- 相關(guān)推薦
如何優(yōu)化考生情緒
考前心理輔導(dǎo)(一)
克服考前心理障礙，從考生自身來說，應(yīng)著重克服兩種心理障礙：
一、考試的壓力過大
對此你可能有點(diǎn)不解：我不是平時學(xué)得挺不錯嗎?為什么還會怕考試?其實(shí)原因恰恰可能就是你平時學(xué)得不錯，老師的贊揚(yáng)，父母的愛心，同學(xué)的羨慕，這種“眾望所歸”的心理壓力很容易使你在令人矚目的重大考試中“有負(fù)眾望”。考好的動機(jī)實(shí)在太強(qiáng)烈了，結(jié)果導(dǎo)致了你發(fā)揮的失常�？荚噭訖C(jī)與考試成績的關(guān)系也是如此。按照心理學(xué)，當(dāng)你在考試中取勝的動機(jī)過于強(qiáng)烈，并產(chǎn)生了極度緊張的'心理時，對考試成績的擔(dān)心會嚴(yán)重干擾和分散你在解決問題時需要的思考力和記憶力，并且在考試中稍遇困難，就會引起恐慌。而當(dāng)有那么幾次考試失利的陰影后，這類考生容易建立起消極的條件反向。他們十分擔(dān)心再次考試的失敗�？稍绞桥率�，心理狀態(tài)越不穩(wěn)定，反而越容易失敗。所以當(dāng)你在考試中有這個問題時，那么一方面你要把學(xué)習(xí)是為了爭面子的心理動機(jī)，轉(zhuǎn)變?yōu)閷W(xué)習(xí)本身的內(nèi)在興趣上來，即熱愛學(xué)習(xí)、肯于鉆研，不把一時的考試成績的高低，看得太重;另一方面，把平時的小考，都當(dāng)成“大考”來嚴(yán)格要求自己，以增強(qiáng)自己對考試的適應(yīng)性和自信心。再次，進(jìn)入考場后，應(yīng)仔細(xì)地去審好每一個題，這樣不僅有利于提高成績，更有助于平靜心態(tài)，緩解壓力。
二、學(xué)習(xí)情緒上的焦慮
焦慮，是一種緊張不安、恐懼的情緒體驗(yàn)，正常人生道路上經(jīng)常遇到兩條道路的選擇，非此即彼，常常造成焦慮。如果這個人比較猶豫不決，患得患失，就會經(jīng)常焦慮，如考試、分配工作前均會焦慮。在考前，常表現(xiàn)為對自己已學(xué)習(xí)的知識是否牢固不斷產(chǎn)生懷疑，從而在平時學(xué)習(xí)、考試中產(chǎn)生焦慮。怎樣對待考試焦慮?一要改變對考試的認(rèn)識。平時考試是檢查自己學(xué)習(xí)情況的手段，目的是查漏補(bǔ)缺，完善今后學(xué)習(xí)。二是對自己的期望要實(shí)事求是，適當(dāng)根據(jù)自己的能力和水平定指標(biāo)，以便逐步提高。三是要重視考前復(fù)習(xí)，做到心中有數(shù)。四是對自己要有自信心，焦慮的根源在于對自己平時學(xué)習(xí)缺乏信心，所以，自信心越強(qiáng)，焦慮就越會減輕。五是要掌握考試時科學(xué)答題的方法，減少失誤，可以在客觀上淡化焦慮帶來的心理障礙。六是考前和老師一起分析自己的優(yōu)勢和潛能，從主觀上淡化考試前后的緊張氣氛。
考前心理輔導(dǎo)(二)
常有同學(xué)反映說，平時會做的題，一到考場上反倒答不上來，甚至腦子出現(xiàn)一片空白。這是由于情緒緊張過分而引發(fā)的超限抑制所致。通俗地講，就是大腦神經(jīng)細(xì)胞有一種自我保護(hù)功能，一旦刺激超過了它承受的限度，它就自動地停止工作，于是，就出現(xiàn)了該想起來的想不起來甚至腦子一片空白的現(xiàn)象。頭暈、注意力不能集中、想睡覺，也是這種情況。
大腦的活動是有規(guī)律的。情緒緊張度太低太高，認(rèn)知活動的效率都不高;只有保持適度的情緒緊張度，才有助于提高認(rèn)知活動的效率。就你們目前的學(xué)習(xí)現(xiàn)狀看，一般在對待考試的問題上，情緒緊張度過低的情況不多，令人憂慮的是情緒緊張度過高，造成大腦過于疲勞，降低了大腦認(rèn)知活動的效率。到了考場上，腦子反倒不聽使喚了。考生掌握與運(yùn)用知識的水平是成功的硬件;考試心態(tài)調(diào)節(jié)狀況是軟件，可使考生正常發(fā)揮甚至超常發(fā)揮，也能使發(fā)揮失常。
16個字：強(qiáng)化信心、優(yōu)化情緒、進(jìn)入狀態(tài)、充分發(fā)揮
【強(qiáng)化信心】
信心是考生成功的精神支柱。如果沒有成功的信心，就不太可能成功。怎么強(qiáng)化信心呢?
(1)目標(biāo)期待適當(dāng)
考生要根據(jù)自己平時的學(xué)習(xí)實(shí)力和自己心態(tài)的情況，實(shí)事求是地確定自己的目標(biāo)。一般說來，根據(jù)考前多次的考分確定高考成績的期待值。如果目標(biāo)定位過高，就會為難以達(dá)到目標(biāo)而增加考試焦慮;如果目標(biāo)定位太低，又會影響潛能的發(fā)揮。
(2)不要攀比
每個考生的學(xué)習(xí)實(shí)力與心態(tài)狀況不一樣，確定的期待值也不一樣。有的考生盲目與比自己學(xué)習(xí)實(shí)力強(qiáng)的同學(xué)攀比，這樣會挫傷自己的信心。對考生來說只要在中發(fā)揮出自己平時水平就是成功。
(3)加強(qiáng)實(shí)力
考試信心是建立在考試實(shí)力基礎(chǔ)上的。因此，加強(qiáng)復(fù)習(xí)，提高實(shí)力是強(qiáng)化信心的重要措施。不打時間戰(zhàn)，不挑燈夜戰(zhàn)，注意提高復(fù)習(xí)效率，建立知識網(wǎng)絡(luò)與體系，學(xué)會利用已有的知識解決問題，有助于強(qiáng)化的信心。
(4)不要迷信
考試成功與否，由自己平時學(xué)習(xí)實(shí)力與時的心態(tài)決定，世界上不存在超自然的力量影響考試的成績�？忌嘈抛约旱牧α�，千萬不要寄托于求神、拜佛、算命。
(5)積極自我暗示
積極的暗示能增強(qiáng)人的信心，消極暗示能降低人的信心�？荚嚽皩W(xué)生受到的消極暗示很多，因此特別要注意消除消極暗示影響。每個考生的心態(tài)不同，在不同情景下心理的變化不盡相同，因此，要根據(jù)自己的情況運(yùn)用積極暗示進(jìn)行心理調(diào)整，強(qiáng)化信心。可以把寫上積極暗示的字條放在桌子上，如“我有學(xué)習(xí)能力，我一定能成功!”
(6)挺胸抬頭，步伐加快
人的內(nèi)心體驗(yàn)與行為動作相一致。人在高興、充滿信心時就會挺胸抬頭，走起路來很有精神，步伐稍快而有力;人在沮喪、缺乏信心時，就會無精打采，走路緩慢無力�？忌衫萌说膬�(nèi)心體驗(yàn)和自己的行為動作一致的原理，每天走路挺胸抬頭，步伐稍快。經(jīng)常這樣做，就會增強(qiáng)自己的信心。
【優(yōu)化情緒】
積極的情緒能夠提高考試的成績，消極的情緒能降低考試的成績。調(diào)整好情緒是高考心態(tài)調(diào)節(jié)的重要環(huán)節(jié)。什么是考試成功的良好情緒呢?
(1)以平常心對待。無論在考前和考中都以平常心對待，這樣心情自然穩(wěn)定。
(2)不要把考試焦慮看得太重
考生在考試前和考試中會出現(xiàn)考試焦慮現(xiàn)象，即：有些緊張，有些不安，有些著急。這對考生來講是難免的�？忌嬖诘闹械瘸潭冉箲]與嚴(yán)重程度焦慮對考生的發(fā)揮產(chǎn)生很大的負(fù)面影響。輕度考試焦慮在某種意義上還會促進(jìn)考生發(fā)揮自己的潛力。
考生在考試前和考試中存在輕度的考試焦慮是相當(dāng)普遍的。可是有些考生把自己存在的輕度考試焦慮看得很重，誤認(rèn)為自己緊張不安的情緒會對考試產(chǎn)生很嚴(yán)重的影響，卻不知其他考生也大多存在像你一樣程度的考試焦慮。誰過分看重考試焦慮，誰就會受到影響。
(3)聽聽音樂
聽音樂，尤其是聽輕音樂對調(diào)整人的緊張情緒的效果是肯定的。我對一些成功的考生進(jìn)行過調(diào)查研究，詢問他們情緒緊張時怎么進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，他們中不少人以聽自己喜歡的輕音樂來放松自己的情緒。
(4)深呼吸。深呼吸是調(diào)整情緒的一種簡便易行的方法，要經(jīng)常訓(xùn)練深呼吸的操作方法，在使用時才會得心應(yīng)手。閉目坐在椅子上，緩慢有節(jié)奏地吸氣，停幾秒鐘后，再緩慢有節(jié)奏地呼氣
【進(jìn)入狀態(tài)】
(1)自我減壓。以什么樣的態(tài)度對待考試，對進(jìn)入狀態(tài)關(guān)系很大。
以積極的態(tài)度去對待考試，有助于進(jìn)入狀態(tài)�？忌舭芽荚嚳闯墒且环N挑戰(zhàn)，會激發(fā)自己進(jìn)入狀態(tài)。把考試看成是一種機(jī)會，就會以一種珍惜的心情對待。若把考試看成是如臨大敵，就會緊張不安。若把考試看成是倒霉的事，就會心灰意懶。
(2)正確對待外來壓力
家庭和社會對考生考試的過分關(guān)注，都會使考生產(chǎn)生心理壓力�？忌缒苷_地對待外來的壓力，有助于自己輕裝上陣�？荚囀强忌约旱氖虑椋瑒e人的意見、想法正確的就接受。別人盡管出于好心，但意見并不正確，也沒必要成為自己的心理負(fù)擔(dān)。
(3)以考代練
運(yùn)動員在比賽前都要進(jìn)行訓(xùn)練。訓(xùn)練中的一個目的就是促使運(yùn)動員進(jìn)入狀態(tài)�？荚囈彩且粯樱忌缒苓M(jìn)入考試狀態(tài)也必須在平時小考和模擬考試中進(jìn)行訓(xùn)練。在考試前一個月，有的學(xué)校老師每天都考學(xué)生，讓學(xué)生做卷子，以正規(guī)考試的.要求對待。學(xué)生在小考和模擬考試中不斷提高自己進(jìn)入狀態(tài)的能力、策略與技巧，對促進(jìn)進(jìn)入狀態(tài)的本領(lǐng)很有幫助。
考生可以通過學(xué)校的小考、模擬考試來訓(xùn)練自己進(jìn)入狀態(tài)的能力，也可以在自習(xí)時按照考試的要求進(jìn)行自我考試。例如考試時間是80分鐘，按照這樣的要求，事先把要做的卷子準(zhǔn)備好，看著表進(jìn)行答卷。經(jīng)常這樣做，自己進(jìn)入考試狀態(tài)的能力就會逐步提高
【充分發(fā)揮】
養(yǎng)兵千日，用兵一時。怎樣在考試中充分發(fā)揮呢?
(1)戰(zhàn)略上藐視，戰(zhàn)術(shù)上重視
戰(zhàn)略上藐視，指的是自己已經(jīng)準(zhǔn)備相當(dāng)長的時間了，也經(jīng)歷一模、二模，對考試也有平常的經(jīng)驗(yàn)，相信自己一定能考好。在戰(zhàn)術(shù)上要重視高考，指的是對高考中的每一道題都要認(rèn)真對待，分是一分一分地拿的。謹(jǐn)慎、小心、認(rèn)真、負(fù)責(zé)地做好每一道題。
(2)應(yīng)對方式
考生在考試前要總結(jié)自己對主觀題、客觀題以及語文、數(shù)學(xué)、英語等各科考試應(yīng)對方式的經(jīng)驗(yàn)，才能在考場上做出有效的回答。
(4)講究考試策略與技巧
運(yùn)用考試策略與技巧對充分發(fā)揮有很大的作用。參加高考的考生都是久經(jīng)考場的老將，要在高考前系統(tǒng)總結(jié)一下自己考試的策略與技巧�？忌粌H要對一般的策略與技巧進(jìn)行總結(jié)，而且要對每門考試的策略與技巧進(jìn)行總結(jié)。
(5)充分發(fā)揮記憶力
記憶的檢索能力對考試的成功起著很大的作用。記憶的檢索能力在考試中表現(xiàn)為把試卷中要答出的知識能迅速準(zhǔn)確地在頭腦中搜索出來。要想在考試中充分發(fā)揮記憶的檢索能力，就必須在平時的學(xué)習(xí)中把各種知識歸類，并找出它們之間的聯(lián)系，使學(xué)過的知識井然有序地儲備在大腦中�？忌诔錆M信心的條件下進(jìn)行回憶，其效果很好。在緊張、焦慮、不安、失去信心的條件下進(jìn)行回憶則效果差。為什么有的同學(xué)平時記得很牢，而一到考試時卻回憶不起來，其中一個主要因素就是受負(fù)面情緒的影響與缺乏信心。
【心理專家支招】
考試臨近，一算時間真是不夠用的，難免有些心情緊張，而且因心中無底，就多少有幾分擔(dān)心焦慮;但你一定也會有過這樣的體會：到你具體動手安排復(fù)習(xí)時，你又很平靜了�？荚囀怯肋h(yuǎn)需要的。我已是經(jīng)過無數(shù)次考試的人。我想把自己的體會告訴給年輕學(xué)子。
1、學(xué)習(xí)是高強(qiáng)度的腦力勞動，腦的耗氧量大。體內(nèi)能量的消耗需要補(bǔ)充，所以要吃好一天的三頓飯和適當(dāng)增加營養(yǎng)。
2、保證睡眠充足和睡得好。這樣才能打好提高復(fù)習(xí)效率的“持久戰(zhàn)”。睡好覺才能持續(xù)保持充沛的精力，“開夜車”是得不償失的。如果說因?yàn)橐硭稽c(diǎn)，那晚到11點(diǎn)鐘也應(yīng)該上床睡覺了。偶爾看書晚一點(diǎn)也是可以的，但決不能超過12點(diǎn)鐘，否則你的“生物鐘”要被破壞了。
3、學(xué)習(xí)要保持良好的思維能力和記憶能力。當(dāng)學(xué)習(xí)效率下降時，必須改變活動內(nèi)容，適當(dāng)休息，待腦子能清晰思考時再繼續(xù)學(xué)習(xí)。注意生活作息有規(guī)律，勞逸結(jié)合。白天配合學(xué)校的安排來學(xué)習(xí)，下午要有文娛體育活動和放松自己的時間。睡前因自己已獲得一天的學(xué)習(xí)收獲可以松心了，也可整理一下學(xué)習(xí)用品和所穿衣服，沖個涼，按時睡覺了。
4、現(xiàn)場考試是最最高興的事。這是你在苦苦讀書后真正顯身手、展示自己的時候，要充分發(fā)揮和展顯得好一些，并從所取得的知識學(xué)習(xí)收獲和考試分?jǐn)?shù)成績中得到心慰。即使部分考試目答得不理想，這些問題提示你的疏忽和知識缺陷，這也是收獲。最最重要的是你盡力了，你展示才能了，肯定你的腦力勞動價值了，給予你較好的學(xué)習(xí)成績了。你也應(yīng)該感到安慰了。
【如何優(yōu)化考生情緒】相關(guān)文章：
如何調(diào)節(jié)情緒12-18
如何消除緊張恐懼情緒03-07
如何調(diào)節(jié)考生心態(tài)及后期復(fù)習(xí)規(guī)劃06-20
如何做好情緒化管理03-03
淺談如何對待小學(xué)生的失控情緒06-18
情緒的作文08-24
藝考生故事05-13
“壞”情緒作文08-12
做情緒的主人06-07
心情低落的情緒06-11