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讓自己更自信的方法
自卑怎么辦?其實(shí)在某種意義上來說，自卑心理的產(chǎn)生會(huì)影響人們的正常生活，阻礙了人們事業(yè)發(fā)展，其實(shí)，我們應(yīng)該要勇于承認(rèn)自己的不足，并去努力的克服自卑心理。
這樣做才能讓自己更自信
1、認(rèn)識(shí)更多的朋友
認(rèn)識(shí)的朋友越多，社交圈越廣，知道的東西就會(huì)越多，所謂見多識(shí)廣，一點(diǎn)也沒有錯(cuò)。
跟更多的人交流還可以鍛煉你的社交手腕，讓你變得不再害羞，講話也會(huì)開始慢慢的變得大聲，變得更加的流利，所以，有機(jī)會(huì)，有條件的話，就去認(rèn)識(shí)各行各業(yè)的朋友吧。
2、學(xué)習(xí)更多的技能
會(huì)的東西越多，人會(huì)越自信，在正常的生活當(dāng)中，有些人碰到任何的事情都可以輕松的解決了，試問這樣的人怎么會(huì)有自卑心理呢?
所以，一些生活技能必須要多學(xué)一學(xué)，水電啊、燒菜啊、開車啊、手工活等等。
前些年非常流行考證，證這個(gè)東西，雖然考了也許沒什么用，不過多一本肯定要比少一本好，特別是一些專業(yè)的資格證書。
有條件，可以多學(xué)習(xí)，特別是你感興趣的技能，唱歌跳舞彈琴等，還可以培養(yǎng)氣質(zhì)。
3、制定人生的規(guī)劃
最好制定一個(gè)周期性的生活計(jì)劃，不需要太久(以免不太實(shí)際)，而且太久的生活計(jì)劃，實(shí)行起來太慢，難以得到激勵(lì)和滿足感。
一般可以將一周到1個(gè)月為準(zhǔn)則，制定一些生活中的大小事，例如完成一個(gè)艱難的工作任務(wù)，比如陪哪個(gè)朋友看一場(chǎng)電影。
隨著一個(gè)一個(gè)目標(biāo)的完成，生活會(huì)變的非常的充實(shí)，同時(shí)完成任務(wù)時(shí)候的滿足感也會(huì)讓自信心得到一定的提升。制定規(guī)劃的時(shí)候一定要切合生活實(shí)際來哦。
4、美化自己
美觀自己是非常有必要的，人靠衣裝，只有把自己打扮的漂漂亮亮了，才有自信抬起頭來。那么我們應(yīng)該從哪些方面來美化自己呢?
發(fā)型、服裝、鞋子都要面面俱到，女性的話還需要注意一些手勢(shì)，改掉自己蓬頭垢面的壞形象，讓身邊的人耳目一新吧。
5、參加更多的社交活動(dòng)
參加更多的聚會(huì)，可以讓自己認(rèn)識(shí)更多的朋友，同時(shí)也訓(xùn)練了自己的膽識(shí)，在培養(yǎng)自信心這個(gè)方面，多認(rèn)識(shí)新朋友的幫助會(huì)非常的大。
要多參加各種不同的社交活動(dòng)，例如唱歌聚會(huì)，義工活動(dòng)，單位組織的旅游等等，相信你會(huì)收獲到非常多的東西。
社交障礙的表現(xiàn)一般為和他人交往時(shí)，尤其是公共場(chǎng)合下，會(huì)不由自主的感到緊張、害怕，患有這樣的心理癥狀是不利于工作發(fā)展的，因此我們要了解一些社交的技巧來擺脫社交障礙癥，那么得了社交障礙怎么辦?我們又該如何克服社交障礙呢?
生活中，有很多的人在社會(huì)交往中都有一些恐懼的心理，缺乏自信，總認(rèn)為自己不行，因此我們也要積極的改善這種情況，下面就針對(duì)社交障礙怎么辦這個(gè)問題進(jìn)行講解。
社交障礙怎么辦
1、催眠療法
精神分析師將你催眠，挖掘你心靈或記憶深處的東西，看你是否經(jīng)歷過某種窘迫的事件，試圖尋找到你發(fā)病的根源。
也就是運(yùn)用催眠術(shù)引導(dǎo)您進(jìn)入催眠狀態(tài)，直接和您的潛意識(shí)對(duì)話，了解您潛意識(shí)里壓抑的情結(jié)以及對(duì)您的影響，進(jìn)行積極的暗示，同時(shí)結(jié)合其它心理技術(shù)進(jìn)行解決。這種療法時(shí)間長(zhǎng)，花費(fèi)也比較大。
2、精神分析療法
通過一些自由聯(lián)想和夢(mèng)的解析，針對(duì)童年是否有創(chuàng)傷的經(jīng)歷及對(duì)本身癥狀的影響，讓潛意識(shí)的東西可以完全呈現(xiàn)在意識(shí)里，并幫助發(fā)泄出壓抑的情緒，在潛意識(shí)層面進(jìn)行疏導(dǎo)。
3、行為療法
運(yùn)用如系統(tǒng)脫敏、滿灌療法、代幣法等方法，解決您內(nèi)在的焦慮和恐懼。
同時(shí)幫助您培養(yǎng)合適的行為來應(yīng)對(duì)生活與工作，良好的應(yīng)對(duì)人際關(guān)系，從行為層面塑造，幫助您更好的適應(yīng)社會(huì)與生活。
4、強(qiáng)迫療法
醫(yī)生讓你站在車水馬龍的大街上，或者讓你站在自己很懼怕的異性面前，利用巨大的心理刺激對(duì)你進(jìn)行強(qiáng)迫治療。
5、情景治療
讓你在一個(gè)假想的空間里，模擬一些能夠讓你發(fā)生社交恐懼的場(chǎng)景，練習(xí)重復(fù)發(fā)生癥狀的情節(jié)，分析師會(huì)鼓勵(lì)你去面對(duì)這場(chǎng)面，讓你從假想中適應(yīng)這種產(chǎn)生焦慮緊張的環(huán)境。
6、認(rèn)知療法
了解您的非理性認(rèn)知模式，以及非理性認(rèn)知在何種情況下出現(xiàn)，然后采取認(rèn)知療法中方法進(jìn)行針對(duì)性的咨詢，重新建立新的認(rèn)知模式(包括理性情緒療法、貝克認(rèn)知療法)。
這是一種不斷灌輸觀念的治療方法。醫(yī)生不斷地告訴你，這種恐懼是非正常的，讓你正確認(rèn)識(shí)人與人交往的程序，教你一些與人交往的方法。
7、團(tuán)體治療
運(yùn)用團(tuán)體的能量場(chǎng)，在團(tuán)體的支持和幫助下，建立愛與信任的氛圍，分享彼此的情緒與問題，在集體的智慧幫助下，在團(tuán)體里一起走出社交恐懼的困擾。
8、藥物療法
這是目前被認(rèn)為是最有效的治療方法。主要是針對(duì)你的發(fā)病是因?yàn)槟泱w內(nèi)某種化學(xué)物質(zhì)的失調(diào)所致，所以運(yùn)用某類藥物調(diào)節(jié)平衡。
6、自我肯定
想讓自己變的更加的自信，心理暗示非常的關(guān)鍵，我們需要重復(fù)我很棒這句話。
特別是每天早上醒來，對(duì)著鏡子，鼓勵(lì)自己，非常棒，每天都要做，次數(shù)可以逐步的減少。
7、學(xué)習(xí)微笑
微笑是這個(gè)世界上最美的語(yǔ)言，一個(gè)自信的人是快樂的，每天都充滿微笑的。
所以我們需要練習(xí)微笑，在家里對(duì)著鏡子微笑，在外面對(duì)別人微笑，把快樂帶到這個(gè)世界上的角角落落。生活如此的美好，我們又何必悶悶不樂呢。
8、克服自己的缺點(diǎn)
除了發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)之外，我們也可以審視一下自己的缺點(diǎn)，同樣照一張紙記錄下來。
把我們所有的缺點(diǎn)寫在這張紙上，然后盡可能的去克服它，每克服一個(gè)，就再紙上劃掉那一個(gè)缺點(diǎn)。不僅可以培養(yǎng)我們的自信心，還可以讓我們更加的優(yōu)秀。趕快行動(dòng)吧。
自卑的表現(xiàn)
當(dāng)一個(gè)自卑的時(shí)候，會(huì)有哪些表現(xiàn)癥狀呢?相信許多人都是不知道的。既然不知道，那接下來小編就來為大家解答一下吧。
1.敏感
過分敏感，自尊心強(qiáng)。弱體群體非常希望得到別人的重視，唯恐被人忽略，過分看重別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)，任何負(fù)面的評(píng)價(jià)都會(huì)導(dǎo)致內(nèi)心激烈的沖突，甚至扭曲別人的評(píng)價(jià)，比如，別人真誠(chéng)地夸他，他會(huì)認(rèn)為是挖苦。
他們非常敏感，跟他們交往時(shí)，必須謹(jǐn)小慎微，別人不經(jīng)意的一句話，都會(huì)在其內(nèi)心引起波瀾，胡亂猜疑。
2.失衡
患者因?yàn)榉N種原因而處于弱勢(shì)，并且在社會(huì)中看不到自己的價(jià)值所在，甚至?xí)獾剿说膮挆墶?/p>
自我價(jià)值感是一個(gè)人安身立命的根本，喪失自我價(jià)值體驗(yàn)，使他們心態(tài)失衡，陷入惡性的心理體驗(yàn)之中，走不出這個(gè)心理的陰影，就很難擺脫現(xiàn)實(shí)的困境。
別人欺負(fù)他，即使內(nèi)心不服氣，也自認(rèn)為是正常的，非常認(rèn)同自己的弱勢(shì)身份。這種強(qiáng)烈的自卑心理極易導(dǎo)致自殺行為。
3.情緒化
他們表面上好象逆來順受，然而過分壓抑恰恰積聚了隨時(shí)爆發(fā)的能量。由于他們?nèi)鄙賾?yīng)對(duì)能力，失業(yè)、離異、患病等生活事件很容易導(dǎo)致心理壓力。
當(dāng)受到不公正的待遇時(shí)，認(rèn)為別人睢不起自己，難以忍受，往往產(chǎn)生過激言行。比如有些民工受老板欺負(fù)，會(huì)因此自殺。
怎樣提高自信心
(1)童年教育
自卑感是幼小時(shí)在家庭里就開始形成的，所以幼年期的教育非常重要。做父母的不應(yīng)對(duì)子女寄以超過其實(shí)際可能的期望值，要客觀地觀察并承認(rèn)子女的天賦條件。
要著重培養(yǎng)其實(shí)際能力，因材施教，并設(shè)法讓他感到心里踏實(shí)。成才需要堅(jiān)定的毅力，應(yīng)幫助孩子培養(yǎng)起良好的心理品格。
(2)化不利為有利
自卑感既會(huì)使人羞怯退縮，也能使人奮發(fā)進(jìn)取。某種意義上，自卑感是走向成功的踏板。發(fā)現(xiàn)它，承認(rèn)它的存在，并設(shè)法彌補(bǔ)它，從而達(dá)到人生的目標(biāo)。
(3)系列擺脫法
若是自己不能勝任的事，不要立即強(qiáng)制去做，而是先從較容易人手、獲得自信后，再做較為復(fù)雜的事，以便一步一步地實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。這叫做系列擺脫法。
(4)共鳴性理解
大多數(shù)自卑的人，都會(huì)感到孤立無援，當(dāng)他們有了煩惱的時(shí)候也不會(huì)去找身邊的人訴說。
如果這個(gè)時(shí)候，他能擺脫自己的這個(gè)狀態(tài)，將自己的困惑向身邊的朋友傾訴，讓他們幫著分憂，并積極的與周圍人產(chǎn)生一種共鳴，這對(duì)消除自卑感是十分有利的。
(5)行為矯正法
要針對(duì)自己的弱點(diǎn)制訂一個(gè)逐步訓(xùn)練的計(jì)劃，并堅(jiān)持不懈地執(zhí)行。如爭(zhēng)取在集會(huì)上發(fā)言，主動(dòng)接觸陌生人。
可以預(yù)先擬就話題，演練對(duì)話，提高語(yǔ)言技巧及社交手段。也可觀察一下周圍的人，發(fā)覺別人也不像自己所認(rèn)為的那樣十全十美，對(duì)自己又并無歧視之意，也就不再“自慚形穢”了。
(6)集體心理治療
對(duì)于自卑感的克服，一般心理治療中的說理開導(dǎo)、分析評(píng)價(jià)、講授對(duì)策、鼓勵(lì)勸慰等，都是用得上的。
心理治療時(shí)還把有同樣經(jīng)歷的人組織成集體小組，相互慰藉，共同探討，鼓勵(lì)進(jìn)取，消除自卑。
對(duì)個(gè)人單獨(dú)難以克服的自卑者，參加這類有組織的自助小組，開展自救心理治療會(huì)有更多裨益。
想要克服自卑心理，最好的方法就是要有克服自卑心理的一種暗示，平時(shí)一定要不斷的提醒自己，我能行，我可以的，讓自己有一個(gè)積極的心態(tài)。
除此之外，還要多多學(xué)習(xí)各個(gè)方面的知識(shí)，不斷的充實(shí)自己，學(xué)會(huì)與他人溝通，漸漸的你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自卑心理就不復(fù)存在了。
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