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倒立健身有那些好處
直立姿勢雖然是人類有別于其它動物的一個顯著標(biāo)志。但人類直立以后,由于地心引力的作用,造成了三個弊病。
一是血液的循環(huán)由橫向變成豎向這就造成大腦供血不足和 心血管系統(tǒng)超負(fù)荷運(yùn)行。輕者產(chǎn)生了禿頂 、眼花、白發(fā)、精神不振、易疲勞、未老先衰、重者腦疾病和心臟病纏身。
二是心臟和腸胃在地心引力下下移。造成許多腸胃和心臟器官下垂病,使腹部和大腿部 脂肪 淤積,產(chǎn)生腰圍線和大腹肥胖。
三是在引力作用下,致使頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的負(fù)荷,造成過度緊張,產(chǎn)生肌肉勞損、頸椎、腰椎、肩周炎 等疾病的加重。要克服人類進(jìn)化中的美中不足。光靠藥物是不行的。只能靠體育鍛煉,而最佳的鍛煉方法就是人體倒立。
長期堅持有規(guī)律的頭足倒立,能給人體帶來三大益處
一是提高智力和反應(yīng)能力可以治療 禿頂、眼花、白發(fā)、面部肌肉下垂。乳房松弛下垂。腹部肌肉松弛下垂。臀部肌肉下垂。精神不振 、易疲勞、 未老先衰 ;重者腦疾病和 心臟病 纏身。
二是延緩衰老,增神提志。
三是預(yù)防和治療各種長期直立和勞累帶來的疾病,特別是腦血管疾病。
倒立可以防治子宮脫垂,早在一千多年前,我國古代醫(yī)學(xué)家 華佗就曾用此法治病健身,并取得了神奇效果。華佗創(chuàng)編了五禽戲,其中猴戲,就將倒立動作列于其中。
倒立可以防治乳房松弛下垂
人在日常生活、工作、學(xué)習(xí)、運(yùn)動和娛樂中,幾乎都是直立著身體進(jìn)行的。人的骨骼、內(nèi)臟和血液循環(huán)系統(tǒng)在地球引力的作用下,產(chǎn)生下墜的負(fù)重作用,易導(dǎo)致胃下垂、心血管和骨關(guān)節(jié)病變等疾病的產(chǎn)生。而人體倒立時,地球引力不變,但人體各關(guān)節(jié)、各器官所承受的壓力發(fā)生了改變,肌肉的緊張度也發(fā)生了變化。
特別是關(guān)節(jié)間壓力的消除和減弱,可以防止面部。乳房。臀部腹部等肌肉的松弛下垂,對于防治腰背痛、坐骨神經(jīng)痛和關(guān)節(jié)炎都有很好的效果。而且倒立對于減去某些部位--比如腰腹部的贅肉也有很好的效果,是有效的減肥方法之一。
倒立可以防治臀部松弛下垂
倒立不但能夠使人的體形更加健美 ,而且能夠有效地減少面部皺紋的產(chǎn)生,延緩衰老。倒立更有助于人的智力和反應(yīng)能力的提高。人的智力高低和反應(yīng)能力的快慢,是由大腦來決定支配的,而倒立能增加大腦血液供應(yīng)和各種條件下的支配傳感能力。
據(jù)報道,日本的某些小學(xué)為提高學(xué)生的智力,每天讓學(xué)生保持五分鐘的持續(xù)倒立,倒立后學(xué)生們普遍感覺眼明、心爽、腦清。正因?yàn)槿绱,醫(yī)學(xué)家高度評價倒立運(yùn)動:倒立五分鐘,相當(dāng)于睡眠兩個小時。其他國家如印度、瑞典、美國也積極倡導(dǎo)人們每天進(jìn)行倒立運(yùn)動。倒立可以防治面部松弛下垂。
最基本的倒立健身做法
1.身體直立,左腳向前邁出約60厘米,膝蓋自然彎曲。雙手著地, 右腳跟腱要充分伸展。
2.頭頂著地,左腿向后伸直使兩腿并攏。
3.用腳尖慢慢地移動,先向左側(cè)移動90度,到達(dá)定位時,腰部要向同方向提高再放下。
4.然后再往右移動90度,到達(dá)定位后重復(fù)前一動作,這套動作要緩慢地做3次。
注意事項(xiàng)
。1)第一次做的時候頭會發(fā)痛,最好在毯子或柔軟的布墊上做。
(2)精神要集中,全部意識要集中在頭頂正中“百會”穴。
。3)頭和手要始終固定在同一位置上。
(4)轉(zhuǎn)動身體時要收下頜,這樣才能保持平衡。
(5)飯后2小時內(nèi)或喝水過多時不宜做。
。6)每天做一套完整動作。
。7)做完動作后不要馬上休息,最好稍事活動后再休息。
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