兒童練習(xí)瑜伽有這么多你知道嗎

　　瑜伽現(xiàn)在已成為一種時尚的健身方式，尤其受到女士們的喜愛。練習(xí)瑜伽不僅可以減肥瘦身，還能挺拔身軀，讓身形更加婀娜多姿。兒童可不可以練習(xí)瑜伽呢?我們一起來看看吧!

　　一、瑜伽適合兒童練習(xí)嗎?

　　很多人都將瑜伽定性為大人的運(yùn)動項目，因為認(rèn)定孩子不適合練習(xí)瑜伽。實際上，瑜伽一項是老少皆宜的運(yùn)動。在印度，瑜伽課程已經(jīng)逐漸走入許多學(xué)校甚至幼兒園，兒童瑜伽就像我們的體育課一樣變得不可缺少。

　　兒童瑜伽分成三個年齡層，18～28個月、28～36個月，36～60個月，只有三歲以上的兒童在做瑜伽運(yùn)動時可以沒有家長陪伴，前兩個年齡層次的兒童都要有家長陪著一起練習(xí)。一套正規(guī)的兒童瑜伽包含二十個左右的動作，訓(xùn)練內(nèi)容包括平衡和協(xié)調(diào)、通過深呼吸練習(xí)法達(dá)到平靜和聚神、伸展度和力量、身體的靈敏度和活動的愉悅感。

　　二、兒童練習(xí)瑜伽好處多多

　　1.練習(xí)瑜伽可助長高

　　瑜伽的體位法練習(xí)，能鍛煉身體的柔韌性、平衡力和靈活性，使肌肉發(fā)育完善，同時對骨骼生長也有好處。瑜伽練習(xí)中會要求孩子們抬頭提胸，這樣的練習(xí)可以糾正平日不良習(xí)慣養(yǎng)成的含胸駝背等姿勢。孩子們挺拔的身姿，有助于長得更高。

　　2.鍛煉瑜伽可以預(yù)防小兒肥胖

　　和其他運(yùn)動一樣，瑜伽也有減肥的功效，一套瑜伽動作完成下來，經(jīng)常會累的不要不要的。不愛運(yùn)動的孩子，就這樣靜靜的完成一套動作，和出去外面跑跳一場，消耗的能量是差不多的。

　　3.練習(xí)瑜伽可以提高專注力

　　瑜伽動作要求練習(xí)過程中要沉默不語、集中精神，這對于好動的孩子來說是一個絕佳的鍛煉機(jī)會，集中注意力控制好力度和時間，讓孩子在安靜的環(huán)境中，鍛煉耐力和思考的能力。

　　4.練習(xí)瑜伽可提高兒童智商

　　因為在人瑜伽的時候會產(chǎn)生一種叫做腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子的微量蛋白，這些微量蛋白可以奇跡般地促進(jìn)大腦的發(fā)育，所以有觀點認(rèn)為：瑜伽有助于促進(jìn)大腦的發(fā)展。此外，瑜伽活動還涉及到思考、選擇、計劃和解決問題等思維活動，兒童通過練習(xí)瑜伽，鍛煉了四維活動，智力也就得以相應(yīng)的提高了。

　　三、兒童練習(xí)瑜伽的注意事項

　　孩子的身體柔韌性比大人強(qiáng)，所以可以輕松完成一些對大人來說具有相當(dāng)難度的動作，但是這并不代表孩子可以練習(xí)大人的瑜伽動作。兒童瑜伽的動作是根據(jù)孩子的身體特點精心設(shè)計的，符合孩子的成長發(fā)展。如果家長們想要孩子接觸瑜伽，那么一定要給孩子選擇兒童瑜伽，而非成人瑜伽。

　　前文有提到兒童瑜伽分三個年齡層，三歲以內(nèi)的孩子練習(xí)瑜伽，必須要有家長陪同一起練習(xí)，避免意外的發(fā)生。三歲以上的孩子，也需要在其動作熟練后。父母方可放行離開。兒童瑜伽和成人瑜伽一樣，需要在練習(xí)前后1個小時不得進(jìn)食。練習(xí)前要做熱身運(yùn)動，使身體肌肉放松，避免因肌肉緊繃時運(yùn)動導(dǎo)致的拉傷和酸痛。

　　我們必須強(qiáng)調(diào)，瑜伽只是一個運(yùn)動，不是一個學(xué)習(xí)任務(wù)或負(fù)擔(dān)，爸媽們不要過分強(qiáng)求孩子必須在某時間段內(nèi)達(dá)到某個水平。僅僅把它當(dāng)成一個消遣娛樂的運(yùn)動，讓孩子享受練習(xí)瑜伽的樂趣，便足夠了。

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