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關(guān)于打籃球的技巧
打籃球能減肥嗎?某個網(wǎng)站對這個問題進行過一個調(diào)查,超過96%的人認為可以減肥,只有不到4%的朋友對此有懷疑。打籃球確實可以減肥,打籃球是一項全身運動,運動強度大,消耗的熱量也就大,所以只要堅持打籃球就可以減肥。但是想通過打籃球減肥也需要注意一些事項。
一、打籃球可以減肥嗎
這里說的打籃球能減肥,指的是要跑起來、動起來那種,要是只是在原地投投籃,那是毫無意義的,而且打籃球也不能過量,不然對膝關(guān)節(jié)損傷很大,基本上每天打一個小時左右最好。不要在剛吃完飯后就打籃球,不然容易得盲腸炎和胃下垂,也不要餓著肚子打籃球,那樣容易虛脫。
打籃球不但能減肥,而且可以將一身的肥肉練成美麗線條的肌肉,達到很好的塑形效果,而且對骨骼的發(fā)育有很大的好處,對于提高青少年的身高是有很大幫助的。由于打籃球是一項全身運動,所以對身體各個部位都能達到很好地鍛煉效果,使得不僅總體重下降了,而且身體變得更勻稱了。
打籃球不僅通過出汗消耗熱量的方法減肥,同時,可以大大提高人體的消化功能,使積聚在體內(nèi)的過剩的脂肪排出體外。打籃球除了減輕體重外,還能鍛煉人的大腦的協(xié)調(diào)性,促進心肺功能,催進各種激素的分泌,調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌系統(tǒng)的平衡,增強抵抗力,調(diào)高人體免疫力。
經(jīng)常打打籃球不僅能減肥,而且會使人的自信心得到很大的提高,這種自信對日常的生活和工作都會有很大的幫助,有些朋友覺得自己的球技差,這沒關(guān)系,多打打自然就提高了,在這個過程中還能結(jié)識很多朋友,既鍛煉了身體,又提高了社交能力,為了使生活更美麗,我們就從現(xiàn)在開始每天打一小時籃球吧。
二、打籃球的技巧
軀干環(huán)球
簡單的說就是雙腿微曲,原地左右手配合將球于腰間做順時針逆時針環(huán)繞,速度越快越好。
雙腿環(huán)球
將球放在兩腿間成8字盤旋,這個動作的關(guān)鍵在于臉面朝前,同時眼睛不要看著球,然后做順時鐘、逆時鐘的環(huán)球練習(xí)。
手指交互傳球
這個動作比較簡單,就是雙手將球進行互傳,記住頻率要快,力道也要均勻些。
跨下運球
雙腳交叉,身體重心下沉,背部挺直,將球于胯下交替擊地,雙手配合接求,練到眼睛不看球也可以隨意交叉運球為止
原地貼控球
雙腳微曲,單手或者雙手配合運球,重點是籃球離地的高度,10—20里面,任意方位運球,注意拍球速度要快,球離里面高度要穩(wěn)定。
單手前、后運球
雙腳交叉,利用手掌將籃球向前推進,當球擊地之后上升到開始的高度再用手掌將球像后拉,同樣要擊地,如此反復(fù)訓(xùn)練,注意力度,籃球的擊地彈起的高度。
單手左、右運球
兩腿微曲,腰部要打直,右手將籃球向左手邊傳,在球碰到地面后彈起一定的高度時,右手迅速再將左邊的球拉回。
如此反復(fù),注意籃球基地要做到在同一點,運動軌跡要保持在身前的一條直線上,同時要保證控球的力度,最好在球飛到至高點的時候做下一步動作。
三、打籃球會有什么好處
反映能力
打籃球其實不僅僅利用你的身體和技術(shù)的,有時候需要你的智慧來思考或者去判斷。當你在打籃球的過程中,如果頭腦很清醒的話,對于你的大腦神經(jīng)反映能力都很有好處。尤其是對于突發(fā)性反應(yīng),需要非常敏捷的思維。
骨骼發(fā)育功能增強
打籃球必須要耗費一些力氣帶動肌肉的力量,同時也是需要我們有一定的耐力的,那么對于青少年來說,打籃球可以更好的讓自己的骨骼發(fā)育成長的,而且讓自己變的會越來越強壯的。
增強血液循環(huán)功能
其實可籃球?qū)τ谏眢w的健康是很有好處的,而且打籃球讓自己的血液循環(huán)系統(tǒng)會變的更加強大的。增強我們體內(nèi)的心肌收縮能力。
團結(jié)意識增強
籃球是五個人的運動項目,我們在打籃球的時候最喜歡看到的是配合,當然籃球場上的配合體現(xiàn)了籃球運動不是一個人在戰(zhàn)斗,喬丹是很強大,但是他的公牛王朝也是五個人在場上拼下來的,你永遠不能忽略了皮蓬和羅德曼的功能。增強體質(zhì),培養(yǎng)興趣;@球是一項很好的運動項目,經(jīng)常打籃球的人都是體質(zhì)很健康的。當然籃球是一個很好的興趣愛好的,經(jīng)常和朋友打打籃球,還是可以增加朋友之間的感情的。
四、打籃球要注意什么
1.在打籃球之前進行充分的伸展運動,以全身及關(guān)節(jié)感覺發(fā)熱為標準,即可有效的避免出現(xiàn)拉傷、扭傷。
2.如果不幸摔倒,在落地時一定要避免用關(guān)節(jié)直接著地,因為關(guān)節(jié)部分通常沒有肌肉層的保護,極易受傷。
3.盡量避免和小動作陰毒的人在一起打球,有時候他們可能并不是故意的。但習(xí)慣使其下意識的對你做出一些很可能導(dǎo)致危險的動作(如果是比賽可以提醒裁判注意以獲得幫助)。
4.鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力(有專門的體操可以用來鍛煉),有助于在千變?nèi)f化的球場上保護自己使自己免于受到不必要的損傷。
5.保持良好的運動習(xí)慣,經(jīng)常運動的人不容易受傷,這和小腦的反應(yīng)速度是密切相關(guān)的,即使不小心受傷其恢復(fù)速度也比不常運動的人要快很多。
6.避免出現(xiàn)運動疲勞,運動量要合適,如果感覺有不適的情況則停止運動,很多韌帶撕裂等傷病都是因為運動量已經(jīng)超過身體的負荷所造成的。
7.必要時要佩帶相應(yīng)的護具,最應(yīng)該佩帶的是護踝和護膝,因為腿要承擔(dān)人全身的重量,一旦重心發(fā)生不受控制的情況最容易受傷的就是這兩個關(guān)節(jié)。
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