怎樣增強自身免疫力和抵抗力

　　導(dǎo)讀：教你如何提升免疫力？免疫力高身體才會更加健康，如果免疫力低會對健康造成很大影響，嚴(yán)重的還會誘發(fā)腫瘤疾病，下面小編教你如何提升免疫力。

　　免疫功能25歲到頂峰

　　從最基本的含義講，免疫是我們抵抗病原而避免發(fā)生傳染病的能力。它是指身體具有的識別抗原性物質(zhì)（如病原體、毒素），并將這些物質(zhì)清除出機體的能力。當(dāng)機體具備了這種能力，就被稱做具有了免疫力。

　　免疫力如同駐扎人體的軍隊，在與外界襲來的病毒、細(xì)菌“作戰(zhàn)”時，承擔(dān)了重要的防御任務(wù)。正常情況下，或許你感受不到它的存在，但人體受到攻擊，它就會奮起反抗。比如，患上感冒或出現(xiàn)小傷口時，不用打針、吃藥也能痊愈，這與免疫系統(tǒng)的修復(fù)功能有關(guān)；人體內(nèi)時刻都在產(chǎn)生腫瘤細(xì)胞，但并非人人得癌，這也要歸功于強大的免疫系統(tǒng)。

　　免疫系統(tǒng)在青春期發(fā)育最快，25歲左右達(dá)到頂峰，30歲之后慢慢下降。一個人免疫力的強弱，在一定程度上可由白細(xì)胞計數(shù)的多少來判定。王月丹說，一般每微升4000~10000個白細(xì)胞屬于正常，如果小于每微升4000個，則表明機體存在著免疫功能的降低。

　　“記性好”是免疫系統(tǒng)具備的特征之一。免疫系統(tǒng)用自己的方式在感覺、體驗和記憶著這個世界，比如，通過檢測抗體就可以知道一個人是否接觸過流感病毒；如果下次遇到同一病毒，免疫系統(tǒng)就會立刻發(fā)覺，并很快將其消滅。這也是為什么得過水痘的人不會再得的原因，更是疫苗能夠預(yù)防疾病的重要原理。

　　另一個可能讓人意外的特點是，免疫系統(tǒng)男女有別，因為它會受到內(nèi)分泌的影響。女性免疫系統(tǒng)沒有男性穩(wěn)定，她們比男性更容易患上某些自身免疫性疾病，如紅斑狼瘡等。

　　不同年齡段的“免疫危機”

　　“免疫力的高低受內(nèi)外雙重因素影響。內(nèi)在的包括遺傳、年齡和性別；外在因素則分為化學(xué)、物理和生物三類�！蓖踉碌ふf，一個人生下來底子好，免疫功能強，相對就可能更少生病，免疫系統(tǒng)衰老得可能也更緩慢。但如果他不注意外在因素的影響，可能會令自己的免疫功能受損。事實上，不同年齡段的人面臨的“免疫危機”不一樣，應(yīng)對方式也不同。

　　兒童和青少年。一是母乳喂養(yǎng)。為新生兒打下“免疫力”基礎(chǔ)的是他們的“口糧”，而母乳具有天然的優(yōu)勢。二是生活環(huán)境。過去環(huán)境不衛(wèi)生，小孩容易因寄生蟲（如蛔蟲等）、細(xì)菌或病毒引起感染性疾��；現(xiàn)在由于環(huán)境太干凈，則可能被過敏性疾病困擾。此外，環(huán)境中苯、甲醛、PM2.5超標(biāo)等污染物也會影響免疫力。三是疫苗，接種疫苗是兒童預(yù)防多種疾病、提高免疫力的重要手段。四是精神壓力及作息。如今孩子課業(yè)過重、精神緊張，無法保證充足的睡眠，就會影響激素分泌；五是飲食。新鮮食物如蔬菜等吃得太少，加工食品吃得過多，都會影響免疫力。

　　中年人。“這是最危險的群體�！�30歲以后，人體免疫功能開始走下坡路，本應(yīng)好好休整，給免疫系統(tǒng)更多呵護，但中年時期，尤其是40歲以后，又是人生中經(jīng)濟壓力、精神壓力最大的階段，很多人仍如年輕人一樣“揮霍”健康，作息不規(guī)律、營養(yǎng)跟不上，導(dǎo)致免疫系統(tǒng)最易出問題，癌癥高發(fā)。

　　老年人。65歲以后，我們終于有更多時間照料身體了，但免疫功能不可避免地又下了一個臺階。王月丹說，這個時期好好呵護很關(guān)鍵。老人一定要根據(jù)天氣變化增減衣物，少到人多的地方，適量運動，以免被病原體盯上；有糖尿病、氣管炎等基礎(chǔ)病、長期臥床、體質(zhì)差的人，可考慮注射流感、肺炎等疫苗。

　　疲勞、精神差是在報警

　　免疫力如同人體健康的“防火墻”，當(dāng)這面墻出現(xiàn)缺口時，身體就會有所反映。除了因年齡帶來的不避免的免疫功能衰退外，免疫力下降往往在悄無聲息地進(jìn)行著。王月丹說，免疫力下降的主要后果是人體更容易受到病毒、細(xì)菌等的侵害。此外，它還會“波及”內(nèi)分泌、神經(jīng)等系統(tǒng)的正常運轉(zhuǎn)，引發(fā)內(nèi)分泌紊亂、失眠等問題。

　　精神比較差、疲勞、感覺不舒服……這些被你忽視的不適感可能正在提醒你：“要好好關(guān)注免疫功能了”。王月丹說，這是比較輕的表現(xiàn)，此時應(yīng)去醫(yī)院檢查白細(xì)胞計數(shù)。“如果隔半年或1年做一次白細(xì)胞計數(shù)檢查，并繪成一條曲線，你會發(fā)現(xiàn)，在感覺不舒服時，白細(xì)胞的數(shù)量也較低，這是很有參考價值的�！�

　　感冒次數(shù)增多、傷口愈合速度變慢等，說明免疫功能已下降得比較快了。一旦免疫系統(tǒng)“崩潰”，后果非常嚴(yán)重。個別人感冒后癥狀嚴(yán)重，甚至導(dǎo)致死亡，就可能與免疫系統(tǒng)功能的嚴(yán)重紊亂有一定關(guān)系。更嚴(yán)重的是，人體的抗腫瘤能力也可能會下降，更易患癌。

　　需要引起注意的是，若要免疫系統(tǒng)正常運轉(zhuǎn)，最重要的是“平衡”二字。機體抵抗外界侵?jǐn)_的能力過低會出現(xiàn)很多風(fēng)險，過高也會帶來問題，比如過敏、自身免疫性疾病等。

　　五招保護免疫力

　　我們怎樣對待免疫系統(tǒng)，它就會給我們相應(yīng)的反饋。專家表示，濫用抗生素、睡眠不足、壓抑情緒等會降低免疫力，而以下好習(xí)慣則會保護免疫力。

　　1.營養(yǎng)均衡是基礎(chǔ)。只有這樣才能保證人體生成充足的免疫細(xì)胞和免疫分子。每天一個雞蛋，飲用250毫升牛奶，多吃新鮮的綠葉蔬菜和水果，因為其中含有豐富的微量元素、維生素和膳食纖維。

　　2.樂觀是養(yǎng)分。精神緊張、壓抑、悲觀等情緒會影響糖皮質(zhì)激素等的分泌，進(jìn)而影響到免疫力。要學(xué)會應(yīng)對隨時而來的壓力，盡可能樂觀、積極，廣交朋友，多傾訴，多參加唱歌等活動。

　　3.生活規(guī)律是保證。有研究發(fā)現(xiàn)，與每晚睡七八個小時的人相比，每晚只睡4個小時的人，體內(nèi)抵御流感的抗體減少50%。而飲食不規(guī)律、缺乏運動等，也會讓免疫力“受苦”。

　　4.疫苗是好幫手。對兒童、老年人來說，接種安全、有效的疫苗是增強某些疾病免疫力的重要手段，也是預(yù)防傳染病最省錢的方式。北京等地已進(jìn)入秋冬季流感高發(fā)期，可按時接種。

　　5.不濫用保健品。別輕信個別保健品廠家產(chǎn)品可增強免疫力的宣傳，很多時候這只是噱頭。保健品只能提高免疫應(yīng)答的水平，而無法從根本上提高免疫力。如果很想購買相關(guān)產(chǎn)品，應(yīng)認(rèn)準(zhǔn)“藍(lán)帽子”。

　　怎樣提高免疫力

　　很多時候發(fā)現(xiàn)我們身體傷口愈合的慢，而且極易感冒那么就表明你身體免疫能力下降了，如果不加以重視，嚴(yán)重的危害身體的健康。學(xué)習(xí)下面這提高免疫力的方法，讓你更加有效的面對疾病的入侵。

　　1、斷食

　　偶爾試試斷食一兩天，只喝不吃，在一定程度上可以起到保護免疫系統(tǒng)的作用。美國南加利福尼亞大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，雖然斷食會餓死體內(nèi)的一些健康白細(xì)胞，但當(dāng)你重新開始吃飯，白細(xì)胞的數(shù)量就會立刻回升，且比之前有所增加。日本一家建筑公司每年為職員提供兩次斷食的機會，以此促進(jìn)員工的健康。

　　2、聽音樂

　　音樂不僅能夠鎮(zhèn)痛、減壓，還能提高機體免疫力，其效果甚至比術(shù)前使用的藥物更好。喜歡聽音樂的人，體內(nèi)自然殺傷細(xì)胞數(shù)量更多，因此對抗細(xì)菌、感染甚至癌細(xì)胞的能力也更強。

　　3、規(guī)律性愛

　　有規(guī)律的性生活能夠使得身體的免疫球蛋白增加三十個百分點。免疫球蛋白是一種有效的抗感染免疫的主要抗體。能夠有效的方式外部病菌入侵身體。在床看看電視或者相互擁抱也可以提高身體抗病原的能力。

　　4、補黃芪

　　中藥幾百年的使用歷史證明，黃芪對增強免疫系統(tǒng)有益。美國馬里蘭大學(xué)醫(yī)學(xué)系研究也證實，作為一種日常飲食中常見的補充劑，黃芪具有抗菌和抗炎的雙重功效。

　　5、在森林中散步

　　日本研究發(fā)現(xiàn)，人們身處郊區(qū)，并注視欣賞周圍的綠色風(fēng)景20分鐘，能夠使皮質(zhì)醇水平下降13.4%，并起到緩解壓力的作用。由于皮質(zhì)醇水平過高會損害免疫系統(tǒng)功能，因此，這種“森林療法”有助于整體免疫力的提高。

　　6、喝椰油咖啡

　　椰油由中鏈脂肪酸構(gòu)成，該物質(zhì)可以使人對糖的依賴度降低，阻止脂肪在體內(nèi)積存，并由此達(dá)到加快新陳代謝和提高免疫力的作用。

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