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怎么進(jìn)行考前放松也給力
高考已然進(jìn)入不足百天的倒計(jì)時(shí)，當(dāng)各位考生正為那最后的勝利不斷挑戰(zhàn)著自己身心的各種極限時(shí)，不妨?xí)呵彝Ｏ麓颐Φ哪_步，一首老歌、一部電影、片刻的涂鴉之后，或許能讓你更加厚積薄發(fā)。高考沖刺就如拉弓射箭，如果弓弦一直緊緊地繃著，就有可能還未出箭弦先斷。臨近高考，后期復(fù)習(xí)的訓(xùn)練強(qiáng)度大，對(duì)考生的身體和心理素質(zhì)要求較高，如果一味拉長(zhǎng)戰(zhàn)線打時(shí)間戰(zhàn)，則容易過(guò)分疲勞，導(dǎo)致記憶力減退，厭倦學(xué)習(xí)，難以保持良好的身心狀態(tài)，實(shí)在得不償失。這個(gè)時(shí)候，不如放松身心，休息一下，對(duì)你以后的學(xué)習(xí)絕對(duì)給力哦！
每個(gè)人都有一些自己的小興趣、小愛好或者自己信手拈來(lái)的小特長(zhǎng)，比如寫寫畫畫、聽聽唱唱、跑跑跳跳等。這類型的放松，在緊張的學(xué)習(xí)過(guò)程中隨時(shí)可以進(jìn)行，把注意力轉(zhuǎn)移到自己喜歡的事情上，有助于調(diào)整學(xué)習(xí)狀態(tài)。
涂鴉法：隨意找張紙，或者刻意準(zhǔn)備一個(gè)“心情涂鴉本”都可以。隨手涂一副畫，我手畫我心；或者寫下心中的文字，讓內(nèi)心的焦慮、緊張、壓抑、悲傷、幸福等各種各樣的情緒隨著筆觸宣泄出來(lái)。把心情變成一幅畫或者幾行字，心里自然輕松很多，重拾課本時(shí)，大腦清新、思維活躍。涂鴉簡(jiǎn)單易行，嘗試一下，驚喜連連！
閱讀法：據(jù)說(shuō)英國(guó)一項(xiàng)研究表明，所有放松活動(dòng)中，閱讀舒緩心情效果最佳。心理學(xué)家認(rèn)為，閱讀時(shí)人們的思緒會(huì)集中在文字上，進(jìn)入文學(xué)世界，緊張的身體和大腦可以因此得到放松。因此，有意識(shí)地選擇閱讀一些簡(jiǎn)短優(yōu)美的溫馨散文、小品文或幽默笑話等，能讓人心情愉悅放松（注：盡量不閱讀情節(jié)豐富的小說(shuō)類文章，避免干擾正常的學(xué)習(xí)）。
音樂法：音樂本身具有神奇的力量，它能改變?nèi)说男睦頎顟B(tài)。有意識(shí)地選擇樂曲來(lái)放松，能收到意想不到的效果。比如莫扎特音樂讓人內(nèi)心平衡和寧?kù)o，班得瑞的柔美輕音樂讓人精神放松、心境平和。
另外，除了聽，還可以唱。唱自己喜歡的歌，唱一些勵(lì)志的歌曲，高歌一曲，在自?shī)首詷分兄厥傲α俊?/p>
運(yùn)動(dòng)法：適度運(yùn)動(dòng)可謂好處多多。它能促使大腦本身釋放內(nèi)啡肽等生化物質(zhì)，使緊張狀態(tài)緩解，改善不良情緒，使人精神歡愉，是積極的休息方式。您可以選擇慢跑、散步、打羽毛球、做廣播操等運(yùn)動(dòng)，在不影響體力的情況下，適當(dāng)舒活筋骨，調(diào)整緊張的精神狀態(tài)，有助于心情穩(wěn)定與放松（注：盡量不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，也最好不要游泳、爬山，以免出現(xiàn)意外傷害）。
親近自然法：不妨走出教室，到校園里走一走，親近自然，呼吸新鮮空氣。試著蹲下身，去觀察一棵小草在風(fēng)中搖曳的舞姿，深深地聞一朵花的香，看小螞蟻在草叢間尋覓，凝神聽樹間啁啾的鳥鳴……融入自然的那一刻，身心放松，神清氣爽。
面對(duì)高考這一人生重大挑戰(zhàn)，情感上的支持更能使考生信心、勇氣倍增，更有助于調(diào)節(jié)壓力、舒緩情緒，主動(dòng)去爭(zhēng)取家人、老師、好友的支持，是最有效的放松。
知心好友：放松也可以互助，和好朋友一起散步、聊天，聊一些輕松八卦的話題，也可以互相加油打氣，甚至可以在散步過(guò)程中交流一些學(xué)習(xí)心得。筆者當(dāng)年高三班上有一對(duì)鐵桿好友，每天晚自習(xí)前都在校園里閑逛，后得知她倆閑逛時(shí)除了聊聊心情、相互鼓勵(lì)外，都是在交流一天的復(fù)習(xí)心得，互相復(fù)述知識(shí)要點(diǎn)。最后高考兩人均以超過(guò)一本的分?jǐn)?shù)進(jìn)入了自己心儀的大學(xué)。這樣的放松真是一石三鳥，既放松身心、增進(jìn)情誼，同時(shí)還復(fù)習(xí)了知識(shí)。
可親老師：朝夕相處的老師是高三考生最親密的伙伴。而對(duì)于一個(gè)前來(lái)真誠(chéng)溝通求助的學(xué)生，老師通常是非常歡迎和喜歡的。同時(shí)，因?yàn)槔蠋熃佑|過(guò)各類考生的各種情況，往往也能給予非常有效的幫助。所以，大膽去找老師聊一聊吧。我曾經(jīng)的一個(gè)學(xué)生在高三下學(xué)期，每次遇到學(xué)不下去、心理恐慌焦慮時(shí)都主動(dòng)去找自己喜歡的數(shù)學(xué)老師交流，每次半小時(shí)的交流，總能讓他放下心理包袱，重新輕松上陣。最后的高考，超水平發(fā)揮，進(jìn)入了自己喜歡的蘇州大學(xué)學(xué)習(xí)。如果，您所在的中學(xué)設(shè)置有心理咨詢室，您也可以找心理老師交流，交流的過(guò)程也是您釋放壓力的過(guò)程，這也是不錯(cuò)的選擇哦！
至愛父母：如果一貫以來(lái)與父母的溝通比較放松愉快，或者覺得自己的爸爸媽媽比較善于鼓勵(lì)自己，不妨主動(dòng)和他們多聊聊。比如每天晚上吃完晚飯后跟父母天南地北地聊聊天，或者一起出去散步時(shí)聊聊生活中的輕松話題，說(shuō)說(shuō)心里話，討論一下自己心目中理想的大學(xué)，感受來(lái)自父母的愛與支持，既是一種放松也是動(dòng)力的源泉。
通過(guò)深呼吸、想象來(lái)放松，沒有特殊的時(shí)間和場(chǎng)地要求，簡(jiǎn)便易行。
深呼吸放松法：具體做法是選一個(gè)舒服的姿勢(shì)站定或坐好，雙肩下垂，閉上雙眼，然后慢慢地做深呼吸。可以自己默念：呼——吸——呼——吸，或者默念：深深地吸進(jìn)來(lái)——慢慢地呼出去。該方法簡(jiǎn)單又立顯效果，特別對(duì)應(yīng)對(duì)焦慮情緒很有效。
想象放松法：了解自己在什么情景中最感舒適、愜意、輕松，并依此設(shè)計(jì)情境。放松地坐好、閉上雙眼，在深慢的呼吸中進(jìn)行想象。比如常見的情景是在大海邊：“我靜靜地俯臥在海灘上，周圍沒有其他人。我感受到了陽(yáng)光溫暖的照射，觸到了身下海灘上的沙子，全身感到無(wú)比的舒適。微風(fēng)帶來(lái)一絲絲海腥味，海濤在有節(jié)奏地唱著自己的歌，我靜靜地、靜靜地諦聽著這永恒的波濤聲……”
也可以兩者結(jié)合做放松。深呼吸——在吸氣的時(shí)候盡量想著自己把美好的事物吸收了，在呼氣的時(shí)候想象自己把所有的不愉快都呼了出去。然后想象一些美好的場(chǎng)景，比如想象自己正漫步在美麗的大學(xué)校園中……對(duì)美好的體驗(yàn)進(jìn)行保留，尋找成功的感覺。
首先，要認(rèn)真做好學(xué)校里每天統(tǒng)一安排的各種操，比如課間操、眼保健操。
其次，可以做一些簡(jiǎn)單易學(xué)的放松操。在學(xué)習(xí)間隙做一做放松身心。
推薦一：眼部保健法。
消除眼部疲勞，眼睛感覺疲倦的時(shí)候可以做做。
①眼珠運(yùn)動(dòng)法：端坐椅子上，眼球按順時(shí)針、逆時(shí)
針做轉(zhuǎn)動(dòng)。
②看遠(yuǎn)看近法：看遠(yuǎn)方三分鐘，再看手掌1-2分鐘，然后再看遠(yuǎn)方。這樣遠(yuǎn)近交換幾次，可以有效消除眼睛疲勞。
�、垩矍颉吧Ｄ谩ǎ汉乳_水之前，閉上眼睛讓杯中升騰的水蒸氣對(duì)準(zhǔn)眼球做“桑拿’，不僅能有效緩解眼睛疲勞，還能預(yù)防眼部疾病。
推薦二：中醫(yī)益智操。
學(xué)一些我國(guó)傳統(tǒng)的健腦操，如“鳴天鼓”。具體做法是：雙肘支在桌子上，頭咯低，閉雙目，用搓熱的雙手掌心緊緊按住兩耳孔，然后同時(shí)用兩手中間的三指輕擊耳后枕骨，可以聽到“咚咚咚”的好像擊鼓的聲音。敲擊聲要有節(jié)奏，每次敲擊二三十下即可�！兵Q天鼓’可防治頭昏耳鳴，對(duì)清醒頭腦、鎮(zhèn)定清醒有明顯效果。
推薦三：肌肉放松訓(xùn)練。
通過(guò)漸進(jìn)性的肌肉緊張一放松訓(xùn)練，從而達(dá)到身心放松，這種放松方式，最好在心理老師或心理咨詢師的幫助下進(jìn)行。
放松不是讓你懈怠，也不是單純地多多睡覺，而是在學(xué)習(xí)間隙中，考慮自己身體、大腦的工作規(guī)律，摁一下暫停鍵，有效地休息一下，松一松繃緊的弦。這不僅是放松身體，也是放松精神。這樣的放松是必須的，有益的，無(wú)須為此產(chǎn)生負(fù)罪感、歉疚感。所以，無(wú)論您多么認(rèn)真、上進(jìn)、惜時(shí)如金，也要記得按規(guī)律安排學(xué)習(xí)，允許自己適當(dāng)放松，并以積極有效的放松方法調(diào)整出自己的最佳應(yīng)考狀態(tài)。
放松小貼士
1．放松的技巧很多，選擇哪種放松方法則因人而異，不是所有的放松都能起到效果，考生最好能結(jié)合自己的實(shí)際情況，合理地安排學(xué)習(xí)任務(wù)，如數(shù)學(xué)、語(yǔ)文等科目交叉復(fù)習(xí)，不斷變化自己的學(xué)習(xí)方式等，也是一種良好的放松；學(xué)習(xí)間隙整理一下書桌，吃一點(diǎn)東西也是一種放松。
2．考前的放松一定要注意“度”。不為放松而放松，保持正常規(guī)律的作息。
3．切不可進(jìn)行跳舞、玩牌等娛樂以及劇烈的體育活動(dòng)來(lái)放松，也最好不要玩電腦、看電視劇等，容易入迷，會(huì)干擾復(fù)習(xí)心緒。
�。ㄗ髡呦到K省江陰市第一中學(xué)心理老師）
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