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康復鍛煉遏制的老年常見疾病
一、冠心病
體育鍛煉是冠心病綜合治療的組成部分，有助于減少心肌梗塞的發(fā)生和死亡�；颊呖蛇M行中等強度的步行、慢跑等有氧訓練。有人觀察16分鐘跑3000m或26分鐘跑5000m，可使血中的膽固醇降低350mg／l。還可配合太極拳等，心率一般控制在130次／分左右。千萬注意，在心絞痛發(fā)作和心肌梗塞病灶尚未修復時期不要運動。老年醫(yī)學研究者提出3～8點之間是老年心臟病的危險期，此時血壓最高，易中風猝死，如果這時進行不恰當?shù)腻憻�，特別容易發(fā)生意外，因此，建議在上午10時左右鍛煉最好。每次外出鍛煉時，應隨身攜帶急救藥。
二、高血壓
據(jù)調(diào)查，無論何種職業(yè)的人，體力活動程度越高，高血壓的發(fā)病率越低。除因病重臥床者外，各種高血壓患者均可進行室外體育鍛煉，如步行、慢跑、太極拳、醫(yī)療體操、騎自行車等。運動量雖可適當大一點，但心率不要超過130次／分。切忌做鼓勁憋氣、快速旋轉(zhuǎn)、用力劇烈和深度低頭的動作。
三、肥胖癥、糖尿病
肥胖是促使糖尿病發(fā)生和發(fā)展的重要因素之一。適當運動是治療糖尿病的一種重要手段，運動對Ⅱ型糖尿�。ǚ且葝u素依賴型糖尿�。┑闹委熥饔茫人幬飦淼酶苯�，更安全有效。它可以通過肌肉運動增加脂肪和糖的消耗，從而減輕肥胖，使血糖和尿糖降低。
體育鍛煉治療糖尿病與肥胖病的原則是，方法有散步、慢跑、打太極拳等。一般速度的散步，隔天走一小時，一個月可減脂肪0．65kq，一年可減少8kg。糖尿病人的身體情況一般都比較差，宜從輕微的活動開始，隨著體質(zhì)的增強，可逐漸增加運動量。應避免劇烈運動，以免造成機體缺氧使乳酸堆積而出現(xiàn)酸中毒；同時還要注意不要在注射胰島素后、吃飯之前（空腹）運動，以防發(fā)生低血糖（應隨身攜帶易吸收的糖類，以備低血糖時應用）。
四、慢性支氣管炎
堅持耐寒鍛煉，其方法是從春季開始，先用手摩擦頭面部及上下肢暴露部分，每日數(shù)次，每次數(shù)分鐘，到皮膚微紅為止；夏天用涼水毛巾，擰干后做全身摩擦，每日1～2次，并用手捧涼水沖洗鼻腔、擦身，或洗冷水浴，要持之以恒。這樣可提高對外界溫度變化的適應性，增強抗病能力。另可練習呼吸保健操，因為進行深呼吸運動，不僅對呼吸肌是一種鍛煉，還可改變肺內(nèi)壓力，迫使肺泡內(nèi)殘氣的排出，增加換氣量，同時對肺泡組織的彈力恢復也非常有利。地點選擇湖邊、樹林、公園為好。
五、肩關(guān)節(jié)周圍炎
簡稱“肩周炎”，50～60歲的人多見，是獨有的老年病。發(fā)病時肩部周圍疼痛劇烈，夜間更加明顯；后期肩關(guān)節(jié)活動受到限制，臨床上治療療程長，效果不明顯。除推拿等治療外，體育鍛煉最為有效。方法以活動關(guān)節(jié)為主，其關(guān)節(jié)活動的幅度，要由小到大，最后做到最大可能的范圍。如用健肢同患肢做頭上舉的動作、用息手摸背以及用患肢順墻向上爬摸等。另外，跳交誼舞能預防和輔助治療肩周炎，對中老年患者來說是再適宜不過的了。有頸椎病的患者每天應堅持做轉(zhuǎn)頸運動。
研究結(jié)果表明，對工作感到力不從心的職員可能更容易在上班時間出現(xiàn)血壓升高。
研究人員發(fā)現(xiàn)，工作過度緊張與舒張壓（DBP）升高有關(guān)。DBP指的是心臟跳動間期的血壓，而收縮壓（SBP）指的是心臟收縮時的血壓。
法國里昂E.Herriot醫(yī)院的JeanPierreFauvel博士及其同事對一家法國化學公司的300多名全職工作人員進行了血壓測定、全面查體、檢驗尿樣，并填寫問卷以評定其工作的整體要求和壓力。
研究人員還測定了職員在進行計算機精神壓力測驗及休息期間的DBP。約有1/3的受試者攜帶24小時便攜式DBP監(jiān)測儀。
Fauvel博士等比較了聲稱工作壓力最大的工人（20%）及其同事的血壓水平。
研究小組發(fā)現(xiàn)，“高壓力”組受試者工作期間的DBP水平顯著較高。他們還指出，非工作相關(guān)壓力（如計算機壓力測驗）同DBP水平增加無關(guān)，而且在辦公室以外的場合下，高壓力組的DBP并未見顯著升高。該研究結(jié)果發(fā)表在7月出版的《高血壓》雜志上。
先前已有研究發(fā)現(xiàn)，責任很大但無職權(quán)的人員工作相關(guān)壓力最大，本研究證實了這一結(jié)果。但在本研究中，與血壓升高關(guān)系更為密切的是主觀工作壓力，而不是個體先天的心血管組成。
Fauvel等由此得出結(jié)論：“個體對壓力的主觀感知可作為一種心血管疾病的危險因素�！�
六、慢性腰腿痛
主要是由于腰椎骨關(guān)節(jié)退行性變化和腰肌的慢性勞損以及肌無力等引起，應以腰、背和腿部肌肉鍛煉為主。有太極拳、五禽戲、體操、散步、慢跑、門球以及退步行走。退步行走能通經(jīng)活絡，壯腰健身，每日可堅持兩次，每次5～10分鐘，對于腰肌勞損療效顯著。運動中不應超量負重鍛煉，以免引起新的損傷。
溫泉泡過度易得皮膚炎
隨著今年泡溫泉人數(shù)的劇增，因泡溫泉而導致皮膚干燥、瘙癢，甚至灼傷發(fā)炎的病號明顯增多。由于泡溫泉時人體溫度升高，出水后溫度下降，一熱一冷，短時間內(nèi)引起血管擴張和收縮，這些都是引起腦中風及心肌梗塞的誘發(fā)因素。所以，有高血壓和心腦血管疾病的患者泡溫泉要格外慎重。
慢性關(guān)節(jié)炎患者應選擇快速散步
快速散步、健步快走，每次30～40分鐘。此方法適合于慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸道疾病恢復期的患者。
平時小小動作能防中風
專家從油漆工人很少發(fā)生中風的事實分析認為，這與工人勞動時搖頭晃腦的工作特點有關(guān)。做法是，放松頸部肌肉，然后前后左右搖頭晃腦各做30～50次，速度宜慢。每天早晚各做一回。低血壓患者平臥做。
長期鍛煉可防心臟變硬
美國研究人員發(fā)現(xiàn)，長期、持續(xù)的耐力訓練可以防止心臟變硬，心臟變硬會導致心力衰竭。得克薩斯大學的研究人員報告說，除了年齡之外，慣于久坐和不愛活動的生活方式會使老年人面臨心力衰竭的風險。
溫和運動有益老人健康
持續(xù)的、適度的運動可使人精神振奮，因為這樣的鍛煉促使大腦分泌更多的心理“愉快素”。美國有關(guān)專家提出了溫和運動健身的新觀點。運動量由小到大，動作由簡單到復雜，講究舒適自然，循序漸進。溫和運動就是一種低強度、低能量消耗的運動模式，也稱“適度鍛煉”，即每周消耗2000千卡熱量的體能，相當于打2～3小時的乒乓球。
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