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夜貓人群如何養(yǎng)生瘦身

時間:2024-07-27 10:48:07 好文 我要投稿
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關(guān)于夜貓人群如何養(yǎng)生瘦身

  “日出而作,日落而息”,隨著社會的進展,這種良性的作息習慣逐漸被顛覆。不管是為了工作還是學習,抑或是玩樂,夜貓族徹夜不眠,日出而息,已嚴重影響皮膚與健康,愈甚者,身材!教夜貓族怎么經(jīng)過食補等方法,拯救身材與健康!

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  1.調(diào)整你的用餐時間—8AM~4PM用餐法

  無論你睡了多久,早晨8點一定要起來吃早餐,而且培養(yǎng)天天做1~2個小時的運動習慣,只要是可以讓你流汗、心跳加速的運動,都可以大大提升新陳代謝率,例如慢跑,如果有室內(nèi)跑步機或踩腳踏車機都是不錯的選擇。然后,你可以連續(xù)睡。下午4點進食晚餐,如此一來,可幫助你在半夜不輕易餓。

  盡量5點以后就不要再進食,如果真的萬不得已餓了,千萬不要吃一些“讓你高興卻讓你肥”的高熱量食品,例如油炸食品、洋芋片。你只能吃100~200卡的輕食,例如二片全麥吐司加幾片蘇打餅干,不然一個蘋果也可以,或以代餐包代替,就可以滿足饑餓感了。

  2.3PM以前完成7成用餐量

  假設(shè)你無法正確地在早晨8點和下午4點進餐,那么你可以試試以下午3點為基準的用餐方式。也就是在下午3點以前,完成一天用餐量的7成,下午3點以后再完成3成,但是仍然要以“晚上盡量少吃東西”為原則,并且配合習慣性運動。

  經(jīng)常熬夜,會虛火上身,更會出現(xiàn)“腦神經(jīng)衰弱”等精神官能癥,那么夜貓族改怎么經(jīng)過食療回復好身體呢?

  救救夜貓族!中醫(yī)調(diào)養(yǎng)全對策

  熬夜熬出陰虛體質(zhì)?

  就中醫(yī)觀點來看,晚上是血液循環(huán)到各個經(jīng)絡(luò)排毒的時間。中醫(yī)師說,長期熬夜工作、失眠、輕易緊張的人,最輕易出現(xiàn)陰虛體質(zhì)!陰虛體質(zhì)也就是俗稱的虛火型體質(zhì),也常見于“腦神精衰弱”等精神官能癥的患者。這種類型的人,常會由于壓力太大或思慮過渡,導致面容憔悴、口干舌燥、皮膚干澀、難入眠、心煩心悸、頭暈耳鳴或便秘尿黃等。

  初春冶腳氣正當時

  難言之隱話腳氣

  腳氣即“足癬”,又稱“香港腳”,是一種由真菌引起的皮膚傳染病,多見于氣候潮濕炎熱的南方夏秋季。

  腳氣很難完全治愈,雖無損整體健康,但夏季發(fā)作時腳趾間皮膚發(fā)白濕潤,出現(xiàn)水泡、脫皮,奇癢難忍。用指甲抓破后,極易引起繼發(fā)感染,導致淋巴結(jié)炎、蜂窩組織炎;初春常出現(xiàn)皸裂,行走時十分疼痛。

  腳氣為何如此頑固

  腳氣患病率高的原因在于:1.腳掌角質(zhì)層厚,其豐富的角蛋白為真菌提供了豐富的營養(yǎng)物質(zhì);2腳掌無皮脂腺,故缺乏抑制真菌的脂肪酸;3腳掌汗腺豐富,出汗多,且終日被鞋襪層層包裹,潮濕溫暖的環(huán)境有利于真菌的滋生。

  腳氣夏季發(fā)作嚴重,故患者大多在夏季治療,許多人反復用藥,但療效甚微,最多只是暫時抑制而已,待來年夏季,仍然萌發(fā)蔓延。

  牛皮癬是一種常見的皮膚“頑疾”,人們往往對它束手無策,在日常的治療過程也有很多患者因為它久治不愈或者反復發(fā)作而失去信心。有時牛皮癬患者工作需要熬夜,為什么這使的病情更加的嚴重了?

  牛皮癬患者熬夜會對自身造成一定的損害。睡眠不足易使血管處于緊張狀態(tài),造成內(nèi)耳供血不足,對聽力有極強的殺傷力,而且如果牛皮癬患者長期都進行熬夜的話,那么出現(xiàn)耳聾癥狀也是在所難免了。

  許多牛皮癬患者都可能會在熬夜時吃一些夜宵,但吃“夜宵”之后可能對胃有所傷害,因為常吃夜宵容易引發(fā)胃癌。如果經(jīng)常在夜間進餐,胃腸道得不到必要的休息,胃黏膜的修復就不可能順利進行。而且夜間睡眠時,吃的夜宵長時間停滯在胃中,可促使牛皮癬患者的胃液的大量分泌,對胃黏膜造成刺激,久而久之,就很有可能會引發(fā)一系列胃病。

  經(jīng)常熬夜還可能會導致牛皮癬患者的記憶力衰退。正常來說,人經(jīng)應該是夜間休息,白天興奮,來支持人一天的工作和生活。而熬夜者的交感神經(jīng)衰竭,這樣人在白天會出現(xiàn)沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問題,長期熬夜還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題,這些不利因素都是會對牛皮癬治療形成阻礙的。

  溫馨提示:牛皮癬疾病的康復與良好的生活習慣有著密不可分的聯(lián)系。保持生活起居的規(guī)律性,才能有效地防御牛皮癬。

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