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能迅速緩解產(chǎn)后便秘的運動

時間:2024-09-16 02:13:19 好文 我要投稿
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能迅速緩解產(chǎn)后便秘的運動

  產(chǎn)后便秘原因有多種

能迅速緩解產(chǎn)后便秘的運動

  與孕前有關(guān)的便秘

  1、由于女性特殊的生理結(jié)構(gòu),比如子宮在盆腔內(nèi)擠壓直腸,使直腸的彎曲度增大,陰道肌肉薄弱致使排便腹壓不夠,排便時間比男性慢,所以女性比男性更易便秘。

  2、便秘與生活習(xí)慣不良相關(guān),如任意延遲排便、愛吃辣,使本來正常的排便反射遭到干擾,直腸對糞便壓力刺激的敏感性降低,糞便滯留在直腸內(nèi),不能及時排便。另外食物過分精細,纖維殘渣少也是便秘的原因。

  與懷孕有關(guān)的便秘

  1、懷孕整個期間體內(nèi)孕激素水平增高,它使子宮和腸道的平滑肌都松弛,前者有利于胎兒的“安居”,而后者卻造成腸蠕動減慢,食物和水分在結(jié)腸內(nèi)停留時間延長,致使糞便干硬。

  2、懷孕后期膨大的子宮壓迫腸道,常常加重便秘。

  與分娩有關(guān)的便秘

  1、分娩前灌腸致使排便延遲。

  2、分娩中體力消耗大,腹部肌肉疲勞。

  3、分娩后胎兒對直腸的壓迫消失,腸腔反應(yīng)性擴大,腸內(nèi)容物滯留;產(chǎn)后體質(zhì)虛弱或手術(shù)傷口使自己不能依靠腹壓來協(xié)助排便;臥床時間多,活動減少,影響直腸蠕動;腹肌和盆底肌肉松弛,排便時收縮無力。

  產(chǎn)后便秘如何預(yù)防?

  1、可通過身體運動,促進腸蠕動,幫助恢復(fù)肌肉緊張度。一般自然分娩后6-8小時產(chǎn)婦就坐起,進行一些翻身活動,采取多種睡姿或坐姿,也可自己輕輕按摩下腹部。第2天下地,在室內(nèi)來回走動,以不疲勞為宜,但避免長時間下蹲、站立。對于剖宮產(chǎn)無合并癥者,于產(chǎn)后第2天試著在室內(nèi)走動,如有合并癥則要遵循醫(yī)生要求,不可過早下床活動。

  2、在床上做產(chǎn)后體操,做縮肛運動,鍛煉骨盆底部肌肉,促使肛門部血液回流。方法是做忍大便的動作,將肛門向上提,然后放松。早晚各一次,每次10--30回。

  3、產(chǎn)婦的飲食要合理搭配,葷素結(jié)合,適當吃一些新鮮蔬菜瓜果。少吃辣椒、胡椒、芥末等刺激性食物,尤其是不可飲酒。麻油和蜂蜜有潤腸通便作用,產(chǎn)后宜適當多食用。注意保持每日定時排便的習(xí)慣。如果便秘癥狀較重,可以使用通便藥物。

  4、多喝湯水好處多,下奶的湯水一般都含有一定量的油分,可以起到潤滑腸道,促進排便的作用。

  5、勞逸要結(jié)合,保證充足的休息。充分的睡眠是一切之根本,比如奶水充沛、防止產(chǎn)后抑郁和便秘。所以作為母親,要漸漸將其他工作轉(zhuǎn)交給家庭其余成員,并將自己的生物鐘調(diào)至和寶寶一致。他睡您就趕緊養(yǎng)神,他醒您就開始“工作”。

  6、大便已秘結(jié),無法排出體外時,可使用開塞露,待大便軟化后就可以排出。如果連續(xù)出現(xiàn)便秘可以用緩瀉劑。

  一款比較流行有效地運動,能迅速緩解便秘。

  有效的提肛運動——凱格爾運動

  有效的提肛運動——凱格爾運動,只要做法正確且持之以恒,便秘治療的成功率可達70%左右,而且無論是坐著躺著甚至站著,皆可輕松操作。凱格爾運動主要鍛煉提肛肌(一種圍繞直腸和肛管門四周的平滑肌,排便時收縮,保證肛門開放),正常順產(chǎn)者從分娩第2天開始。

  凱格爾運動具體操作如下:

  1、仰躺在床上,雙腳的膝蓋彎曲,類似分娩前做婦科檢查的姿勢。

  2、收縮骨盆底肌肉,就像平常解小便中途忽然憋住的動作。

  3、持續(xù)收縮約10秒,再放松10秒,如此重復(fù)15次,每天1次。

  要點:姿勢和用力一定要正確;除了提肛肌群,腹部大腿臀部均不需用力;運動次數(shù)和收縮強度需要隨產(chǎn)婦體質(zhì)和手術(shù)情況而定,最好事先請示醫(yī)師。

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