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克服失眠有哪些好方法

時(shí)間:2024-07-18 14:08:53 好文 我要投稿
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克服失眠有哪些好方法

  看看身邊精神不佳、氣色不好的人,經(jīng)詢問(wèn)都是晚上沒(méi)有睡好、失眠。失眠已經(jīng)“正常”到我們不以為病,從而忽視了失眠的嚴(yán)重性。接下來(lái)就讓我們了解失眠帶來(lái)的嚴(yán)重問(wèn)題,以及如何克服失眠。

克服失眠有哪些好方法

  失眠帶來(lái)身體健康問(wèn)題:

  一、失眠會(huì)加快肌膚衰老速度。人體會(huì)產(chǎn)生兩種重要物質(zhì)來(lái)維持肌膚堅(jiān)韌--膠原和彈性蛋白,而這兩種物質(zhì)只有在夜晚進(jìn)入深度睡眠時(shí)大量產(chǎn)生,而平時(shí)很少。失眠患者睡眠時(shí)間和規(guī)律被破壞,導(dǎo)致生理機(jī)能紊亂,長(zhǎng)期下去就會(huì)影響膠原和彈性蛋白的正常分泌,失眠的危害嚴(yán)重者可導(dǎo)致皮膚衰老速度加快。

  二、失眠影響情緒,容易惡化為其他嚴(yán)重的精神疾病。失眠容易神經(jīng)紊亂,長(zhǎng)期失眠造成注意力不集中,思維能力下降,產(chǎn)生抑郁、焦慮、神經(jīng)緊張等情緒,嚴(yán)重者形成精神病、神經(jīng)官能癥、神經(jīng)衰弱等。

  三、失眠導(dǎo)致免疫功能下降。長(zhǎng)期失眠容易引起高血壓,高血脂;心血管病、腫瘤、呼吸系統(tǒng)疾病、糖尿病、便秘、癌癥等致死性疾病以及過(guò)早衰老。

  四、長(zhǎng)期失眠折壽。據(jù)近些年來(lái)科學(xué)研究不完全統(tǒng)計(jì),失眠對(duì)于老年人的危害尤其嚴(yán)重,高血壓、糖尿病、心腦血管、癌癥,腫瘤等致死性疾病人群居高不下的根本原因是由老年人長(zhǎng)期失眠所致。流行病學(xué)統(tǒng)計(jì)結(jié)果顯示,長(zhǎng)期失眠使壽命縮短10-18年。

  除了以上后果,因失眠而引發(fā)的精神、神經(jīng)、內(nèi)科疾病患者也越來(lái)越多。

  失眠是指無(wú)法入睡或無(wú)法保持睡眠狀態(tài),導(dǎo)致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS),為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過(guò)短、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等,常見(jiàn)導(dǎo)致失眠的原因主要有環(huán)境原因、個(gè)體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。

  克服失眠的六種好辦法:

  第一:建議你不要總熬夜,23:00—3:00是肝膽的最佳排毒時(shí)間,需熟睡,早睡早起對(duì)身體最好,養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣。

  第二:睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質(zhì)對(duì)入眠有一定的負(fù)面影響,可以喝些牛奶、淡淡的綠茶。

  第三:失眠會(huì)導(dǎo)致黑眼圈,建議睡前在眼周涂些維生素E膠囊,最便宜的那種就可以的,不僅可以淡化消除黑眼圈,還能減少眼周細(xì)紋預(yù)防魚(yú)尾紋。

  第四:經(jīng)常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補(bǔ)氣血的東西做的粥或者糖水,因?yàn)榭偸邥?huì)讓人氣血不足、發(fā)虛。

  第五:睡前可以把手疊放在小腹上,采用腹式呼吸,把注意力轉(zhuǎn)移到小腹,可以配合默念數(shù)數(shù),能夠很快入睡,而且還有瘦腹部的功效。

  第六:睡前可以用微燙的熱水泡泡腳,至額頭有些小虛汗為佳,可用鏤空的磨腳石搓一搓,促進(jìn)血液循環(huán),改善睡眠質(zhì)量。

  對(duì)一般失眠者,可先用熱水泡腳20分鐘,水最好泡在足踝關(guān)節(jié)以上。泡完腳后進(jìn)行足部反射區(qū)按摩,首先將足底搓熱,再搓足背及足部?jī)?nèi)外側(cè),然后重點(diǎn)按壓腎、心、肝、失眠點(diǎn)、大腦、垂體、三叉神經(jīng)、甲狀旁腺、性腺,每個(gè)反射區(qū)按壓5至8秒。

  對(duì)于白領(lǐng)來(lái)說(shuō),壓力性失眠是最大因素,除了學(xué)會(huì)精神宣泄,希望以上的六種自己可操作方法可以幫助到你。

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