教你幾種簡單的室內運動

　　室內運動是指由于種種原因，工作、天氣、身體等等，您不能在室外進行體育鍛煉，而只能在室內進行活動、鍛煉，室內運動可以有很多種。下面是小編為大家整理的教你幾種簡單的室內運動，僅供參考，歡迎大家閱讀。

　　室內有氧運動有哪些

　　1.健美操

　　健美操也是能在室內自己做，可以買一些健美操教程的DVD，自己邊看邊跟著音樂，輕松消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運動更快見效。

　　2.踏步機

　　在室內也能有氧運動，踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動，運動量也不是很大，但每小時卻能消耗325大卡的熱量呢！如果家里沒有踏步機，可以用箱子，或是雜志堆起來，上下地踩踏也有這個效果哦，但要注意安全。

　　3.室內自行車

　　自行車可以說是我們日常生活中非常常見的一種交通方式，但作為減肥與健身的有氧運動，近年來也是受到大家的熱捧。騎自行車的好處是，運動的級別與幅度張力較大，可以自己調節(jié)。例如輕松的慢慢騎車，能消耗210大卡；速度加快，強度加大的話，卡路里消耗量可達420卡，能提升2倍呢！而且平時作為代步的工具，隨時運動起來也是超方便的。

　　4.跳繩

　　跳繩是一種非常簡單，并且非常有效的有氧運動，在家就可以進行。跳繩對于我們每個人來說是最熟悉不過了，幾乎所有人都玩過，可是你知道嗎，跳繩的運動量相當高哦，如果以每個小時來算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。

　　5.地板運動

　　最簡單的減肥運動就是俯臥撐和仰臥起坐，而且也算是不會過時的兩種減肥運動。俯臥撐可以鍛煉胸部、腹部和臂部的肌肉，而仰臥起坐則主要鍛煉腰腹部。

　　6.舉洗衣袋

　　很多女性都認為每天做家務，沒有時間進行鍛煉，但事實上，做家務就能很好的幫助我們鍛煉身體，洗衣服是一件能幫助、消耗能量的家務，而洗衣服之前利用裝滿臟衣服的洗衣袋也可以減肥。直接將洗衣袋舉起來，不要讓袋子碰到身體，然后放下，這樣可以充分運動手臂、肩部、胸部和腹部。

　　7.勤爬樓梯

　　爬樓梯也是一種很好的有氧運動，如果你家住的比較高，那么就不要坐電梯了，爬樓梯能很好的鍛煉你的身體，具體方法是：以最快的速度向上爬6-12個階梯，每次跑完后休息2-3分鐘，不斷重復這個運動。想鍛煉腿部的話還可以嘗試每次跳過一個臺階，減肥效果更好。

　　8.壓椅子

　　無論是在家里還是在辦公室都可以隨時做這個運動，找一把椅子筆直坐在上面，手放在任意一個扶手上，腳平放在地面上，然后將身體向上拉，慢慢數到10再恢復坐姿，反復重復此動作可以鍛煉后背肌肉。

　　運動對人的好處

　　1、對新陳代謝的影響

　　體育鍛煉能促進體內組織細胞對糖的攝取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原儲存。體育鍛煉還能改善機體對糖代謝的調節(jié)能力。如在長期體育鍛煉的影響下，胰高血糖素分泌表現對運動的適應，既是在同樣強度的運動情況下，胰高血糖素分泌量減少，其意義是推遲肝糖原的排空，從而推遲衰竭的到來，增加人體持續(xù)運動的時間。

　　脂肪是在人體中含量較多的能量物質，他在體內氧化分解時放出能量，約為同等量的糖或蛋白質的兩倍，長期堅持體育鍛煉能提高機體對脂肪的動用能力，為人體從事各項活動提供更多的能量來源。

　　2、對運動系統的影響

　　堅持體育鍛煉，對骨骼，肌肉，關節(jié)和韌帶都會產生良好的影響，經常運動可是肌肉保持正常的張力，并通過肌肉活動給骨組織以刺激，促進骨骼中鈣的儲存，預防骨質疏松，同時使關節(jié)保持較好的靈活性，韌帶保持較佳的彈性，鍛煉可以增強運動系統的準確性和協調性，保持手腳的靈便，使人可以輕松自如，有條不紊的完成各種復雜的動作。

　　3、對心血管系統的影響

　　適當的運動是心臟健康的必由之路，有規(guī)律的運動鍛煉，可以減慢靜怠時和鍛煉時的心率，這就大大減少了心臟的工作時間，增加了心臟功能，保持了冠狀動脈血流暢通，可更好的供給心肌所需要的營養(yǎng)，可使心臟病的危險率減少。

　　結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對有氧運動有哪些這個問題已經有了自己的答案了吧，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。想要擁有健康的身體就要堅持做有氧運動，我們的目的就是希望大家能堅持做運動哦。

　　冬天適合哪些室內運動

　　乒乓球：

　　作為國球，中國人喜歡打乒乓球，不少家庭會在客廳里擺著一張乒乓球桌。要是遇到球友，在室內的乒乓球館也能打幾局。在打乒乓球的時候，需要站在球桌前左右跑動，在這跑動過程中，能鍛煉腿部。同時，手拿著乒乓球拍，需要手腕乏力，對鍛煉手部力量也有幫助。

　　羽毛球：

　　在室內除了可以打乒乓球外，打羽毛球也是不少喜歡運動的人樂意做的事情，很多體育館設有羽毛球場。在打羽毛球的時，需要前后左右跑動，這樣能無形中鍛煉腿部，使得腿部肌肉越來越結實。同時，也能鍛煉手臂的力量。

　　呼啦圈：

　　女性都希望自己的獲得A4腰，要是肚子上出現贅肉，往往會郁悶不已，在家里使用呼啦圈進行減肥是常見的情況。在轉動呼啦圈的時候，需要腰肢的力量，這樣對鍛煉腰部肌肉很有效，使得腰部肌肉越來越結實。

　　俯臥撐：

　　俯臥撐是最常見的室內運動方式，在家中的客廳也可以進行，男性通過練習俯臥撐能鍛煉胸肌，在做俯臥撐時，要不斷的收腹挺胸，這樣能拉伸胸部，使得胸部肌肉飽滿、有型。

　　仰臥起坐：

　　俯臥撐、仰臥起坐往往是聯系在一起的，通過做仰臥起坐也能鍛煉身體，對鍛煉腰部力量，減去腰部贅肉很有效。

　　跳繩：

　　要是覺得自己的腿部很臃腫，那么跳繩無疑是一項較好的運動，冬天在室內進行跳繩是好于室外的。這是因為跳繩屬于運動強度較大的運動，在較短的時間就能消耗體力，在跳繩過程中可以鍛煉腿部肌肉。另外，室內跳繩能避免流汗時受到寒風。

　　室內運動的好處

　　1.跳韻律操

　　找一段韻律操視頻跟著跳：不但可以針對身體某一部位進行鍛煉，還可以還你完美的曲線，簡單易行又沒有場地的限制。此外，還可以在陰雨朦朧的天氣里，為家里增加一點活躍的氣氛，讓自己每天更有活力!

　　2.啞鈴

　　買個適量重量的啞鈴回家。啞鈴可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在啞鈴的選擇上，要選擇適合自己的重量，太輕沒有作用，太重不但不能減肥還會長肌肉。選擇那種曲臂舉起，能感到用力，但不費力的最為適宜。

　　3.挺進步行

　　把左腳向前邁進一大步，然后慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°，把身體重心壓向左腳。然后站起身來把右腳靠向左腳，把右腳邁向前方，重復做之前的動作，每只腳做8次。如果剛開始有些困難，可在原地做挺進運動，每側身體做8次，然后換另外一側身體重復做。

　　4.蜷縮起坐

　　雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺;起來時軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

　　5.3分鐘踏跳

　　在地板上放一只小板凳或一捆報紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應，減少心臟受損害的危險。

　　6.體轉運動

　　左腳向左一步，同時雙臂側舉，上體左轉90度，左臂于體后屈肘，手背貼腰，右臂胸前平屈、手指觸左肩，雙臂伸直，經前成左臂胸前平屈、右臂側舉，同時上體右轉180度，眼看右手，然后還原成直立，左右各轉4次，這種運動減肥方法共做2組。

　　室內運動的好處

　　改善您的心情

　　度過了緊張的一天，您想消耗掉多余的能量嗎?來個室內運動養(yǎng)生，去體育館做下練習或悠閑地散個30分鐘的步會有助于您冷靜下來。

　　室內運動養(yǎng)生可以刺激多種大腦化學物質的產生，這些化學物質會讓您感到比室內運動養(yǎng)生前要快樂得多也輕松得多。要是您定期地進行室內運動養(yǎng)生，您也會變得好看點，感覺也舒服點，定期室內運動養(yǎng)生可以增強您的自信心和自尊心。室內運動養(yǎng)生甚至會減少您身上的壓力和焦慮的感覺。

　　抗擊慢性疾病

　　你還在擔心心臟病嗎?是不是希望能夠避免骨質疏松的出現?那么室內運動或許真的能夠幫助到您哦。

　　定期運動可以幫助您防止——或控制——高血壓的出現。您的膽固醇水平也會因此而受益。經常運動，高密度脂蛋白(HDL)或“有益”膽固醇會增高，而低密度脂蛋白(LDL)或“有害”膽固醇則會減少。通過減少動脈內斑塊的集結，這一“組合拳出擊”會血液流動得更為順利。

　　還有，定期室內運動養(yǎng)生也可以幫助防止2型糖尿病、骨質疏松癥和某些種類癌癥的出現。

　　制住體重

　　想不想把那多余的脂肪給減掉?那么就請從現在開始把哪些用來睡覺的時間用來散散步或者做些其他的運動啊。

　　這并不是件簡單的事。運動的時候會消耗掉一些熱量。運動得越激烈，熱量消耗得就越多，您也就越容易控制住體重。您甚至不必騰出大把時間來做運動。走樓梯，而不乘電梯。在午飯后休息的時候去散散步。做商業(yè)活動期間可以跳下爆竹。然而更棒的就是關掉電視，輕松地去散個步。專注地做下運動固然好，但是，做了這個運動后，接著做做那個運動，持續(xù)這樣，一天下來也是可以消耗些熱量的。

　　改善身體健康

　　因購買食物或一些家務雜事而搞得喘不過氣來了?別就這么認輸了。定期的室內運動養(yǎng)生會讓您呼吸得更自如的。

　　運動會給您身體內的組織輸送氧氣和營養(yǎng)。實際上，定期的室內運動養(yǎng)生會幫助身體內的整個心血管系統——心臟和血管的血液循環(huán)——更有效地運轉。這會產生很大的作用?那當然了!當心臟和肺的功能得到更為有效的發(fā)揮的時候，您就會有更多的能量去做您喜歡做的事情了。

　　可以促進更佳的睡眠

　　很難入睡?還是很死睡?室內運動養(yǎng)生也許能幫助促進您在白天進行的身體運動。

　　一次好的夜間睡眠會提高您的注意力，提升您的生產力以及改善您的心情。室內運動養(yǎng)生是好睡眠的關鍵。要是您睡眠質量不好，也許您就得在下午稍晚點的時候去做運動。運動后5到6個小時后，體溫會自然地下降，這樣會有助于入睡。

　　5招搞定冬季室內運動

　　自行車或動感單車

　　通過連續(xù)兩周的自行車高強度間歇訓練，能使跑者3K的成績提升大約3%。這種運動方式可以提高跑者的有氧代謝能力，也就是從碳水化合物中吸取能量的能力，從而轉化為更快的速度。

　　高強度跑步間歇訓練也能起到同樣的作用，但是，騎自行車時可以降低腳踝、膝蓋、臀部等部位的關節(jié)所承受的壓力。

　　首先以輕松的速度進行3分鐘的熱身，然后增加阻力，感覺就像在爬山，不管有多么的陡峭，都必須挺直腰桿。使出全身力氣快速蹬10秒鐘，然后速度變緩和。休息時間可以在30-80秒之間。每次訓練時，連續(xù)做六組即可。

　　水中跑步

　　當身體有傷或者感覺疲憊時，最適合水中跑步。研究表明，在深水中跑步和在跑步機上跑步，心率和能量消耗方面是幾乎等量的。由于水的密度是空氣密度的800倍，因此在水中跑步比在陸地上跑步能鍛煉更多的肌肉族群。

　　陸地上進行的跑步訓練方式幾乎都能在水中進行。比如在陸地上進行8次800米的重復跑，每次休息4分鐘。到了水中就可以進行8次耗時4分鐘的跑步，每次休息2分鐘。進行水中跑步時，可以利用浮力帶保持身體垂直，就像在陸地上跑步一樣。

　　增強式訓練

　　有研究指出，通過連續(xù)六周的增強式訓練，能夠幫助跑者提升4%的速度。像跳箱、跳躍深蹲等，都是其中的訓練方法，能很好的鍛煉跑者的爆發(fā)力。通過增強式訓練，可以讓跑者的抬腿速度更快，跑步速度自然也會加快。

　　進行增強式訓練之前，首先要進行熱身，讓肌肉進入工作狀態(tài)，以便更好的吸收高強度訓練所帶來的壓力。然后接連進行單腿跳躍、手舉健身球跳躍、俯臥撐屈伸腿跳、雙腿前后來回換等動作。每個動作持續(xù)20秒，所有動作做完算一組，做完一組之后休息2分鐘，接著再做另一組。

　　下蹲健身

　　什么是下蹲健身？顧名思義，就是不停的進行下蹲運動唄。做起來其實一點都不困難：雙手叉腰、雙腳與肩同寬，兩眼平視，屈膝緩緩下蹲、腳跟離地，重心落在腳尖上，下蹲同時口中念“哈”，把腹中濁氣吐出；起立時吸氣，想象自己已經把新鮮空氣吸入丹田。

　　這個健身運動不宜快，把動作不斷的重復，中老年人可慢一點，或者可以采取半蹲姿式。每天大概練習2至3回，每次30次左右，只要練上一周，即可見效果。

　　顫抖健身

　　顫抖運動在家中的床上或地板上就可以進行。在鍛煉之前先喝一杯涼開水，然后仰臥在床上(或地板上)，注意枕頭不必太高，把雙手、雙腳自然平放。大概靜止一分鐘之后，雙手緩緩向上舉起，接著是雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然后四肢同時輕輕的抖動，大概每次3至5分鐘，早晚各一次。這種顫抖運動可促進血液循環(huán)，對于頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病有一定的幫助作用。