40歲的男人如何養(yǎng)生

　　1、多吃4種食物

　　天津營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)名譽(yù)理事長(zhǎng)付金如表示，人到中年應(yīng)盡量做到飲食均衡，除了保證規(guī)律飲食、吃飯七分飽以外，還要適當(dāng)?shù)囟喑孕迈r的果蔬和粗糧，少吃油炸、燒烤食品等，切忌胡吃海塞，餐餐大魚(yú)大肉。日本一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，40歲后要多吃4種食物：豆制品提高骨密度，燕麥幫助降膽固醇，杏仁有利于控血糖，每周吃4次深海魚(yú)，改善高血壓。

　　2、趕快戒煙

　　根據(jù)有關(guān)科學(xué)研究顯示，在煙草中含有超過(guò)250中的有害以及致癌物質(zhì)，這樣物質(zhì)能夠?qū)�呼吸系統(tǒng)、心腦血管構(gòu)成很大的危害，因此，不管什么時(shí)候戒煙不算晚，有關(guān)研究顯示，四十歲就開(kāi)始戒煙，能夠有效延長(zhǎng)壽命9年。

　　另外，人到中年，事業(yè)初見(jiàn)起色，應(yīng)酬在所難免，小酌怡情，切不可不醉不歸，否則肝臟會(huì)嚴(yán)重受損。專家建議，喝酒一定要把握量，低度白酒最多2兩，中度白酒別超1兩，烈性酒要控制在25毫升以內(nèi)，啤酒一天最多一瓶。

　　3、做力量練習(xí)

　　人到中年，新陳代謝開(kāi)始減緩，肥胖幾率增加，如果不重視鍛煉，患慢性病的風(fēng)險(xiǎn)將翻倍增加。英國(guó)利茲城市大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)教授庫(kù)克指出，40歲后，肌肉會(huì)逐漸減少，建議每周進(jìn)行啞鈴、杠鈴、阻力帶等有助于“重建”肌肉群的力量訓(xùn)練，以每周3次，每次進(jìn)行8~10組為宜。如果沒(méi)有時(shí)間，每天散步、快走30分鐘，同樣有益健康。

　　4、轉(zhuǎn)變心態(tài)，減法生活

　　40歲前后，很多人都要面對(duì)“中年危機(jī)”，事業(yè)上可能處于瓶頸期，停滯不前；家庭中上有老下有小，生活負(fù)擔(dān)重。對(duì)此，專家指出，人到中年拼的就是心態(tài)，如果說(shuō)年輕時(shí)積累知識(shí)、經(jīng)驗(yàn)是做加法的話，40歲后就要學(xué)著做減法，及時(shí)清理消極情緒。調(diào)整好工作和生活的關(guān)系，多關(guān)注自己和家人，能讓人更豁達(dá)。

　　5、調(diào)劑婚姻

　　四十歲的時(shí)候，生活中也就少了戀愛(ài)以及新婚時(shí)候的甜蜜以及浪漫，在日常生活中卻多了很多瑣事，伸直婚姻會(huì)出現(xiàn)危機(jī)。有關(guān)專家建議，就算四十歲以后，也要打造蜜月期，兩夫妻可以給自己安排一直旅行，一起培養(yǎng)共同的愛(ài)好，找一找戀愛(ài)時(shí)候的感覺(jué)。

　　6、注重體檢

　　中醫(yī)認(rèn)為，40歲后人的五臟六腑、十二經(jīng)脈開(kāi)始衰落，外在表現(xiàn)是皮膚日漸松弛面部光澤慢慢消失、頭發(fā)變白等，而內(nèi)在變化是心腦血管變得脆弱，慢性病開(kāi)始積累，因此定期體檢十分必要。

　　專家建議，除了血壓、血糖等基礎(chǔ)項(xiàng)目，建議40歲人群增加血管、前列腺、骨關(guān)節(jié)、幽門螺桿菌感染、腫瘤標(biāo)記物、乳腺、宮頸、甲狀腺的檢查。有家族遺傳病的人更要做針對(duì)性檢查。

　　7、開(kāi)始健腦

　　一過(guò)40，很多人忽然發(fā)現(xiàn)自己容易分心、老是忘事�！斑@些都是中年‘腦力危機(jī)’的縮影�！睂＜艺f(shuō)，可以每天給大腦做做“有氧運(yùn)動(dòng)”，比如將時(shí)鐘和臺(tái)歷倒置，增加觀看難度。

　　試著改變回家路線，重新認(rèn)識(shí)周圍環(huán)境；每隔幾個(gè)月調(diào)整一下家里的布置等。另外，還要常給大腦“排毒”，通過(guò)大笑、冥想、聽(tīng)音樂(lè)等能讓身體放松的方式給大腦解壓。

　　8、保護(hù)牙齒

　　專家表示，40歲后，唾液分泌減少，口腔自潔能力變差，牙齒開(kāi)始“罷工”，牙周炎、牙齒酸痛、牙齦紅腫等問(wèn)題會(huì)接踵而來(lái)。因此，中年人更要注意口腔保健。40歲后，除了堅(jiān)持每天早晚刷牙，還要每年洗一次牙。

　　總結(jié)：上面小編向大家詳細(xì)的介紹了有關(guān)中年人養(yǎng)生的八個(gè)生活細(xì)節(jié)，只要做到這八個(gè)要點(diǎn)，一樣能夠幫助你的身體更加健康，只有健康的身體，才能夠幫助你更好的面對(duì)未來(lái)，才能夠擁有更多的精力去創(chuàng)造屬于自己的財(cái)富，讓全家人幸福安康。

　　四十歲后的男人怎么養(yǎng)生

　　男人四十一枝花，可是現(xiàn)實(shí)是有很多男人不得不為了所謂的事業(yè)透支了自己的健康。年輕的時(shí)候是拼命的用生命去賺錢，年紀(jì)大一點(diǎn)之后，卻要用大把大把的金錢去留住健康。事實(shí)上，很多時(shí)候，不是說(shuō)你付出了金錢就可以留住自己的健康的。其實(shí)對(duì)于男人們來(lái)說(shuō)日常的注重養(yǎng)生才是保住健康的一個(gè)最好的方法，那么四十歲后的男人要怎么養(yǎng)生呢？

　　1、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

　　四十歲的男人無(wú)論是體力精力都會(huì)大不如前的，此時(shí)更要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，特別是要多做有一些有氧運(yùn)動(dòng)，平時(shí)可以多散散步，長(zhǎng)跑，游泳，仰臥起坐這些也都是不錯(cuò)的選擇。當(dāng)然了運(yùn)動(dòng)也要根據(jù)自己的實(shí)際情況，切記運(yùn)動(dòng)過(guò)量，特別是初秋天氣漸冷，運(yùn)動(dòng)更要注意做好保暖。

　　2、管好自己的嘴

　　美國(guó)人喜歡把心血管疾病稱為“男性病”這是因?yàn)樯�活中我們所�?jiàn)到的男性朋友多是大腹便便，肚子比懷孕幾個(gè)月的女性還要大，很多中年男人也都有心血管方面的疾病。而專家指出男人之所以更容易有心血管方面的疾病就是平時(shí)不注意管住自己的嘴，喜歡吃肥肉，過(guò)多的油炸食品，過(guò)于油膩刺激性的飲食都有可能誘發(fā)心腦血管方面的疾病。專家建議40歲以后就盡量不要吃肥肉和動(dòng)物的內(nèi)臟了。平時(shí)也要注意清淡飲食，盡量少喝酒，少吃過(guò)于油膩刺激的食物。

　　3、養(yǎng)成良好生活習(xí)慣

　　注意生活質(zhì)量，注意睡眠質(zhì)量，四十歲以后，身體的機(jī)能開(kāi)始下降，此時(shí)更應(yīng)該養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，盡量不要熬夜，特別是性生活方面要多加節(jié)制，要注意預(yù)防腎虛。

　　4、適當(dāng)?shù)臏p肥

　　很多人都會(huì)有中年發(fā)福的跡象，如果發(fā)福得不是特別明顯的話，那么不必太大意，而如果已經(jīng)很明顯的話，就要注意減肥了。中年男人減肥應(yīng)該是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，日常要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，盡量清淡飲食，可適當(dāng)喝些茶水助消化。

　　5、戒煙

　　吸煙有害健康，特別是對(duì)于肺， 性功能，口腔衛(wèi)生的健康會(huì)產(chǎn)生很大的影響，另外吸煙也會(huì)增加男性得靜脈疾病的危險(xiǎn)，所以男人一定要或煙，就算戒不了煙也要減少吸煙的量。

　　6、服老

　　男人到了這個(gè)年齡可能原來(lái)很輕松就可以抬起的大米現(xiàn)在也要分幾次才能抬起來(lái)了，可能原來(lái)連續(xù)工作幾天也不會(huì)覺(jué)得累，現(xiàn)在就不行了。這個(gè)時(shí)候就要學(xué)會(huì)服老。體力上不行就分幾次來(lái)完成，工作累了就要及時(shí)的休息，別逞強(qiáng)，別拿自己同20多歲的小伙比較。

　　7、適當(dāng)娛樂(lè)

　　這個(gè)年齡的男人都處于上有老下有小的尷尬年齡，可能你沒(méi)有多余的時(shí)間金錢去參加娛樂(lè)活動(dòng)，去放松一下自己的身心，但是從健康的角度上說(shuō)娛樂(lè)不一定要花很多錢的，例如陪孩子聊聊天，偶爾到附近的城市旅旅游，或者做一些自己喜歡做的事，未償不是一種很好的放松方式，只要自己感到舒服，又無(wú)傷大雅的話，那么就都可以嘗試了。

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