減肥必知的健身房運(yùn)動(dòng)誤區(qū)

　　本文導(dǎo)讀：你是否已經(jīng)想好迎接春夏的瘦身計(jì)劃了呢？去健身房健身是不少愛(ài)美人士的瘦身計(jì)劃，通過(guò)上健身房進(jìn)行適量的減肥運(yùn)動(dòng)，讓自己身材更苗條。

　　現(xiàn)在由于工作時(shí)間與環(huán)境的限制，許多人無(wú)法在戶外隨意的運(yùn)動(dòng)減肥，因此在健身房運(yùn)動(dòng)減肥越來(lái)越流行起來(lái)，很多朋友都想在健身房里打造出完美身材。但減肥瘦身專家告訴你，要想在健身房減肥，首先，你需要了解一些減肥誤區(qū)，這樣才能讓你更高效的瘦身。

　　1、運(yùn)動(dòng)量太大、運(yùn)動(dòng)時(shí)間太長(zhǎng)

　　運(yùn)動(dòng)量太大、運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，看似你很努力，但有可能幫了倒忙。健身小白最容易犯的錯(cuò)誤之一就是“用力過(guò)猛”。剛開(kāi)始健身計(jì)劃，過(guò)大的強(qiáng)度可能使身體吃不消，機(jī)體不能良好地自我調(diào)節(jié)，還會(huì)增大受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

　　2、練習(xí)強(qiáng)度過(guò)高、過(guò)頻繁

　　為了保持肌體的活力和運(yùn)動(dòng)的新鮮感，健身計(jì)劃應(yīng)張弛有度，即短時(shí)間耐力訓(xùn)練(如20分鐘)與長(zhǎng)時(shí)間低強(qiáng)度練習(xí)(40～60分鐘)穿插進(jìn)行。每周的高強(qiáng)度練習(xí)不應(yīng)超過(guò)2次。要知道，訓(xùn)練強(qiáng)度越大，身體恢復(fù)起來(lái)就越慢。理想的狀態(tài)是每周2天的高強(qiáng)度訓(xùn)練，1天的休整時(shí)間。在力量訓(xùn)練方面，針對(duì)同一肌肉群的2次練習(xí)之間應(yīng)至少休息1天。

　　3、耐力訓(xùn)練缺乏挑戰(zhàn)性

　　與其始終按部就班地進(jìn)行中高強(qiáng)度的耐力訓(xùn)練，不如每周插入2次高強(qiáng)度的訓(xùn)練。例如，在跑步機(jī)上熱身10分鐘后，加速跑或坡度跑30秒～1分鐘，然后再進(jìn)行1～3分鐘的中高強(qiáng)度練習(xí)作為恢復(fù)。這樣交替10～20分鐘，再停下來(lái)。

　　4、邊看書邊鍛煉

　　運(yùn)動(dòng)的時(shí)候看書是最糟糕的事情。如果你集中精神在看一本時(shí)尚雜志，那就意味著你沒(méi)法同時(shí)關(guān)注你正在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，健身房減肥計(jì)劃也就不能成功。如果你決定了要去鍛煉，你就得集中精神關(guān)注你的身體。當(dāng)然，為使運(yùn)動(dòng)不那么枯燥，你可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)。

　　5、繞開(kāi)舉重練習(xí)

　　很多女士非常害怕練習(xí)舉重，擔(dān)心會(huì)使自己看起來(lái)像健美運(yùn)動(dòng)員。其實(shí)，舉重或力量練習(xí)會(huì)使女性長(zhǎng)出大塊的肌肉是一個(gè)普遍的誤解，除非你同時(shí)打了生長(zhǎng)激素，否則是不可能發(fā)生的。做舉重練習(xí)不會(huì)讓你變成一個(gè)可怕的怪物。

　　6、餓著肚子做運(yùn)動(dòng)

　　你的身體需要能量來(lái)保證運(yùn)轉(zhuǎn)，餓著肚子做運(yùn)動(dòng)無(wú)異于開(kāi)著一輛沒(méi)有油的坦克。一些健康的小食，如燕麥粥，可以在駕車去健身房的途中就消化掉，并提供你接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)所需的額外能量。在上午運(yùn)動(dòng)時(shí)這一點(diǎn)尤為重要，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜，你的胃已經(jīng)空了，你需要給它加些“燃料”，讓它重新啟動(dòng)。

　　7、注意力沒(méi)在核心肌肉群上

　　在健身房里，不注意自己核心肌肉群訓(xùn)練的人一眼就能看出來(lái)，他們?cè)诮∩矸康淖藙?shì)就如同站在自家廚房臺(tái)子前面一樣。身體中央的肌肉群是全身運(yùn)動(dòng)的基點(diǎn)，核心肌肉群包括從胸部以下到臀部以上的全部區(qū)域，包括腿部及整個(gè)背部，而不僅是腹肌。

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