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女生日常練習(xí)瑜伽有什么好處
練瑜伽能讓胸部大起來
1、山式跪坐
兩手相握，十指交叉，雙臂伸展開與地面平行。低頭，將下巴抵在胸骨上。掌心向外。雙臂盡量伸直。深呼吸，以盡量平穩(wěn)的頻率。背部盡量向后弓起。保持1分鐘。
2、門閂式
單腿屈膝，跪在地上，上身挺直。另一支腿伸直，腳心落地。雙手背于身后。然后深吸一口氣，緩緩呼出。呼氣的同時(shí)，身體彎向伸直腿的那一側(cè)。此時(shí)注意胸腔要突出。維持姿勢(shì)1分鐘。換另一側(cè)，重復(fù)多次。
3、牛面式
坐姿，雙腿交叉；將右膝放于左膝蓋上。坐在兩腳后跟之間，雙腳向臀部靠近，背部挺直。右手抬起自肩膀后方向下彎曲，左手相反，自下向上，在背后與右手接觸、交握、扣緊，保持這個(gè)姿勢(shì)，進(jìn)行深呼吸，重復(fù)八拍。交換位置重復(fù)進(jìn)行多次。
4、樹式變形
雙掌合十，手臂用力互推。提起一側(cè)腿，置于另一側(cè)大腿內(nèi)側(cè)；或者單腿彎曲站立，將另一側(cè)的腳放在膝蓋處，雙手合十高舉過頭，手臂向上延展。姿態(tài)保持一分鐘。
關(guān)于瑜伽姿勢(shì)，有的因?yàn)閭�(gè)人身體原因可能達(dá)不到，或者不標(biāo)準(zhǔn)，沒有關(guān)系，可以慢慢一步步來，每次盡量做到標(biāo)準(zhǔn)，時(shí)間一長，也能達(dá)到鍛煉的效果。
練習(xí)瑜伽對(duì)女性最大的好處如下
1、撫情緒，可以馴悍。
瑜伽館的老師們總是說先生們都愿意花錢讓太太練瑜伽，因?yàn)楦淖兞嘶鸨狻?/p>
而美國舊金山監(jiān)獄，在1997年，對(duì)暴力上癮者利用瑜伽和戲劇治療，幫助他們冷靜下來，從而幫助他們找到自己具有侵略性的原因。
多做深呼吸，自然就學(xué)會(huì)放松，瑜伽不是單純的扭麻花，競(jìng)技動(dòng)作的難度，而是在一呼一吸找到你的寧靜。
2、變身美麗，更加專一。
瑜伽最重要的是放松、平衡、獲得寧靜。每次練習(xí)的時(shí)候，老師讓我們始終微笑，關(guān)注身體，讓身體、心靈在一呼一吸中吸進(jìn)純凈，吐出毒素。老師最愛說，是身體在做動(dòng)作，不是臉在做動(dòng)作。想想看，松了眉頭，心臟就舒展了，身體就放松了，經(jīng)常笑的人自然美麗，經(jīng)常笑的人一定知足，心無旁騖。
3、增進(jìn)健康，延年益壽。
有朋友說體驗(yàn)瑜伽后，感覺瑜伽就是和自己身體過不去，盡是一些看似簡(jiǎn)單，實(shí)際好難的動(dòng)作。的確，因?yàn)槲覀兤胀ㄈ颂狈﹀憻捔�，�?dòng)動(dòng)胳膊動(dòng)動(dòng)腿都會(huì)很難受。而且我們對(duì)身體只是使用，玩命地使用，（熬夜工作熬夜玩），對(duì)身體不懂保養(yǎng)。但只要你練習(xí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)痛過之后是輕松，是舒展，是欣快感。練習(xí)瑜伽，不僅運(yùn)動(dòng)肌肉，更可以刺激人體的各個(gè)腺體。學(xué)會(huì)呼吸，更是可以延年益壽。
4、挺直脊椎，增加自信挺。
直了脊椎，才能揚(yáng)眉吐氣地做人。瑜伽的練習(xí)中，老師總是強(qiáng)調(diào)這點(diǎn)。瑜伽能夠增強(qiáng)自信的原因是：任何年齡，任何職業(yè)，只要是地球人都可以練，當(dāng)然有些動(dòng)作對(duì)于罹犯某種疾病的人是禁忌。但瑜伽動(dòng)作很多，只要你堅(jiān)持，一天做點(diǎn)，帶著愉悅的心情去做，你一定會(huì)發(fā)現(xiàn)，也許你別的事情做不好，但瑜伽只要堅(jiān)持，就會(huì)有進(jìn)步。
也許瑜伽的好處有很多很多，限于我只練習(xí)了八分鐘，也就只能說出這些來。但我還是迫不及待地想要和大家分享。
如何開始練瑜伽，很簡(jiǎn)單，每天找一段時(shí)間，讓自己安靜下來，好好從身體開始，學(xué)習(xí)和自己相處。找來正宗的瑜伽光盤，我用禪舟的教學(xué)CD練習(xí)，平時(shí)一周上兩次會(huì)員課。另外，蕙蘭系列就不錯(cuò)，她是國內(nèi)瑜伽教母，培養(yǎng)了許多瑜伽教練。跟著CD練，跟著好老師練，日出而作，日落而息，你的努力，一定能夠得到回報(bào)。
最重要的是慢慢來，一樣樣走，今天比昨天好就行。
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