男性如何減輕心理壓力
男性如何減輕心理壓力,社會上的男性承受著很大的壓力,社會、單位、家庭等壓力全部壓在男性身上。男性如何減輕心理壓力,男性的肩上承受著整個家庭的重擔,在心理上也同樣承受著很大的壓力,男性如何減輕心理壓力,讓自己的身心更加輕松。
天津市中醫(yī)藥研究院醫(yī)療中心近日對300名成年男性所做的一項心理調(diào)查顯示,六成以上男性,尤其是中年男性心理有問題。專家認為,社會、單位、家庭都要關心、愛護男性生理、心理健康。同時,男性要正確對待自己的心理問題,注意加強防護,避免把小問題變成大問題。
有關心理專家認為,社會公眾對男性的期望值過高、父母望子成龍、妻子望夫成龍、孩子望父成龍,日益加快的生活節(jié)奏和充滿競爭的工作壓力,成為都市男性心理疾病的禍根。
另外,在公認的標準中,男性是強者,就應該承受一切,其結果必然影響他們的身心健康。有的男性有了心理壓力后,經(jīng)常通過一些不健康的方式來解脫苦惱,如吸煙、喝酒、開快車、瘋狂玩電子游戲等,結果壓力沒有解除掉,反而影響了身體健康。
據(jù)心理專家介紹,男性的心理壓力主要表現(xiàn)為;一是很多男性恐懼在職業(yè)和工作方面出問題;二是男性對自己體力衰退、性能力減弱的擔憂要比女性強烈得多;三是很多男性時常會懷有被人舍棄的擔心。
一、男性減輕心理壓力的方法
男性充足的心理“營養(yǎng)”非常重要,心理專家為此介紹幾種不同的減壓的方法:
1、了解壓力的根源。確切地說,到底是什么壓垮了你?是工作,是家庭生活,還是人際關系?如果認識不到問題的.根源所在,你就不可能解決問題。因此,都市男人減壓方式第一條,就是嘗試自我了解壓力的根源,或者咨詢專業(yè)的心理醫(yī)生詳細了解。
2、休息片刻,轉(zhuǎn)移并釋放壓力。都市男人感到壓力太大時,不妨適當休息片刻,呼吸一下新鮮空氣,放松大腦,防止壓力情緒的形成。也可以適當做一下體育運動,幫助自己把壓力釋放出去。
3、自我鼓勵。對所有的出色工作都記錄在案,并時不時查閱一下,一來總結經(jīng)驗,二來替自己尋找自信。制定一些短期計劃,使自己能得心應手地完成它們。
4、隨它去。判斷一下你能控制和不能控制的事情,然后把事情分開,歸為兩類,并列出清單。開始一天的工作時,首先為自己約定,不管是工作中的還是生活中的事情,只要是自己不能控制的就由它去,不要過多的考慮,給自己增添無謂的壓力。
5、臉皮厚點。不要把受到的批評個人化,更不要把大會上上司批評的普遍問題硬往自己頭上安,即使自己受到反面的評論時,你也要把它當成是能夠改進工作的建設性批評。
6、分散壓力。不要把工作當成一切,可以把工作進行分派或委派,適當給自己一個喘息的機會,以免形成過大的工作壓力。這時要分出一些時間給家庭、朋友、嗜好等,適當?shù)膴蕵肥嵌际心腥俗詈玫臏p壓方式之一。
7、換一下環(huán)境。厭倦情緒是形成工作壓力的罪魁禍首之一。如果你十分討厭工作或工作結束時感到精疲力盡,如果工作中你沒有感到有一種向上的動力促使你增進自己的業(yè)務技能,那還是趁早換一個對你來說更有意思的工作吧!
8、抽身去開始活動。如果說更多的活動是解除焦慮的關鍵好像有些奇怪,因為我們傾向于覺得焦慮的解決辦法是放松,做更少的事情。但是,當大腦沒有被事情占滿的時候,它空蕩蕩的部分常常走向了焦慮,但當我們做我們喜歡的事情時,我們感覺會更好。即使只是一些簡單或容易使人疲勞的事情,比如說整理辦公桌、整理家務,都比坐著擔心要好。感到焦慮的的時候,你會不想去參與讓你分心的活動。但參與活動恰恰是解除焦慮的關鍵,所以你現(xiàn)在應該明白問題的關隘了。其中一個解決辦法是提前寫好一個令你開心的活動列表,當你焦慮時,你可以馬上抽身去做一些占據(jù)你思維的事情。試著把一些你喜歡做,并且容易開始的事情寫到你的清單里面。例如:“發(fā)明一個時光機”可能太過難了一點,但是“去壓馬路”就是可以實現(xiàn)的。
9、睡眠技巧。通常,當人們焦慮的時候他們的睡眠也會出現(xiàn)問題。有時當你感到焦慮的時候,沒有什么比躺在一片漆黑的環(huán)境里,感覺自己的注意力被焦慮一點點占據(jù)更糟糕了。然后,因為缺少睡眠導致人們焦慮睡眠,從而惡性循環(huán)地導致更加糟糕的睡眠。跳出這個循環(huán)是很困難的,但是對于鍛煉“健康的睡眠”會有一定的幫助。這個是關于養(yǎng)成良好的睡眠習慣,你可以在“躺下就睡的6種方法”獲得更多信息。
10、喝杯冷咖啡。這是一杯鎮(zhèn)靜劑,又是一劑 清新 劑,讓你躁熱的頭腦冷靜下來,有助于事情向好的方向發(fā)展。你在惱怒時也可嘗試喝酒,只不過結果卻是愁上加愁。
11、冷水澡。洗盡一身鉛華,思維得到過濾,更重要的是全身放松,一身輕松,有助于保持旺盛體力與創(chuàng)造激情。
12、娛樂沖淡不快。聽著的士高震撼的鼓點,再呆板的人也會熱血沸騰,手舞足蹈起來,忘情地投入一回,煩惱與不快與我何干-當然,此法還有參加一場激烈體育對抗賽,進行短暫旅行等。
13、發(fā)泄吧里去“解恨”。揮動你的雙手,將所有你痛恨的人和事拳個稀巴爛,暢快淋漓地發(fā)泄一回做回“主宰”。不過此方式價格不菲,為心疼幾個錢而又添新恨,那就得不償失。
二、放松心理的食物
1、香蕉
香蕉是色胺酸和維生素B6的良好來源,幫助大腦制造血清素。香蕉含的生物鹼也可以調(diào)節(jié)情緒和提高信心。
2、葡萄柚
葡萄柚含有豐富的維生素C,在制造「多巴胺」時,維生素C是重要成分之一!付喟桶贰故且环N神經(jīng)傳導物質(zhì),用來幫助細胞傳送脈沖訊息;多巴胺會影響大腦的運作,傳達開心的情緒,戀愛中男女的幸福感,與腦里產(chǎn)生大量多巴胺的作用有關。
3、蔬果
葉酸存在於多種蔬果中,含量較豐富的有蘆筍、菠菜、柑橘類、番茄、豆類等,當葉酸的攝取量不足時,會導致腦中的血清素減少,易引起情緒問題,包括失眠、憂郁、焦慮、緊張等。葉酸還能促進骨髓中的幼細胞發(fā)育成熟,形成正常形態(tài)的紅血球,避免貧血;婦女懷孕期間缺乏葉酸,會影響胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。
4、全麥面包
碳水化合物有助於增加血清素,睡前2小時吃點碳水化合物的食物,如蜂蜜全麥吐司,有助眠效果,但沒有像藥物產(chǎn)生依賴性的副作用,不會上癮。
5、深海魚類
根據(jù)哈佛大學的研究報告,魚油中的Omega-3脂肪酸,與抗憂郁成分有類似作用,可以調(diào)節(jié)神經(jīng)傳導,增加血清素的分泌量!秆逅亍故且环N大腦神經(jīng)傳遞物質(zhì),與情緒調(diào)節(jié)有關,如果血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時,會有憂郁的現(xiàn)象發(fā)生,因此,血清素是制造幸福感的重要來源之一。
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