人懶散，產(chǎn)生惰性。

　　四、四十歲以后的女性應該怎么護膚

　　1、四十歲以后，隨著卵巢功能的逐漸衰退，雌性激素會分泌得越來越少，孕激素會隨之逐漸減少；

　　在這種情況下，依賴它們來維持的身體組織和器官，就會產(chǎn)生功能性衰退、變異，甚至發(fā)生病變；

　　2、四十歲的女人，這個時候是一定要身體內部水分的一個新層代謝;如果喝水太少的話是不利于健康的，太多也是對自己的腎臟不利的，身體浮腫；太少身體的新層代謝就更不上。所以需要合理的飲用水哦。

　　3、四十歲的女人，要控制熱量，防止發(fā)生肥胖。肥胖會導致體內糖代謝紊亂，增加糖尿病、脂肪肝、動脈硬化、心血管疾病的發(fā)病率；

　　4、四十歲的女人，由于體內的雌性激素的降低，導致骨骼組織代謝下降，體內鈣的流失速度也會隨著年齡的增長而加快。容易出現(xiàn)骨質疏松癥狀，容易骨折、身體骨節(jié)、頸椎、腰部容易出現(xiàn)關節(jié)性的疾�。�

　　5、少吃辛辣的、味道較重的食物，因他們會耗損我們身體內的水分;油炸、燒烤類的食物會讓我們口干舌燥，耗費體內的津液。這樣就要注意多喝水、多吃新鮮水果、蔬菜，吃富含植物纖維的食物。

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