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轉(zhuǎn)呼啦圈可以瘦肚子和腰嗎
轉(zhuǎn)呼啦圈可以瘦肚子和腰嗎，呼啦圈很多人從小就玩，其能消除腰腹部贅肉。因此現(xiàn)在很多女性朋友在日常生活中，都會為了減肥瘦身去轉(zhuǎn)呼啦圈，以下詳細(xì)介紹轉(zhuǎn)呼啦圈可以瘦肚子和腰嗎？
轉(zhuǎn)呼啦圈可以瘦肚子和腰嗎1
轉(zhuǎn)呼啦圈一般能減腰和肚子，但需要長時間堅持，并且也要注意控制飲食。
轉(zhuǎn)呼啦圈是一種有氧運(yùn)動，在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候能夠促進(jìn)體內(nèi)熱量消耗，并且可以加快腰和肚子的脂肪燃燒，從而可以達(dá)到瘦腰和瘦肚子的效果，但是需要長時間堅持，才可以達(dá)到瘦身的作用。另外在轉(zhuǎn)呼啦圈的同時還需要控制飲食，盡量做到一日三餐定時定量，但要避免暴飲暴食，而且也要減少高脂肪以及高熱量食物的攝入，才可以使減肥效果更加明顯。
那轉(zhuǎn)呼啦圈減肥該怎么去做？有哪些注意事項？
1、先學(xué)會轉(zhuǎn)呼啦圈
呼啦圈這種運(yùn)動還是有一定的技術(shù)含量的，剛開始可能轉(zhuǎn)不起來，是因?yàn)檠康牧α坎粔蚧蛘咿D(zhuǎn)的方法不正確，可能轉(zhuǎn)幾下就掉地上了，所以，剛開始一定要有耐心，要認(rèn)真的掌握轉(zhuǎn)呼啦圈的要領(lǐng)，先把呼啦圈轉(zhuǎn)動起來。
2、確定轉(zhuǎn)呼啦圈的時間
轉(zhuǎn)呼啦圈雖然是一種有氧運(yùn)動，但是，長時間的轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動量還是很大的，所以，這種運(yùn)動每一周不能做的太多，最好是3到4次，不能超過6次，要給身體一個修復(fù)的時間。建議大家可以隔一天一次。這樣比較有規(guī)律。
3、選擇運(yùn)動的時間段
轉(zhuǎn)呼啦圈是需要一定的場地的，因?yàn)楹衾踩Φ闹睆奖容^大，沒有相對寬敞的場地，運(yùn)動的時候很容易傷到別人。所以，盡量選擇比較大的'場地，運(yùn)動的時間最好選在下午或者是晚上，下午3點(diǎn)到4點(diǎn)是比較好的運(yùn)動時間，晚上7點(diǎn)半到8點(diǎn)半是比較好的時間。
4、具體的動作
呼啦圈的位置一定要放對，才能轉(zhuǎn)動起來。剛開始可能不能堅持轉(zhuǎn)很多圈，不用太心急，需要一個循序漸進(jìn)的過程，轉(zhuǎn)一會可以稍微休息一下，然后繼續(xù)轉(zhuǎn)動呼啦圈，只要運(yùn)動的時間夠，就能夠達(dá)到減肥的目的。
轉(zhuǎn)呼啦圈減肥注意事項：
1、運(yùn)動之前一定要做熱身運(yùn)動。雖然呼啦圈不是很劇烈的運(yùn)動，但是，如果不做熱身運(yùn)動的話，很容易傷害身體，尤其是對于腰部的健康是不利的，因此，在轉(zhuǎn)呼啦圈之前可以做做扭腰或者旋轉(zhuǎn)腰部的動作，讓腰部適應(yīng)運(yùn)動。
2、掌握轉(zhuǎn)動的速度。轉(zhuǎn)呼啦圈一定要掌握平衡和轉(zhuǎn)動的速度，在沒有學(xué)會轉(zhuǎn)動之前，不要盲目進(jìn)行運(yùn)動。
3、不要空腹做運(yùn)動。如果不吃飯進(jìn)行運(yùn)動，對于體質(zhì)較弱的人可能會出現(xiàn)低血糖，容易暈倒發(fā)生意外。
4、運(yùn)動的過程中可以補(bǔ)充水分，但是出汗之后不要喝冰水，可以喝一些溫開水。
呼啦圈對減肥絕對是有幫助的，但是這種運(yùn)動減肥還是有一定難度的，因?yàn)檫@種運(yùn)動最難的就是堅持，所以，一定要能夠長期堅持下去，你的腰身才會更苗條。
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轉(zhuǎn)呼啦圈的好處
1、使人體腰腹，臀腿肌肉不僵硬，不退化，還可減少腹部，腰部和臀部的脂肪，瘦身塑形，使人保持良好的體態(tài)。
2、轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道蠕動，促進(jìn)腸道消化和排便，更好的輔助瘦身，還克積極的幫助身體清除垃圾，達(dá)到美容養(yǎng)顏的效果。
3、呼啦圈運(yùn)動趣味性強(qiáng)，形式生動活潑，既能培養(yǎng)練習(xí)者的靈敏度，還能陶冶情操，磨練意志。
轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥嗎
能減肥，呼啦圈通過運(yùn)用腰腹力量而使其旋轉(zhuǎn)起來，在旋轉(zhuǎn)過程中燃燒脂肪，消耗身體能量，達(dá)到減肥的目的，但是要想運(yùn)動呼啦圈減肥必須要延長運(yùn)動時間且是持續(xù)性的運(yùn)動，達(dá)到有氧運(yùn)動的階段，才可以消耗身體多余脂肪。
轉(zhuǎn)呼啦圈為何能減肥
呼啦圈可以達(dá)到健身瘦身的效果主要有兩個原因，一則是因?yàn)楹衾踩κ且豁椨醒踹\(yùn)動，持續(xù)性的.的轉(zhuǎn)呼啦圈，可以燃燒脂肪，消耗能量；二則是呼啦圈可以有效的促進(jìn)胃腸道蠕動，促進(jìn)機(jī)體消化，加速機(jī)體廢物垃圾的排出，健康的排便也是減輕身體重量的方式。
呼啦圈越重減肥效果越好嗎
不是，呼啦圈不宜選擇重量太重的，并不是越重的呼啦圈減肥效果越好，較重的呼啦圈需要花較大的力氣才能甩動，呼啦圈是一種持續(xù)時間較長的運(yùn)動，才會有減肥瘦身效果，長時間的轉(zhuǎn)重量重的呼啦圈會換來肌肉的酸痛，并不會消耗人體對余的熱量，起不到減肥功效，這樣大力的甩動對身體臟器的撞擊也是巨大的，嚴(yán)重可能傷及臟腑，呼啦圈宜選擇重量適宜的。
小貼士
呼啦圈有收緊腰腹的足以，但是有腰肌勞損者，脊椎有傷者，骨質(zhì)疏松者以及老年人，都不宜進(jìn)行此項運(yùn)動，在轉(zhuǎn)呼啦圈之前，也應(yīng)進(jìn)行熱身運(yùn)動，伸展韌帶，避免扭傷。
呼啦圈運(yùn)動強(qiáng)度不大，只有延長運(yùn)動時間且持續(xù)性的運(yùn)動，才能達(dá)到有氧運(yùn)動的階段，消化脂肪，一般一周運(yùn)動4-6天，每天轉(zhuǎn)30鐘左右，不超過45即可。
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轉(zhuǎn)呼啦圈會對腰椎造成損傷，其原因有以下幾點(diǎn)：
第一、轉(zhuǎn)呼啦圈動作實(shí)際上是使腰椎進(jìn)行扭轉(zhuǎn)晃動，腰椎間盤可以在腰椎負(fù)重并進(jìn)行旋轉(zhuǎn)活動時發(fā)生損傷、突出，向后突入椎管壓迫脊髓及神經(jīng)根，造成下肢及腰部疼痛癥狀，因此轉(zhuǎn)呼啦圈如長期、反復(fù)進(jìn)行，可以導(dǎo)致腰椎間盤突出，限制轉(zhuǎn)呼啦圈次數(shù)及時間，可以避免發(fā)生；
第二、轉(zhuǎn)呼啦圈使腰椎進(jìn)行扭轉(zhuǎn)，還可以引起腰椎小關(guān)節(jié)損傷，長期、反復(fù)損傷可以導(dǎo)致腰椎小關(guān)節(jié)功能紊亂，引起腰部劇烈疼痛及活動受限，通過鍛煉腰背肌，增強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性后再轉(zhuǎn)呼啦圈，則可以預(yù)防小關(guān)節(jié)損傷。
一、呼啦圈的好處
1、鍛煉腰部
我們在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候，是需要將呼啦圈放在我們的腰部的，在將呼啦圈轉(zhuǎn)到起來的時候，我們的腰部是需要扭動的，這樣是有利于鍛煉我們的腰部的，可以讓我們的腰部肌肉肉不那么僵硬，腰椎也更加靈活一些的。
2、減肥
對于對身材有要求的人來說，是可以選擇一一些運(yùn)動，幫助自己保持好身材，或者減肥的，而轉(zhuǎn)呼啦圈是可以幫助減肥的哦，我們在運(yùn)動的過程中，也是會讓脂肪燃燒的，對于我們的減肥是有幫助的哦。
3、促進(jìn)腸道蠕動
促進(jìn)腸道蠕動，也是轉(zhuǎn)呼啦圈的一個好處之一，我們在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候，腰部會扭動，我們身體也是會有以一些幅度的扭動的，我們的'腸胃也是會有相應(yīng)的影響，這是可以有助于促進(jìn)腸道蠕動的哦，對于想要排便的人來說，是有一定的好處的哦。
二、呼啦圈的壞處
1、腰部損傷
大家在選擇運(yùn)動方式的時候，最好事要結(jié)合自己的情況的，呼啦圈雖然是可以鍛煉腰部肌肉的，它是需要借助一定的力量的，對于腰肌勞損的人并不適宜，而且大家在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候，也是需要注意力度的，要是對腰部造成損傷就不好了，而且也是需要注意時間以及頻率的，讓我們的肌肉勞損就不好了，每次運(yùn)動15到20分鐘的時間。
2、刺激腸道
促進(jìn)腸道蠕動，是轉(zhuǎn)呼啦圈的好處之一，可是，如果自己本身的腸道是活躍的話，在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候，其實(shí)反而會對我們有不好的影響，這對于防治便秘有好處，對于腸道活躍反而不利呢，轉(zhuǎn)呼啦圈的好處和壞處都有它。
3、腎臟損傷
我們在做呼啦圈的時候，是會讓呼啦圈對我們進(jìn)行撞擊的，如果呼啦圈很重或者力度過大的話，對于身體也是有影響的，以免損傷腎臟，所以這是大家要注意的，在運(yùn)動的時候，結(jié)合自身情況，選擇合適的呼啦圈，而且運(yùn)動過程中注意力度與技巧。
轉(zhuǎn)呼啦圈的好處和壞處大家是知道了，在做運(yùn)動的時候最好是要結(jié)合自己情況，有些人不適宜做這些運(yùn)動的，而且轉(zhuǎn)呼啦圈之前，做一些伸展運(yùn)動是有必要的，大家可以在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行。
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