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怎么克服憂郁
抑郁是人們常見的情緒困擾,是一種感到無力應(yīng)付外界壓力而產(chǎn)生的消極情緒,常常伴有厭惡、痛苦、羞愧、自卑等情緒體驗(yàn)。
人在進(jìn)入青春期以后,開始或多或少地意識到自己的社會義務(wù)并逐漸形成自我價(jià)值的觀念。一旦受到挫折或打擊,往往不能正確對待,會產(chǎn)生憂慮不安,進(jìn)而導(dǎo)致抑郁癥的發(fā)生。抑郁就像其他情緒反應(yīng)一樣,人人都曾體驗(yàn)過。對大多數(shù)人來說,抑郁只是偶爾出現(xiàn),歷時(shí)很短,時(shí)過境遷,很快就會消失。但對有些人來說,則會經(jīng)常地、迅速地陷入抑郁的狀態(tài)而不能自拔。
一般而言,導(dǎo)致抑郁的原因主要是性格原因,有些人總習(xí)慣用悲觀、消極、絕望的觀點(diǎn)看問題,不自覺地具有自卑心理,常常用一個(gè)憂郁的假設(shè)支配著自己的思想,認(rèn)為自己處處不如別人,例如當(dāng)看見別人取得某種成功,就會想“人家有本事,我不能跟人家比”。如果自己遇到挫折,不去從根本上找原因,而是想“我的運(yùn)氣本來就不好”。如果自己無意中有了過失,別人并沒有計(jì)較,或者早已忘掉了,自己也還會憂心忡忡,但心別人對自己有看法、有成見。他們過分注意別人臉色,以至更加束手無策,不敢行事,或者自暴自棄,不能有所進(jìn)取。做事時(shí)常;倚拇笥谛判,對失敗只認(rèn)為“早知道結(jié)果會是這樣”。對事物只抓住它的消極部分,并牢牢記住。把發(fā)生的一切不順心的事,包括別人所干的事,都?xì)w諸自己,即使外出,正巧天氣不好,也會自認(rèn)倒霉。再有就是生活中的一些事件、挫折也會導(dǎo)致抑郁,比如患了重病、頑疾,家庭出現(xiàn)了大的糾紛,工作、事業(yè)遭到了重大失敗等等。
陷入抑郁狀態(tài)的重要表現(xiàn)是:情緒低落,郁郁寡歡,思維遲緩,興趣喪失,悶悶不樂,缺乏活力,反應(yīng)遲鈍。他們對生活缺乏信心,體驗(yàn)不到生活的快樂,干什么都沒精打采,不愿與人交往,并伴有食欲不振、失眠等癥狀,看上去疲憊倦怠、表情冷漠、面色灰暗,仿佛陷入了痛苦的深淵而無力自拔。
長期憂郁會使人的身心受到損害,使人無法正常地工作、學(xué)習(xí)和生活。要想避免陷入抑郁或從已有的抑郁狀態(tài)中解脫出來,可以參考下面介紹的一些方法。
客觀評價(jià)自己和他人
不妄自尊大,更不妄自菲薄,看清自己的長處,建立自尊,增強(qiáng)自信。不盲目地把自己同別人做比較,不管別人是否比你得到更多的好處,你都不要在意,重要的是自己的感覺。常以積極健康的心態(tài)鼓勵(lì)自己,從中體驗(yàn)到更多的成功和快樂。
讓喜歡的工作,會增加對自身能力的信心,會因看到希望和前途而重新振作起來。
要看到事物的光明面
不把事物看成是非黑即白,遇到不愉快的事,要從好處和積極方面著想,以微笑面對痛苦,以樂觀戰(zhàn)勝困難。
擴(kuò)大人際交往
不要拘泥于自我這個(gè)小天地里,應(yīng)該置身于集體之中,多與人溝通,多交朋友,尤其多和精力充沛、充滿活力的人相處。這些洋溢著生命活力的人會使你更多地感受到事物的光明和美好。
盡可能地使生活有規(guī)律
按時(shí)起床、按時(shí)就寢、按時(shí)學(xué)習(xí)、按時(shí)鍛煉等等有規(guī)律的活動(dòng)會簡化你的生活,使你有更多的精力去做別的事情。而多完成一件事,就會使人多一份成就感和價(jià)值感。
學(xué)會宣泄
要善于向知心朋友、家人訴說自己不愉快的事。當(dāng)處于極其悲哀的痛苦中,要學(xué)會哭泣。另外,多參加文體活動(dòng)、寫日記、寫不寄出的信等等,都可以幫助消除心理緊張,避免過度抑郁。
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