甜菜的功效及食用方法

　　甜菜根是一種蔬菜，其即可以生吃，又可以制作成美食來食用。甜菜根的功效也不容小覷，不僅可以降低血液、促進(jìn)消化，排除毒素，還具有抗癌的功效。本專區(qū)將為你呈現(xiàn)更多甜菜根的功效，甜菜根的營養(yǎng)價(jià)值，甜菜根的做法和甜菜根的食用注意事項(xiàng)。

　　一、甜菜根的功效

　　甜菜根的功效有哪些呢？有降低血壓，促進(jìn)血循環(huán)、抗癌防癌、促進(jìn)消化等等功效。那么為什么甜菜根具有那么多功效呢？下面來詳細(xì)了解一下吧！

　　1、抗癌防癌

　　甜菜根含有甜菜紅素色素，是具抗癌性的極佳抗氧化劑，在2011年美國華盛頓霍華德大學(xué)的一項(xiàng)研究中發(fā)現(xiàn)，甜菜紅素可以抑制攝護(hù)腺癌或是乳癌細(xì)胞的腫瘤成長，不過針對甜菜根對于防癌的直接關(guān)連性，尚須進(jìn)一步實(shí)驗(yàn)證實(shí)。

　　2、有助降血壓，促進(jìn)血液循環(huán)

　　一項(xiàng)發(fā)表于美國心臟協(xié)會(huì)的期刊的研究內(nèi)容指出，甜菜植物中有一種有機(jī)硝酸鹽，是幫助降低血壓的關(guān)鍵物質(zhì)，硝酸鹽能幫助增加血液中一氧化氮?dú)怏w的濃度，進(jìn)而幫助放松平滑肌、舒張血管、促進(jìn)血液循環(huán)，甜菜根中的硝酸鹽含量約為一般蔬菜的20倍之多。

　　3、增加精力

　　英國《BBC》新聞曾報(bào)導(dǎo)，每天飲用500毫升的甜菜根汁，就可以幫助增加16%的體力，甜菜根的硝酸鹽會(huì)轉(zhuǎn)化成一氧化氮，在作用過程中降低了吸氧量，讓運(yùn)動(dòng)較不會(huì)疲累;規(guī)律的飲用甜菜根汁，對于運(yùn)動(dòng)員長期的體力訓(xùn)練來說，有加分效果。

　　4、促消化，排除多余毒素

　　甜菜根含有的甜菜堿可以保持胃的酸堿中和，當(dāng)胃酸過多時(shí)他可以抑制，太少時(shí)也可以刺激胃酸分泌，保持中和。另外，約100克的甜菜根(2~3顆)就可以補(bǔ)充人體一日所需10%的纖維量，促進(jìn)腸道消化作用。

　　5、增進(jìn)大腦血液循環(huán)

　　維持腦袋良好的血液循環(huán)是幫助刺激人類認(rèn)知能力的好方法，甚至可以預(yù)防老年失智的產(chǎn)生。2011年北加州維克森林大學(xué)的研究報(bào)告指出，甜菜根可以減緩失智惡化速度，原因出自于甜菜根可改善血管的擴(kuò)張作用，其中的高含量葉酸是主要原因，約2~3個(gè)小甜菜根，就可以到達(dá)成人每天建議攝取標(biāo)準(zhǔn)的7成。

　　二、甜菜根的營養(yǎng)價(jià)值

　　甜菜根含有豐富的纖維素，因此具有促進(jìn)消化的功效，除此外，甜菜根還含有多種營養(yǎng)成分，從這些營養(yǎng)成分中就可以看出甜菜根的營養(yǎng)價(jià)值到底有多高了。那么，甜菜根的營養(yǎng)價(jià)值有哪些？下面歸納了6點(diǎn)：

　　1、含有紅色維生素B12和優(yōu)質(zhì)鐵。甜菜根中含有自然紅色維生素B12和優(yōu)質(zhì)的鐵質(zhì)，是婦女與素菜者補(bǔ)血的最佳自然營養(yǎng)品。

　　2、含有鎂元素。甜菜根中還含有相當(dāng)數(shù)量的鎂元素，有調(diào)節(jié)軟化血管的硬化強(qiáng)度和阻止血管中形成血栓，對治療高血壓有重要作用。

　　3、富含纖維素和果膠成分。甜菜根中還含有大量的纖維素和果膠成分，研究發(fā)現(xiàn)具有一種抗胃潰瘍病的因子功能。

　　4、含有硝酸鹽。甜菜根含有高含量的硝酸鹽，可以作為一種抗血液凝固的因子。攝入甜菜根可以使得血液中硝酸鹽水平增加兩倍，硝酸鹽可以減少肌肉所需的大量的氧氣，因此可以提高耐力。

　　5、含有微量元素。甜菜根含有鐵、銅、錳等元素。它有把腸內(nèi)的膽固醇結(jié)合成不易吸收的混合物質(zhì)而排出。

　　6、含有葉酸。甜菜根這種蔬菜中含有對人體非常好的葉酸，而這種元素是預(yù)防貧血，使細(xì)胞正常發(fā)育不可或缺的重要物質(zhì)之一。根據(jù)資料顯示，隨著科技日益的發(fā)展科學(xué)家們還發(fā)現(xiàn)了葉酸不少新的用途，比如據(jù)有一定的抗腫瘤作用，屬于一種天然抗癌維生素，并且還有防止高血壓、老年癡呆癥的作用。

　　三、甜菜根的做法

　　甜菜根的做法有哪些呢？有甜菜根湯、甜菜根沙拉等。下面為你介紹甜菜根玉米湯的做法和香橙甜菜根沙拉的.做法。

　　1、甜菜根玉米湯的做法

　　材料：甜菜根一個(gè)（約400g），玉米粒150g，雞胸肉250g，水1500ml

　　制作步驟：

　　1、甜菜根去皮切粒狀，雞胸肉洗凈切粒加少許鹽、生抽、麻油和粟粉腌半小時(shí)；

　　2、將水注入鍋內(nèi)大火燒開后，倒入甜菜根用慢火煮20-30分鐘；

　　3、倒入雞粒煮至熟透，加入玉米粒煮5分鐘，用少許鹽調(diào)味即可。

　　2、香橙甜菜根沙拉的做法

　　材料：甜菜根，海鹽，黑胡椒，麝香草適量，大蒜3瓣，紫洋蔥半個(gè)，初榨橄欖油，香橙2個(gè)，芝麻菜，松仁適量

　　醋汁材料：葡萄醋15ml，鮮榨橙汁15ml，紫洋蔥切末15ml，第戎芥末15ml，橙皮碎1個(gè)，初榨橄欖油30ml

　　制作步驟：

　　1、烤箱預(yù)熱200攝氏度；

　　2、將甜菜根去皮，整個(gè)放入錫紙中，加入切碎的洋蔥，大蒜以及麝香草，撒上少許黑胡椒以及海鹽調(diào)味，最后加上一大勺橄欖油以及2大勺水，將錫紙包起來放入烤箱烤40分鐘左右至甜菜根熟透。注：用筷子戳一下輕松穿透甜菜根代表已經(jīng)熟透了；

　　3、打開錫紙可以看到汁水已經(jīng)幾乎干透，取出甜菜根稍稍冷卻一下以后切塊待用；

　　4、同時(shí)準(zhǔn)備醋汁，將所有材料混合均勻待用。注：取橙皮碎之前先將橙子表面的蠟洗凈；

　　5、將甜菜根以及芝麻菜稍稍混合，裝盤；

　　6、加上香橙肉，撒上烤過的松仁，均勻淋上醋汁即可享用啦！

　　四、甜菜根的食用注意事項(xiàng)

　　甜菜根是一種營養(yǎng)價(jià)值頗高的蔬菜，它也沒有什么副作用，因此一般都可以食用，但是卻不過過量食用，除此外，甜菜根的食用注意事項(xiàng)還有哪些呢？如下：

　　1、甜菜根的適宜人群：一般人都可以食用。

　　2、甜菜根的禁忌人群：糖尿病患者以及腹瀉后的忌食甜菜根。

　　3、甜菜根的保存方法：甜菜根的保存方法和蘿卜的保存方法一樣，用保鮮膜包裹，防止和空氣過多接觸而導(dǎo)致發(fā)霉或爛掉，可以選擇放在冰箱進(jìn)行保鮮。

　　4、甜菜根的選購技巧：選購甜菜根時(shí)，要看形狀是否直根扁球狀、球狀、錐狀直到長錐狀，皮肉一般為深紅色至深紫紅色，間有近乎白色者較好。

　　5、甜菜根的烹調(diào)方法：由于有些甜菜根略帶土腥味，所以烹飪前，要先用水浸下，才可以有效除掉，那做起來的菜就會(huì)很美味了。

　　6、甜菜根的搭配宜忌：甜菜和土豆、黃瓜搭配著吃比較適合，有助于更好減肥。

　　7、甜菜根的生活妙招：生活中，可以用甜菜根來做家居裝飾品，可以選擇掛在墻上或是插在瓶子里當(dāng)擺設(shè)，都可以成為一道亮麗風(fēng)景線。

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