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如何有效利用下班后的時(shí)間提升自己
知乎上有個(gè)熱度高居不下的問題：職場(chǎng)單身人士如何利用晚上的黃金時(shí)間來(lái)提升自己?
很多人的態(tài)度是“工作太忙，下班就很晚了”、“擠地鐵、公交車就夠累的了，回到家根本不想動(dòng)”。
然而同樣是加班狗，同樣是職場(chǎng)單身人士，也有一些人完全相反。
他們?cè)谀阌盟⑻詫毜臅r(shí)間已經(jīng)練出了馬甲線，在你還在家刷劇的時(shí)候就已經(jīng)學(xué)完了日語(yǔ)課程，在你點(diǎn)外賣的時(shí)候自己學(xué)會(huì)了做各種精致的小甜品。
可以說(shuō)，下班后的幾個(gè)小時(shí)，決定了你和一些人的距離，那么到底該怎么做呢?
01尊重現(xiàn)實(shí)
你不具有完美的執(zhí)行力
我們大家都需要承認(rèn)的是，在沒有強(qiáng)大的執(zhí)行力的基礎(chǔ)上，完美計(jì)劃的可行性可能為零。
一次次的計(jì)劃失敗，可能會(huì)加深對(duì)自己的誤解就是：我做的事情，都沒辦法實(shí)現(xiàn)。
小編我就是這樣一個(gè)人，我的keep里面現(xiàn)在還停留在一周運(yùn)動(dòng)了94分鐘的記錄。
在健身之前，我給自己制作了一個(gè)完美的時(shí)間計(jì)劃表，每天做什么部位訓(xùn)練和練習(xí)都安排得十分妥當(dāng)。
我在腦子中，已經(jīng)想到一個(gè)擁有完美身材的我自己。
但是由于我自己并不是有很強(qiáng)大的執(zhí)行力起來(lái)，所以最后做起來(lái)十分困難，導(dǎo)致我根本無(wú)法按照計(jì)劃的鍛煉節(jié)奏來(lái)進(jìn)行。
再后來(lái)，我分析了失敗的原因：
一、我制定的時(shí)間節(jié)奏過快，導(dǎo)致我運(yùn)動(dòng)起來(lái)消耗十分大;
二、我高估了自己的運(yùn)動(dòng)能力，第二天過于勞累，我根本對(duì)鍛煉產(chǎn)生不起來(lái)興趣。
因此，接受自己沒有強(qiáng)大耐力的事實(shí)，沒必要在剛開始的時(shí)候就強(qiáng)迫自己開始高強(qiáng)度的鍛煉或者是學(xué)習(xí)。
選擇你覺得最合適的節(jié)奏來(lái)進(jìn)行自我提升，一兩個(gè)小時(shí)的強(qiáng)度如果過大的話，可以從簡(jiǎn)單的15分鐘開始。
安排的事情太多、想要的太多、欲望太多，往往到最后都是無(wú)疾而終。
你只需要做一件事：就是承認(rèn)自己沒有那么大的耐力，按照自己的節(jié)奏去完成目標(biāo)。不要再去制定一份天衣無(wú)縫的計(jì)劃，強(qiáng)迫自己去提升。
02加班后
還能做到高效率嗎
在快節(jié)奏和變態(tài)的加班體制下，相信大家很多人都和小編一樣回到家根本就不愿意動(dòng)。
本來(lái)上了一天班了，拖著疲累的身子只想刷手機(jī)、打游戲和逛淘寶。
但是如果你渴望改變，對(duì)自己的生活現(xiàn)狀很不滿，下班后的時(shí)間就是你的“重生”時(shí)間。
因?yàn)檫@段時(shí)間是真真正正屬于你自己的時(shí)間段。
人生在年輕的時(shí)候差距不大，但是尤其是到了30歲，當(dāng)你遭遇了職場(chǎng)兩面夾擊的時(shí)候，濃重的焦慮感撲面而來(lái)的時(shí)候，就是需要改變自己的時(shí)刻了。
那么如何做到高效率地提升自己呢?
可以從兩方面來(lái)：
其一，你需要充分提高大腦的活躍度，讓自己的大腦運(yùn)作起來(lái)。大腦的活躍度可以被科學(xué)地預(yù)熱調(diào)動(dòng)起來(lái)，從而提升自己的效率。
在高難度的工作開始之前，與其開始復(fù)雜的工作之前，可以先做一些簡(jiǎn)單的工作。
比如，在學(xué)習(xí)英語(yǔ)之前我們可以從聽英文歌開始，這樣能夠讓大腦先活躍起來(lái)，避免因?yàn)槲冯y情緒，拖延著不去開始。
做一些簡(jiǎn)單的工作能夠?qū)⒋竽X的功率提升起來(lái)，狀態(tài)變好之后，我們就可以高效地做更有難度的事情。
其二，要明白環(huán)境的重要性。
很多人效率不高，他們沒有想到的問題就是環(huán)境其實(shí)對(duì)待一個(gè)人的效率有很大的影響。
其實(shí)，很大的一個(gè)問題就是：他們的精力不集中。在家里，我們往往會(huì)被別的吸引走。
床上的舒適、手邊的零食、愛貓一族沒事還想要吸一小會(huì)兒，就這樣時(shí)間被拆碎了，想要做的事情什么也沒完成。
五十音圖只背了一半、馬甲線只練了一天、百詞斬?cái)亓藥状�，被環(huán)境分散出去的注意力是源源不斷的。
為什么我們?cè)诠竞蛯W(xué)校的效率要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高出家里呢?這就需要我們主動(dòng)去改善周邊環(huán)境對(duì)自己的影響，達(dá)到對(duì)自己督促的作用。
下班后，我們可以選擇家附近的咖啡館或者圖書館去學(xué)習(xí)和讀書。想要鍛煉身體的可以去健身房，選擇一個(gè)更加督促自己進(jìn)步的環(huán)境才是最重要的。
03有益的社交
提升自己的幸福程度
所有的靈長(zhǎng)類和人是群居動(dòng)物，當(dāng)一個(gè)猴王老了，新的猴王取代了它，對(duì)它最嚴(yán)厲的懲罰就是群起而攻之把它趕出族群，猴王離開這個(gè)族群的時(shí)候，離死就不遠(yuǎn)了。
即便滿山遍野都是豐富的果實(shí)，它也不能獨(dú)自存活下去。
以此我們可以推論出，人為什么會(huì)去追求社會(huì)認(rèn)同，甘愿放棄個(gè)性，遵循共性，正是我們天生不能孤獨(dú)的屬性所決定，而非我們的道德所決定。
印度哲學(xué)家克里希那穆提認(rèn)為，人們讀書、娛樂、交友、戀愛、結(jié)婚、宗教、信仰、工作、活動(dòng)、興趣、愛好、權(quán)力與金錢欲望都是為了分心。
分什么心，分孤獨(dú)的心，怕自己無(wú)事可干而感覺到孤獨(dú)，怕由孤獨(dú)感引發(fā)莫名的焦慮、恐慌與不安。
生活在大城市的我們，如果沒有家庭的話，父母也遠(yuǎn)在自己的家鄉(xiāng)，我們很容易陷入孤獨(dú)中，與其下班在家啃書本，不如出去和朋友們?nèi)ocial。
有些人認(rèn)為下班出去的社交總覺得是在浪費(fèi)自己的時(shí)間，多學(xué)習(xí)才是正經(jīng)事，但是人的幸福程度不僅來(lái)自于自己的工作，更來(lái)下班后的社交。
你20多歲時(shí)的生活方式，決定了30歲的打開方式。
下班啃書本固然重要，但是出去社交更是一種無(wú)形財(cái)富的積累。出門的社交，往往不會(huì)是時(shí)間的浪費(fèi)，反而是人脈資源的積累和生活幸福的源頭。
04自我提升的真諦
在于找到樂趣
多數(shù)想要快速完成目標(biāo)的人，大部分人都會(huì)在制定的兩周之內(nèi)就放棄。
想要一蹴而就、短時(shí)間就達(dá)到自己目標(biāo)的人，往往在剛開始的幾天內(nèi)就會(huì)放棄。
我們往往會(huì)在網(wǎng)絡(luò)上看“獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制”刺激我們，會(huì)讓我們變得更加有動(dòng)力。但是，事實(shí)證明，這根本不起作用。
那些能夠堅(jiān)持下來(lái)的人，是對(duì)這件事抱有q持久的樂趣的那群人。
我們往往會(huì)在剛開始健身的時(shí)候，每天勤奮大卡，然后做這種“拍照兩小時(shí)、健身五分鐘“的事情，恨不得朋友圈的人都知道我們最近在鍛煉。
想要獲得好身材，并不是在朋友圈秀秀身材的那幾張照片。
真正堅(jiān)持下來(lái)的人，不是那些想要獲得好身材的人。他們的堅(jiān)持來(lái)自于對(duì)健身的一腔熱血和樂趣，在健身中找到了自己的意義，而不是靠所謂的“獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制“來(lái)堅(jiān)持。
因此，提升自己的真諦不在于有多大的提高，更在于我們找到了樂趣的真諦。
生活本來(lái)就很無(wú)趣，強(qiáng)迫自己做不喜歡的事情是沒有意義的。
有些看似無(wú)益處的社交和娛樂，其實(shí)才是有意義的。畢竟，這些帶給我們的是第二天上班的好心情。
人生沒有必要太和自己較勁，畢竟每天面對(duì)復(fù)雜的生活、工作環(huán)境就已經(jīng)很苦逼了，逼迫自己可能會(huì)更難過。
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