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更年期失眠的原因和表現(xiàn)
本文導(dǎo)讀:更年期是女性必經(jīng)的一個(gè)人生階段,很多更年期的女性有失眠的問(wèn)題,那么更年期失眠怎么辦?更年期失眠的原因和表現(xiàn)有哪些?
更年期是一種正常的生理過(guò)程,在生理期的人們情緒都很容易激動(dòng)。在更年期里,人們還時(shí)常的失眠,這樣嚴(yán)重影響了人們正常的作息。今天小編就來(lái)和大家一來(lái)了解一些關(guān)于更年期失眠的一些科學(xué)知識(shí),認(rèn)識(shí)一些更年期的食療食物。請(qǐng)看下文。
更年期失眠
一、更年期失眠的原因
1、晚餐吃的過(guò)多。如果在晚餐生吃的食物太過(guò)油膩而且吃的還很多,這樣就有可能導(dǎo)致失眠。
胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐后的緊張工作會(huì)傳送信息給大腦,引起大腦活躍,并擴(kuò)散到大腦皮層其他部位,致使夜里無(wú)法好好睡覺(jué),導(dǎo)致失眠。
2、睡前喝酒。許多人往往喜歡睡前小酌一杯,付出的代價(jià)可能是半夜醒來(lái)數(shù)次,睡眠質(zhì)量嚴(yán)重受損,這可能與酒精抑制其快速動(dòng)眼期有關(guān),導(dǎo)致深睡期很短或幾乎沒(méi)有。有酗酒習(xí)慣的人,即使花很多時(shí)間在床上,睡眠質(zhì)量仍會(huì)很差,長(zhǎng)此以往將導(dǎo)致嚴(yán)重失眠。
3、食用的產(chǎn)生不良?xì)怏w的食物。像一些辛辣食物比如大蒜和生洋蔥等食物,很容易會(huì)造成某些人消化不良,從而造成了失眠。
過(guò)多食用含咖啡因飲料或食物常是導(dǎo)致失眠的誘因。特別對(duì)于一些咖啡因敏感的人,即使只是午后的一杯熱可可,也足以使之輾轉(zhuǎn)難眠。此外,咖啡因的利尿作用也會(huì)使你想睡個(gè)好覺(jué)的希望落空。
二、癥狀表現(xiàn)
【睡眠不真實(shí)】缺乏睡眠的真實(shí)感,許多更年期失眠癥患者雖然能酣然入睡,但醒后堅(jiān)信自己沒(méi)睡著,睡眠質(zhì)量也不高。
【睡眠質(zhì)量差】許多更年期失眠癥患者雖然能夠入睡,可感到睡眠不能解乏,醒后仍有疲勞感,睡眠質(zhì)量極差。
【晚上入睡難】更年期的人們很大一部分往往在晚上睡不著,但是又很困。
【白天特別困】有的更年期失眠癥患者是白天發(fā)困,昏昏欲睡,無(wú)精打采,夜間卻興奮不眠,學(xué)習(xí)、開(kāi)會(huì)、上課打盹。
【睡覺(jué)淺夢(mèng)多】更年期失眠癥患者常自感睡不實(shí),一夜都是似睡非睡的,一閉眼就做夢(mèng),一有動(dòng)靜就醒,有的是早醒。
應(yīng)對(duì)措施
首先,就是每天為自己做一些保健工作,比如經(jīng)常按摩太陽(yáng)穴。每天按摩太陽(yáng)穴,百會(huì)穴數(shù)次,用保健木梳梳頭5分鐘,從而保持心情舒暢,解除煩惱,消除思想顧慮。
其次,在飲食上也要有所注意,尤其是這方面的營(yíng)養(yǎng)。取大棗,小麥,冰糖,先取大棗,小麥水煎去渣取汁,納入冰糖烊化頓服,每晚1次。,這種更年期失眠療法的效果是很明顯的。
其三,就是一些小偏方,可以看一下。取大棗,元肉,大米,砂糖適量。先取大米煮粥,待沸時(shí)加入大棗,元肉,煮至粥熟時(shí),調(diào)入冰糖,再煮一,二沸即成,每日1劑。
其四,就是足療,這也包括兩個(gè)方面。第一,敷足療法,取朱砂,加漿糊適量調(diào)勻,置于傷濕止痛膏上,貼敷于腳心涌泉穴上,包扎固定,每晚1次。第二,足浴療法,磁石,菊花,黃芩,夜交藤,水煎2次,去渣取汁,倒入浴盆中,趁熱浸洗雙足15~30分鐘,每晚1次?梢哉f(shuō)更年期失眠的療法是各種各樣的,重要的是看你選擇那種治療方法,以及看你有沒(méi)有耐心堅(jiān)持了。
更年期吃什么好
1、小米粥
進(jìn)入更年期后,應(yīng)該盡量的多喝小米粥,因?yàn)樾∶字嘟^對(duì)是養(yǎng)生保健的最好選擇。中醫(yī)指出小米中的營(yíng)養(yǎng)非常豐富,是所有谷物類(lèi)食物中所含有氨酸含量最高的。不僅僅如此,在小米中還含有大量的淀粉,這種物質(zhì)可以加快胰島素的分泌,以此來(lái)提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
在失眠吃什么好的問(wèn)題上,小米粥也是最佳的選擇,因?yàn)樵谛∶字泻心承┨厥獾拇呙叱煞,在臨睡前適量的吃點(diǎn)小米粥,可有效的幫助你舒緩情況,從而達(dá)到催眠的功效。
2、大棗
大棗絕對(duì)是女性最佳的養(yǎng)顏保健佳品,特別是進(jìn)入更年期的女性,在平時(shí)更應(yīng)該盡量多吃大棗類(lèi)食品。大部分女性進(jìn)入更年期后都會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱的情況,一有風(fēng)吹草動(dòng)就很容易驚醒,這個(gè)時(shí)候不妨多吃點(diǎn)大棗。專(zhuān)家指出用30-60克大棗,用水煎煮一會(huì)后放入冰糖少許,去渣后服用,每天一次就可達(dá)到提高睡眠質(zhì)量的功效。
3、牛奶
在失眠吃什么好的問(wèn)題上,相信很多人首先會(huì)想到的便是牛奶。牛奶的確是我們催眠的良藥,養(yǎng)生專(zhuān)家表示,牛奶是不可多得的天然催眠食物。這是因?yàn)樵谂D讨泻猩彼,這種物質(zhì)可以讓人產(chǎn)生慵懶的感覺(jué),從而促進(jìn)睡眠。
而我們之所以會(huì)出現(xiàn)失眠的情況,多半原因是因?yàn)槟X細(xì)胞分泌血清素減少的緣故,血清素可以一直大腦的思維活動(dòng)從而使人進(jìn)入睡眠狀態(tài)。而色氨酸是人體產(chǎn)生血清素的原料,因此晚上失眠時(shí)可以適量的喝點(diǎn)牛奶。
4、蘋(píng)果
蘋(píng)果是我們大家都非常熟悉的一種水果,但你是否知道,它同樣是解決失眠問(wèn)題的好幫手。專(zhuān)家指出,在失眠吃什么好的問(wèn)題上,蘋(píng)果所含有的特殊香味就可以幫助我們?nèi)朊。而且蘋(píng)果屬于堿性食物,不但能夠促進(jìn)睡眠,同時(shí)還能夠有效的抗肌肉疲勞。
生活中,在失眠吃什么好的問(wèn)題上,我們要注意,除了可以通過(guò)食療的方法之外,同時(shí)還要注意適當(dāng)?shù)臏p壓。有時(shí)候精神過(guò)于緊張也是導(dǎo)致失眠的原因,因此這些必須要注意調(diào)節(jié)。
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