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跑步的好處在哪里
跑步的好處在哪里,運動也是有一定的技巧的,很多人在減肥的時候都會選擇這項運動,運動的時候一定要考慮自己的身體狀況,運動可以預(yù)防三高,現(xiàn)在分享跑步的好處在哪里技巧。希望對你有用!
跑步的好處在哪里1
1、跑步是全身運動
跑步是一種全身運動,它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛,使肌肉纖維增多,蛋白質(zhì)含量增高。肌肉發(fā)達是健美的標志之一。
2、跑步能夠延緩衰老
骨骼是身體的支架,人體活動的杠桿。處在生長發(fā)育期的青少年,堅持跑步能改善血液循環(huán),增加骨細胞營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng),提高骨細胞的生長能力,從而促進了骨的正常發(fā)育。老年人,新陳代謝減弱,肌肉逐漸萎縮,骨骼出現(xiàn)退行性改變,骨與關(guān)節(jié)疾病也越來越多。堅持跑步能加強新陳代謝,延遲骨骼的退行性改變,預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生,從而使您延緩衰老。
3、跑步可以保護心臟
進行跑步鍛煉可使冠狀動脈保持良好的血液循環(huán),長期跑步鍛煉人的冠狀動脈不會因年齡而縮窄,保證有足夠的血液供給心肌,從而可以預(yù)防各種心臟病,保持良好的心臟功能。
心臟是全身血液供應(yīng)的總樞紐,生命的動力。長期堅持跑步,會使您心肌強壯有力,蛋白和肌紅蛋白量增加。在x線透視下可以清楚地看到運動員的心臟比一般人大,外形豐滿,搏動有力。一般人心臟容血量為765—785毫升,而堅持鍛練的人容血量可達1015—1027毫升,心跳可比正常人減慢10—20次/分,這樣心臟的工作就減輕了負擔(dān)。另一方面,跑步能增強心臟的耐受力,大家知道,一般人當(dāng)心跳超過100次/分時,就會感到頭昏、心慌、氣喘;而長期跑步的人,可忍受到150次/分。
4、跑步能使呼吸肌發(fā)達,增加肺活量
人的生命活動一刻也離不開氧,吸入新鮮氧氣,呼出二氧化碳。衡量呼吸機能健康的重要標志是肺活量和最大通氣量。跑步,能使呼吸肌發(fā)達,肺活量增加1—2升,有訓(xùn)練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。
5、跑步能增強胃腸蠕動力
跑步可以使胃腸蠕動力增強,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,從而增加了食欲,補充了營養(yǎng),強壯了體質(zhì)。
6、跑步能減少婦科疾病,調(diào)節(jié)月經(jīng)
跑步對婦女來說,有助于調(diào)節(jié)月經(jīng),減少婦科疾病。美國婦產(chǎn)科醫(yī)生香戈介德對1979年紐約馬拉松長跑394名女運動員的月經(jīng)周期進行了調(diào)查,發(fā)現(xiàn)26%的月經(jīng)失調(diào)的婦女恢復(fù)了正常周期,17%的閉經(jīng)婦女恢復(fù)了月經(jīng)。這是因為跑步增加了新陳代謝,促進了消化吸收,調(diào)節(jié)了神經(jīng)系統(tǒng)功能,改善了內(nèi)分泌功能。
7、跑步能磨煉人的意志和毅力
跑步能磨煉人的意志和毅力,增強韌性和耐心,提高靈敏度,促進對環(huán)境的適應(yīng)能力。長期堅持運動的人,在完成定量工作時有三大特點:一是行動快;二是潛力大,能發(fā)揮最大的機能潛力去完成任務(wù);三是恢復(fù)快,疲勞消除快亦徹底,能迅速恢復(fù)到平靜水平。
8、跑步能放松自己、減輕壓力
慢跑可以轉(zhuǎn)移注意力,沐浴在路旁的風(fēng)景中,你的煩惱一定會消失殆盡。長跑適合那些正處在一堆頭疼,惱人的'煩心事的人。如果你覺得異常壓抑,何不快跑一下呢,之后你會一個好的心情。
相對于室外運動,在跑步機上鍛煉有不少獨特之處:
①、安全性:跑步機的跑板比混凝土要柔軟許多,而且不會突然出現(xiàn)凹坑、石子。優(yōu)質(zhì)的跑步機都有很好的減震裝置,能夠保護你的膝關(guān)節(jié),大大降低了發(fā)生運動傷害的幾率。
、、穩(wěn)定性:跑步機不受天氣影響,你不必推開窗戶先看看是否下雪或者刮風(fēng),只需要換好衣服,站上去就跑;家里不會太冷或太熱,你將在一個很理想的環(huán)境中奔跑。使你每天跑步的穩(wěn)定性的到了保證,只要你有時間,你就可以跑。
、邸蚀_性:跑步機能精確計算數(shù)據(jù),只需掃一眼面板,你就會知道自己以每小時幾公里的速度跑步、已經(jīng)跑了幾公里、運動了幾分鐘,在跑步機上還能很方便的測量心率、計算消耗的熱量。使你有很大的成就感,有繼續(xù)鍛煉的動力。
、、功能性:跑步機會預(yù)置一套程序,你在跑步時,只需按照提示輸入數(shù)據(jù)就可以選擇不同鍛煉方式,比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機模式”等。使你在跑步中得到不同的鍛煉。
⑤、娛樂性:你在用跑步機跑步時,可以一邊看電影、聽音樂。使你的跑步變的不無聊,不會降低你跑步的熱情,更愿意去跑。
跑步的好處在哪里2
經(jīng)常的慢跑還可以幫助身體達到減肥消脂的作用,對于腿部和臀部的減肥塑形功效是非常強大的,同時你也可以在戶外跑步中更加親近的與大自然進行接觸,陶冶身心,使心情變得更好,這樣健身的效果也會更加的好。
大家都知道跑步的.好處是非常多的,不僅非常的健康,而且還很經(jīng)濟環(huán)保,可以隨時利用休息的時間在戶外進行跑步,像現(xiàn)在這個季節(jié),經(jīng)常的跑步,可以鍛煉人的心肺功能,增強體質(zhì),不容易感冒,從而提高身體的免疫力系統(tǒng)。
肌肉越強壯,跑步越輕松:最有效的加強腿部力量的方法是跑斜坡。開始最好選擇坡度比較平緩的斜坡(如果你是在室內(nèi)跑步機上練習(xí),可以把坡度提高4~5%),重復(fù)跑斜坡3次,每次中間休息2分鐘。斜坡跑步應(yīng)該縮小步幅,加強甩臂,還要注意開始的熱身和結(jié)束的冷身活動。
文章詳細的告訴我們健身前先跑步是一件比較好的事情,我們在生活中應(yīng)該要注意健身前的熱身運動。如果你們不想將跑步作為熱身運動,你們可以做一些運動操。我們在生活中進行哪一種健身活動最好是需要做熱身運動再去健身。
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