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肌肉力量訓(xùn)練需注意的誤區(qū)
1. 擊中薄弱環(huán)節(jié)
只有你的最薄弱環(huán)節(jié)增強(qiáng)了，才代表你真的增強(qiáng)了。進(jìn)行傳統(tǒng)訓(xùn)練的主要肌肉群被稱為你的原動(dòng)機(jī)（例如胸大肌，背闊肌，股四頭肌，三角肌，大腿后部等）。
通常，你最薄弱的環(huán)節(jié)是在以下部位背后的肌肉（例如肩袖，中部和下部前鋸肌，臀中肌，腹肌等）。鍛煉這些肌肉會(huì)減少肌肉失衡的可能性，降低您的受傷風(fēng)險(xiǎn)。你獲得這些肌肉越多，就能越能增加你原動(dòng)機(jī)的力量。
2. 舉重
舉重（＞90% 1RM）（1RM，最大力量，最大負(fù)荷重量）能通過(guò)獲得所謂的高閾值的動(dòng)力單位從而增強(qiáng)力量。這些與動(dòng)力單位相關(guān)聯(lián)的肌肉纖維最有可能增加你的力量。然而，他們很快疲勞。
最大舉重最適用于多關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)（例如，下蹲，硬舉，臥推，拉）。盡管重量很重，你的目的就是要盡可能的快速的移動(dòng)重量，這將確保你獲得大量快縮肌纖維。
3. 站穩(wěn)
力量訓(xùn)練不應(yīng)該是一個(gè)馬戲團(tuán)表演，然而站在健身球上舉重的一個(gè)畫(huà)面卻在網(wǎng)上十分流行。最近，“功能訓(xùn)練”似乎成為了一種健身新風(fēng)尚，這意味著在不穩(wěn)的表面站立能激活更多的核心肌肉。這種類型的訓(xùn)練是不安全的，最好是在恢復(fù)階段進(jìn)行（但是，不能站在健身球上做�。�。
它降低了你能舉起的重量和你能訓(xùn)練出的力量。全身協(xié)調(diào)優(yōu)先的訓(xùn)練會(huì)減少用于增加力量的訓(xùn)練效果。要取得最好的強(qiáng)度和力量訓(xùn)練的效果，就一定要在穩(wěn)定的地面站穩(wěn)。
4. 短跑訓(xùn)練
短跑訓(xùn)練時(shí)訓(xùn)練跑步速度和反應(yīng)度的最佳方式。一定時(shí)間間隔的短跑或山上短跑沖刺（線性）或敏捷訓(xùn)練（多方向）將有助于增加跑步和停止的力量。
5.不要做靜態(tài)拉伸
傳統(tǒng)上，我們都認(rèn)為在鍛煉之前做靜態(tài)拉伸能增加我們的靈活性，這被認(rèn)為能減少受傷風(fēng)險(xiǎn)。除非你一直生活在石頭下，否則我們建議用用動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行熱身準(zhǔn)備你的鍛煉或比賽。靜態(tài)伸展已被證明對(duì)力量，爆發(fā)力，速度，敏捷性，和跳躍度都會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響。為了更好的為你的力量訓(xùn)練和增強(qiáng)式訓(xùn)練式做準(zhǔn)備，在未來(lái)的鍛煉中不要再使用靜態(tài)拉伸來(lái)熱身。
但是在做肌肉訓(xùn)練時(shí)，也需要注意以下幾個(gè)誤區(qū)：
①如果你停止鍛練，肌肉會(huì)轉(zhuǎn)成脂肪。
肌肉是不能轉(zhuǎn)成脂肪的，這就像手不能變成腳一樣，他們兩個(gè)是完全不同的組織，彼此是不能互換的。但這種特有的誤區(qū)依然存在，因?yàn)楫?dāng)人們有顯著的肌肉發(fā)展時(shí)，在停止舉重之后，他們因熱量消耗少所以變的更胖并且肌肉變的更小。
②重量訓(xùn)練會(huì)阻礙年輕運(yùn)動(dòng)員的生長(zhǎng)。
許多家長(zhǎng)禁止他們的小朋友進(jìn)行舉重練習(xí)，直到他們順利的進(jìn)到青少年(13~19歲的階段。主要是擔(dān)心舉重練習(xí)會(huì)損壞生長(zhǎng)板（Epiphyseal Plate，有人稱為骨骺板）進(jìn)行阻礙小朋友的生長(zhǎng)。這不是事實(shí)。
已故的科學(xué)家Mel Siff PhD他的博士論文是關(guān)于軟組織的生物力學(xué)，生物力學(xué)的研究顯示，每日普通的活動(dòng)，如跑步、跳躍、投擲、捕接，比起非常高負(fù)荷的重量訓(xùn)練，在肌肉骨骼系統(tǒng)上會(huì)造成更大的施力。此外，俄羅斯一篇在年輕運(yùn)動(dòng)員上進(jìn)行廣泛的研究，發(fā)現(xiàn)重負(fù)荷的舉重會(huì)刺激骨頭的生長(zhǎng)。
③你必須要膨脹以增加肌肉。
“膨脹起來(lái)（Bulking up）”意指增加脂肪及肌肉來(lái)獲得最大的尺寸。健美運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常在季后膨脹起來(lái)，然后到了比賽期時(shí)減少他們的體脂肪。
事實(shí)上，脂肪不會(huì)帶來(lái)任何更多肌肉的增長(zhǎng)，反而會(huì)增加胰島性抗性（Insulin Resistance），這使他們要增加肌肉及減少脂肪更為困難。越來(lái)越胖也會(huì)干擾甲狀腺的分泌，這是減脂不可少的荷爾蒙。
④肌肉訓(xùn)練不會(huì)改善心臟血管的健康。
雖然許多有氧運(yùn)動(dòng)的支持者聲稱有氧訓(xùn)練在發(fā)展心臟血管健康上是更好的方式，但事實(shí)上，缺乏有氧健康不是心血管疾病的危險(xiǎn)因素。危險(xiǎn)因素是“缺乏活動(dòng)”。有氧功能健康也是有可能生命受到心臟疾病的威脅。
根據(jù)心臟病學(xué)家Henry A. Solomon MD在他的書(shū)上The Exercise Myth提到：“心臟血管的健康是指沒(méi)有心臟及血管的疾病，而不是個(gè)人能做一定體能工作的能力。”
你整體心臟健康是取決于各個(gè)心臟結(jié)構(gòu)的狀況，包括心臟肌肉、瓣膜、攜帶電子脈沖特別的心臟組織及冠狀動(dòng)脈。
⑤在減肥上，有氧訓(xùn)練優(yōu)于肌肉訓(xùn)練。
剛好相反，重量訓(xùn)練產(chǎn)生顯著的乳酸堆積，進(jìn)而導(dǎo)致大量生長(zhǎng)激素的分泌。而生長(zhǎng)激素（GH）在燃脂的能力上是眾所皆知的。
此外，重量訓(xùn)練可以增加肌肉質(zhì)量，進(jìn)行提升新陳代謝，增加你在休息及運(yùn)動(dòng)時(shí)熱量的燃料。
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