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女性常熬夜有哪些壞處

時間:2024-10-13 12:43:39 好文 我要投稿
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女性常熬夜有哪些壞處

  年輕人往往因各種原因睡得比較晚,但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健康。為此提醒經(jīng)常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、作息等方面進行調整,以利于身體的自我保健。

女性常熬夜有哪些壞處

  “人體的腎上腺皮脂激素具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發(fā)育的功能,它的分泌高峰是在黎明前,所以人的最佳睡眠時間是晚上10點至凌晨6點。”人在該睡時不睡,會導致腎上腺皮脂激素分泌增多,從而導致免疫力低下,容易感冒、生病。睡得過晚,睡起后會出現(xiàn)黑眼圈,睡得再久也有疲勞乏力感,甚至感覺惡心。長此以往,不僅引起失眠,還會造成注意力不集中,工作效率低下。

  向長期熬夜者提出以下建議,促使人體內分泌節(jié)律做出相應改變,以形成自己的健康生物鐘。

  1、肌膚狀態(tài)越來越壞

  都說女人要靠睡覺來養(yǎng),很多女性如果失去了充足的睡眠,這肌膚狀態(tài)也就會很差。保養(yǎng)肌膚的最佳時間就是晚上10點到下午2點,如果這個時間沒有很好的睡覺,那么身體的內分泌和神經(jīng)系統(tǒng)都會遭受到破壞,肌膚會變得越來越差,女人熬夜的壞處首先傷害的就是肌膚。

  2、視力變差

  很多人都知道長期熬夜會出現(xiàn)“熊貓眼”,但是這也并不是只是出現(xiàn)黑眼圈這么簡單,眼睛處于勞累的狀態(tài),眼睛得不到充分的休息,視力就會變弱,出現(xiàn)干澀等情況,還容易出現(xiàn)干眼癥等。

  眼睛過于疲勞很容易誘發(fā)視網(wǎng)膜炎、視力模糊等問題,要想解決這些問題。那么我們勢必要減少熬夜的機會。

  3、免疫力低下

  在熬夜之后,很多人都感覺到精神不振,很容易出現(xiàn)疲勞的情況忙這是因為身體器官沒有得到應有的休息,長期這樣,身體的免疫力會大幅下降。如果本身就免疫力低下的人群,這個時候很多疾病也會趁虛而入。

  4、記憶力越來越差

  人的交感神經(jīng)休息時間是在夜晚,在白天的時候處于興奮狀態(tài),如果熬夜的情況下,交感神經(jīng)就是處于神經(jīng)興奮的狀態(tài)。于是在白天的時候,交感神經(jīng)就很難處于興奮狀態(tài),這就會出現(xiàn)記憶力下降、注意力不好、頭痛等情況。

  5、容易上火

  很多女生都應該發(fā)現(xiàn)過這樣的問題,等到通宵之后,臉上時不時的冒一些青春痘。出現(xiàn)這種情況的原因就是,因為熬夜的人,身體長期處于負荷工作之中,這很容易出現(xiàn)功能性紊亂的情況,這也就是上火的癥狀。

  所以一定要多注意補充水分,切忌熬夜的時候不要食用咖啡來代替水分,這樣只會加深你上火的情況。

  女性熬夜要如何調理

  1、晚餐有講究

  皮膚在得不到充足睡眠的情況下,會出現(xiàn)水分和養(yǎng)分的過度流失,因此晚餐應多吃清淡的蔬菜水果、魚等和補充一些含原青花素(葡萄籽提取物產(chǎn)品)或含有甲殼素的保健品以利于皮膚恢復彈性和光澤,同時可消除黑眼圈和使皮膚白皙紅潤。忌食辛辣食物和酒精類飲料,最好不要抽煙。外用含膠元蛋白、甲殼素成分的護膚用品。

  2、睡前需護理

  熬夜過后倒頭就睡是最不好的習慣。這時應先服用含天然膳食纖維的保健品(如羅漢果甜素、低聚糖等),既能潤燥又有助于睡眠。在徹底清潔皮膚后,噴上一層保濕噴霧,再涂上富含青瓜素、甲殼素、膠元蛋白等多種成分的面霜,不僅可以去死皮,還能修復皺紋令肌膚恢復光澤,效果顯著。

  3、清晨最關鍵

  沒睡幾個小時就要起床,也許你頭痛欲裂,這時一定要以冷水洗臉,同時服用對各種頭痛有特效且無副作用的羚羊角滴丸,令你精神振奮,另外服用含原青花素、甲殼素的保健品,可有效消除眼部浮腫,淡化黑眼圈。大口呼吸新鮮空氣,讓腦筋靈活。做一些簡單易行的肌肉放松動作,可以舒緩筋骨,達到減壓效果。

  4、早餐需注意

  早餐可以稍稍偏重富含蛋白質的食物,如豆?jié){、雞蛋等,可以給大腦補充足夠的養(yǎng)分。 如服用保健品可選用含卵磷脂、天然酵素(如含大量氨基酸、多種維生素和微量元素、富硒啤酒酵母的金華素)。

  5、補充維生素

  無論何種形式的熬夜,人體都會出現(xiàn)體力透支現(xiàn)象和體內大量缺乏礦物質、維生素等微量元素,使人體處于嚴重的亞健康狀態(tài),因此建議服用含天然酵素的保健品(內含豐富的氨基酸及多種對人體有益的活性酶類、鉻、硒、鋅、鎂、鈣、鐵等元素,能迅速恢復人體體能,使人體精力充沛,同時補充各種維生素,最好是服用以氨基酸螯合技術生產(chǎn)的礦物質及多種維生素的組合制劑。

  6、盡量避免熬夜

  睡眠除了可以消除疲勞,還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切關系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升,而這兩種細胞正是人體內免疫力的主力軍。困倦是大腦相當疲勞的表現(xiàn),不應該等到這時才去睡覺。

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