瑜伽如何養(yǎng)脊柱

　　亂按脊柱容易按出病

　　脊柱包括頸椎、胸椎和腰椎。脊柱疾病是退行性疾病，是人體老化的疾病。可因負(fù)擔(dān)重、活動量大而更早發(fā)生。常見的脊柱疾病包括頸椎、腰椎病，辦公室一族的頸、腰椎病較多，但是，頸、腰椎不適未必是病。很多頸、腰椎不適，通過適當(dāng)?shù)男菹⑹强梢曰謴?fù)的，不算病。他提醒，上班族不要一感覺脖子不舒服就急于找醫(yī)生治療，而自行找沒有醫(yī)療資質(zhì)的機(jī)構(gòu)進(jìn)行重手法按摩尤其不可取。重手法按摩弊大于利，有可能“沒病按出病來”。建議當(dāng)脖子和腰不舒服時，減少面對電腦的時間，加強(qiáng)運(yùn)動，多休息，一般情況下疼痛都可緩解。平時堅(jiān)持游泳和慢跑，對脊柱病能起到預(yù)防作用。

　　貿(mào)然手術(shù)不可取

　　戎利民表示，80%的人一生中頸腰椎會有這樣那樣的不適，但不一定是脊柱病，就算是脊柱病，也只有15%左右需要做手術(shù)。當(dāng)然，也不是任何情況都不需要手術(shù)，當(dāng)出現(xiàn)了脊椎神經(jīng)功能障礙，在經(jīng)康復(fù)理療、吃藥、鍛煉等保守治療效果不好的情況下，需要進(jìn)行手術(shù)治療。戎利民建議，當(dāng)被醫(yī)生診斷認(rèn)為需要做手術(shù)治療時，還是要接受手術(shù)，不要諱疾忌醫(yī)。

　　瑜伽養(yǎng)護(hù)我們的脊柱

　　瑜伽引導(dǎo)我們發(fā)現(xiàn)身體， 瑜伽幫助我們養(yǎng)護(hù)身體。脊柱是我們身體的大支柱，為了避免外部沖擊直接傳遞到大腦，脊柱呈S形彎曲。如果保持這種正常的S形彎曲，沖擊被分散，脊柱就沒有負(fù)擔(dān)，脊髓神經(jīng)的功能也就能正常發(fā)揮，身體健康，體態(tài)優(yōu)美。OL每天坐班大于等于8小時，肌肉沒有機(jī)會伸縮，整個軀體重量全部壓在腰骶部，壓力分布不均。長此以往如果導(dǎo)致正常的S形發(fā)生歪斜，腰部也會因此歪斜，你就會覺得腰酸背痛啦、閃腰啦……嚴(yán)重時還可能發(fā)生腰椎強(qiáng)直、腰椎間盤突出…… S型發(fā)生歪斜身材、姿態(tài)都會變得不好看幾個簡單有效的瑜伽療法，持之以恒！保持S形脊柱的正常彎曲，拒絕腰椎疾患，活動肌肉，完美體態(tài)。充分享受露腰的、露背的趣！

　　推薦姿勢1：蛇式

　　俯臥，下顎著地；不要借助手臂幫助，而由頭頂帶起上身，讓身體盡量離地；注意下肢放松。 自檢：控制姿勢時，如果感覺腰背后側(cè)肌群無力或腰部疼痛，并且偶爾伴有肢體麻木、眩暈、動作控制時呼吸困難等。請到醫(yī)院及權(quán)威機(jī)構(gòu)做專業(yè)的檢查和診斷。

　　推薦姿勢2：蜘蛛式

　　雙腿打開，身體前傾而坐；雙手從大腿下穿過，反向后面，在背部相交；下巴、肩膀、腳后跟、臀部四點(diǎn)著地。

　　推薦姿勢3：輪式

　　仰臥，彎曲雙膝，使小腿與大腿相接觸；雙手翻轉(zhuǎn)置于肩側(cè)，與兩肩緊密接觸，手掌貼地，指尖朝向腳部；吸氣，利用手掌及腳掌的力量，將身體及頭部往上提，使身體看上去像個輪子；調(diào)整手腳之間的距離使之盡量縮短；自然呼吸，保持姿勢30秒鐘；緩緩將身體放下，回復(fù)原來動作。重復(fù)做4次。

　　推薦姿勢4：頂峰式

　　跪坐，雙手向前伸出，取金剛坐姿，臀部慢慢離開小腿，手掌壓地；吸氣，手臂、腹部同時施力撐起身體，肩膀向下，腳跟提起；吐氣，手臂、肩部、背部向下壓，膝蓋挺直，腳跟完全踩落地面，背部盡量不要拱起；放松頸部，頭部自然下垂，身體呈倒V狀。保持姿勢10秒鐘，調(diào)勻呼吸后，重復(fù)動作3遍。

　　古代的瑜伽信徒發(fā)展了瑜伽體系，因?yàn)樗麄兩钚磐ㄟ^運(yùn)動身體和調(diào)控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身體。下面我們就一起去了解下練瑜伽的好處吧。

　　1、女人練瑜伽能加速新陳代謝，增加血液循環(huán)，修復(fù)受損組織，使身體組織得到充分的營養(yǎng)。

　　練瑜伽能去除體內(nèi)廢物，使我們身體的自我修復(fù)加快，從而達(dá)到由內(nèi)而外的調(diào)理功效。對我們皮膚上可能出現(xiàn)的雀斑，老年斑，以及皺紋有很好的預(yù)防效果。所以常練瑜伽可以達(dá)到美容養(yǎng)顏的功效哦。

　　2、女人練瑜伽還能帶給你優(yōu)雅氣質(zhì)。

　　使你的舉止投足之間更具女人味,提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì)；瑜伽能增強(qiáng)身體力量和肌體彈性，使身體四肢得到均衡的發(fā)展，在性格方面，練瑜伽也能使你性格變得更加開朗起來，愉悅的心情，充滿活力的精神，都能使你保持優(yōu)雅的氣質(zhì)。

　　3、女人練瑜伽能減壓養(yǎng)心，使我們被壓抑的內(nèi)心得到一定程度的釋放。

　　從而使我們?nèi)�身舒暢，心緒平靜，冷靜思考,達(dá)到修心養(yǎng)性的目的。練瑜伽也是學(xué)生及壓力人群提高學(xué)習(xí)及工作效率的最佳休息法、鍛煉法。據(jù)研究表面，一定程度的練瑜伽對我們精神的放松和重新集中非常有幫助，這可能跟練瑜伽時血液流速加快和肌肉舒展有關(guān)。

　　4、練瑜伽還能預(yù)防和治療各種身心相關(guān)的疾病。

　　對于上班族和壓力過大的人群�；嫉念i痛、頭痛、關(guān)節(jié)痛、失眠、背痛、肩痛、消化系統(tǒng)紊亂、痛經(jīng)、脫發(fā)等都有顯著療效。練瑜伽還能調(diào)節(jié)身心系統(tǒng)，改善血液環(huán)境，促進(jìn)內(nèi)分泌平衡，使我們的身體和精神充滿能量。所以從能量恢復(fù)和補(bǔ)充方面，練瑜伽可是比喝紅牛好多了哦。

　　5、安撫情緒，可以馴悍。

　　瑜伽館的老師們總是說先生們都愿意花錢讓太太練瑜伽，因?yàn)楦淖兞嘶鸨�脾氣。而美國舊金山監(jiān)獄，在1997年，對暴力上癮者利用瑜伽和戲劇治療，幫助他們冷靜下來，從而幫助他們找到自己具有侵略性的原因。多做深呼吸，自然就學(xué)會放松，瑜伽不是單純的扭麻花，競技動作的難度，而是在一呼一吸找到你的寧靜。

　　6、變身美麗，更加專一。

　　瑜伽最重要的是放松、平衡、獲得寧靜。每次練習(xí)的時候，老師讓我們始終微笑，關(guān)注身體，讓身體、心靈在一呼一吸中吸進(jìn)純凈，吐出毒素。老師最愛說，是身體在做動作，不是臉在做動作。想想看，松了眉頭，心臟就舒展了，身體就放松了，經(jīng)常笑的人自然美麗，經(jīng)常笑的人一定知足，心無旁騖。

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