高考前三天調(diào)節(jié)心態(tài)的方法

　　高考前三天時調(diào)節(jié)心態(tài)是最重要的，高考前三天調(diào)節(jié)心態(tài)七法。那么怎樣調(diào)節(jié)心態(tài)呢？調(diào)節(jié)心態(tài)不是什么事都不做，專門去調(diào)節(jié)心態(tài)，考前三天良好心態(tài)是可以通過下面幾個方面來調(diào)節(jié)。

　　首先生活程序化

　　臨考前三天為了使自己的心理和生理進入考試狀態(tài)，使自己的生理活動與心理活動節(jié)律化，就應(yīng)該嚴格地按照自己的作息時間來度過每一天。

　　為了確保嚴格按照作息時間行事，我建議考生寫出自己每天的作息時間表，嚴格按照這個時間表去生活。當然，在時間安排上要留有余地，不要滿打滿算，也就是說，確保能保持一個良好的生理節(jié)律與心理節(jié)律的狀態(tài)。

　　要會復(fù)習(xí)

　　有的考生認為，考試前三天應(yīng)該徹底休息，徹底放松，大玩一場。其實，那種做法并不好，徹底休息使生物節(jié)律發(fā)生變化，不易使考生進入考試狀態(tài)，徹底休息不如練練手，熱熱身，找找考試感覺。要嚴格按照高考時間學(xué)習(xí)與復(fù)習(xí)，即上午9點至11點半復(fù)習(xí)語文、綜合，下午3點至5點半復(fù)習(xí)數(shù)學(xué)、外語，復(fù)習(xí)的內(nèi)容是每科最基礎(chǔ)最基本的知識。

　　會睡覺

　　為了保持考生睡眠的生理節(jié)律，建議考生考前三天每天在晚上11點之前睡覺，不要過早睡，過早睡眠效果不好，也不要過晚，一兩點睡也不好。而且考前三天如果考生睡覺時一時難以進入睡眠狀態(tài)，要順其自然，不要過多地考慮睡不好怎么辦，高考心理《高考前三天調(diào)節(jié)心態(tài)七法》。

　　要會運動

　　考生在考前三天不要做劇烈運動，例如:爬山、游泳、參加球類比賽等等。大運動量的活動會造成考生體力消耗過大，產(chǎn)生身體疲勞，使人提不起精神來，無精打采。對考試狀態(tài)的進入是極為不利的。建議考生考前三天可在家里也可以在室外練練俯臥撐，在室外跳跳繩，打打羽毛球，快步走走等。適當?shù)剡\動可以消除疲勞，保持精力，穩(wěn)定情緒，增強信心。

　　要會娛樂

　　考前三天考生不要看強烈刺激的電視節(jié)目，特別是武打片�？忌�看看、聽聽輕松的文藝節(jié)目可以幫助考生消除生理疲勞與心理疲勞，煥發(fā)起歡快的情緒，有助于讓考生的心態(tài)處于積極向上的狀態(tài)。看看輕松的文藝節(jié)目對消除考生考前的心理過分緊張也是非常有幫助的。

　　要親手做考試中的物質(zhì)準備

　　每年都有一些家長親自為孩子準備考試中的物品，結(jié)果往往會遺漏某些東西，因為畢竟家長不十分了解考試中具體要使用什么東西。讓孩子自己動手去做，一是把該準備的東西都準備好，二是用起來得心應(yīng)手，三是心里放心。考生要在考前三天之內(nèi)到考場去看看，擬定出自己去考場的路線和使用的交通工具。

　　要掌握調(diào)節(jié)心態(tài)的技巧

　　有很多簡便易行的調(diào)節(jié)方法，例如，深呼吸，緩慢有節(jié)奏地吸氣，停一兩秒鐘再緩慢有節(jié)奏地呼氣。例如，走路挺胸抬頭，步伐堅強有力，速度比平時快1/4。再例如考生面帶微笑，最好對著鏡子練習(xí)微笑。

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