剛進(jìn)入夏天如何保健身體

　　一、初夏保健身體該怎么做

　　1、多喝水

　　每天要喝七八杯白開水，可以在水中加入適量蜂蜜。夏天人的體能消耗特別快，蜂蜜可以快速補(bǔ)充人體所需的能量。水是人體不可缺少的重要組成部分，器官、肌肉、血液、頭發(fā)、骨骼、牙齒都含有水分，夏季失水會(huì)比較多，若不及時(shí)補(bǔ)水就會(huì)嚴(yán)重影響健康，易使皮膚干燥，皺紋增多，加速人體衰老。像蜂蜜水、礦泉水、冷茶，牛奶，蘋果汁都是理想的解渴飲料。

　　2、防“濕”從初夏開始

　　夏季天氣炎熱，雨水多，容易引起濕氣，所以夏季去濕氣防濕氣是很重要的。

　　初夏時(shí)節(jié)如何防“濕”，當(dāng)然要從日常衣食住行方面著手。初夏時(shí)節(jié)陰雨天或霧天要少開窗戶，而當(dāng)室外艷陽高照時(shí)，要適當(dāng)開窗通風(fēng)，居室內(nèi)可安放部分祛濕劑或干燥原料來降低室內(nèi)的空氣濕度；出現(xiàn)“高溫高濕”天氣時(shí)，可使用空調(diào)降溫、抽濕的功能，將氣溫降至18-20℃、相對(duì)濕度降為50%-60%。

　　初夏穿衣應(yīng)選擇具有較強(qiáng)吸濕能力面料（如全棉）制成的寬松服裝，要經(jīng)常曬被褥，勤洗澡，勤換衣；飲食要清淡，便于消化，要多食用消熱利濕的食物，使得體內(nèi)濕熱之邪從小便排出，這些食物有綠豆粥、荷葉粥、小紅豆粥等；要避免外感濕邪，萬一在室外涉水淋雨，回家后可飲服姜糖水，如有頭重、身熱等癥狀，可服用藿香正氣丸等藥物。

　　3、飲食戒油膩

　　夏季人體消耗大，需要養(yǎng)陽氣，而油膩的葷菜屬于陰性食物，不但起不到補(bǔ)的作用，還會(huì)讓人食欲下降，對(duì)健康無益，盡量少吃。應(yīng)多吃一些清淡、容易消化的食物，如綠豆、蓮子、荷葉，可以健胃、解暑、祛濕，對(duì)健康大有裨益。

　　4、溫水泡腳

　　夏季濕氣重，人的身體以及五臟六腑是最害怕濕氣的，所以及時(shí)祛濕是很重要的，那么該如何去濕氣呢？

　　夏季濕氣正當(dāng)來臨的時(shí)候，人的五臟六腑中屬脾最怕濕，濕氣阻滯在脾胃中，就會(huì)出現(xiàn)沒有胃口、愛犯困、沒精神等表現(xiàn)。而夏天泡腳，正有助于祛除暑濕，預(yù)防熱傷風(fēng)，讓人精神振奮，增進(jìn)食欲，促進(jìn)睡眠。

　　每天用熱水泡腳15—20分鐘，水最好超過腳踝到達(dá)小腿；水中加點(diǎn)鹽，還能起到消炎殺菌的作用。如果吹空調(diào)導(dǎo)致了感冒、頭痛或發(fā)熱，也可以用稍燙的水，泡腳30分鐘以上，感覺微微出點(diǎn)汗，頭痛的癥狀就可以緩解。泡腳以后最好做些簡(jiǎn)單的按摩，比如在腳心（涌泉穴）、腳趾、腳跟處細(xì)心找找有沒有痛點(diǎn)，每個(gè)痛點(diǎn)處按揉三分鐘，會(huì)達(dá)到事半功倍的效果。

　　二、初夏吃什么對(duì)身體好

　　1、清熱祛濕：淮山茯苓

　　飲食調(diào)養(yǎng)：宜多吃健脾祛濕之品如淮山、太參、白術(shù)、茯苓、綠豆、冬瓜、莧菜、枸杞葉、木瓜、椰、香瓜等。

　　藥膳推薦：苡仁赤豆湯

　　苡仁、赤小豆各30克紅棗5枚白糖1匙前2味洗凈入鍋加水2大碗小火慢煮1小時(shí)加紅棗、白糖煮30分鐘至豆?fàn)�離火當(dāng)點(diǎn)心吃可清熱健脾利濕養(yǎng)肝。

　　淮山茯苓

　　2、防濕熱困脾：“五葉蘆根飲”最佳

　　飲食調(diào)養(yǎng)：應(yīng)避免暴飲暴食以防損傷脾胃宜進(jìn)食健脾清熱祛濕食物為主如荷葉、薺菜、白茅根、蘆根、茯苓、冬瓜、西紅柿、西瓜、木瓜等。

　　藥膳推薦：五葉蘆根飲

　　藿香葉、薄荷葉、荷葉各3克枇杷葉、鮮蘆根、佩蘭葉各30克冬瓜60克白糖適量將上料洗凈先以枇杷葉、冬瓜共煎湯代水約500ml再加入其藥同煎10分鐘調(diào)入白糖即成有芳香化濕健脾醒胃功效。

　　3、養(yǎng)陰生津：“瓜族”當(dāng)家

　　飲食調(diào)養(yǎng)：宜進(jìn)食養(yǎng)陰生津食物如白茅根、西瓜、涼瓜、西紅柿、綠豆、冬瓜、木耳、絲瓜等。

　　藥膳推薦：絲瓜粥

　　鮮絲瓜1條粳米100克白糖少許將鮮絲瓜去皮和瓤；粳米淘洗干凈備用將粳米放入鍋內(nèi)鮮絲瓜切成長(zhǎng)2厘米、厚1厘米塊放入鍋內(nèi)加入清水適量置武火上澆沸再用文火煮熟成粥加入白糖即成鮮絲瓜嫩者可不去瓤直接切塊做粥有清熱解毒涼血通絡(luò)潤(rùn)肌膚功效。

　　4、健脾養(yǎng)肝：百合蜜桃正當(dāng)時(shí)

　　飲食調(diào)養(yǎng)：宜服健脾益氣養(yǎng)陰生津食物如蜜桃、西瓜、香瓜、青瓜、綠豆、木耳、玉竹、苡仁、百合等。

　　藥膳推薦：薏苡百合荸薺煲

　　薏苡仁30克百合30克荸薺250克將薏苡仁、百合洗凈用溫水發(fā)透荸薺去皮洗凈從中間切開將荸薺、薏苡仁、百合同入瓦鍋內(nèi)加入清水適量置武火上澆沸再用文火燉煮45分鐘可健脾、養(yǎng)陰、清熱。

　　三、安全度夏的五點(diǎn)

　�。�1）要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)的攝取量應(yīng)在平常的基礎(chǔ)上增加10%-15%，每天的供給量須達(dá)100克左右。以魚、肉、蛋、奶和豆類中的蛋曰質(zhì)為好。

　�。�2）要補(bǔ)充維生素。夏天人體對(duì)維生素的需要要比平時(shí)要高很多，所以要及時(shí)的補(bǔ)充大量的維生素，例如B1、B2等，這些對(duì)于提高人體的體力以及耐熱能力都是有很大的幫助的。

　　例如西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等含維生素C尤為豐富，維生素B族在糧谷類、豆類、動(dòng)物肝臟、瘦肉、蛋類中含量較多。

　　（3）要補(bǔ)充水和無機(jī)鹽。水分的補(bǔ)充最好是少量、多次，可使機(jī)體排汗減慢，減少人體水分蒸發(fā)量。鈉的補(bǔ)充，要視出汗多少而定。工作八小時(shí)，出汗量不超過4升，每天從食物中攝取18克食鹽就可以了，出汗量超過6升，則另需從飲料中補(bǔ)充。鉀鹽的補(bǔ)充辦法是每日二片鉀片，另外可食用含鉀高的食物，如水果、蔬菜、豆類或豆制品、海帶、蛋類等。

　　（4）要多吃一些能夠清熱、利濕的食物。清熱的食物宜在盛夏時(shí)吃，利濕的食物應(yīng)在長(zhǎng)夏時(shí)吃。如西瓜、苦瓜、鮮桃、烏梅、草莓、西紅柿、綠豆、黃瓜。

　　（5）還要講究喝水的學(xué)問。飲水莫待口渴時(shí)。大渴不宜過飲；睡前不宜多飲水；用餐時(shí)不宜喝水；晨起喝水有助健康，最好喝曠泉水。

　　四、初夏養(yǎng)生要注意什么呢

　　又到了初夏時(shí)節(jié)，告別了春季養(yǎng)生，又將迎來初夏養(yǎng)生。很多人在初夏經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)感冒、困倦等情況，那么在初夏養(yǎng)生時(shí)就應(yīng)該注意這方面的調(diào)節(jié)，預(yù)防疾病的產(chǎn)生。

　　一、 勤洗手。使用肥皂或洗手液并用流動(dòng)水洗手，不用污濁的毛巾擦手，雙手接觸呼吸道分泌物后應(yīng)立即洗手。

　　二、打噴嚏或咳嗽時(shí)應(yīng)用手帕或紙巾掩住口鼻，避免飛沫污染他人。流感患者在家或外出時(shí)佩帶口罩，以免傳染他人。

　　三、均衡飲食，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，充足休息，避免過度疲勞。

　　四、每天開窗通風(fēng)數(shù)次，保持室內(nèi)空氣新鮮。

　　五、在流感高發(fā)期，盡量不到人多擁擠、空氣污濁的場(chǎng)所；不得已必須去時(shí)，最好戴口罩。

　　六、在流感流行季節(jié)前接種流感疫苗也可減少感染的機(jī)會(huì)或減輕流感癥狀。

　　首先要辨證施治。如果是風(fēng)寒感冒，具體表現(xiàn)為：身體發(fā)冷較重、發(fā)熱輕、頭痛無汗、四肢酸痛，鼻塞身重、流沖劑清涕、咳嗽、痰白清稀、口不渴、舌苔白，就要選擇辛溫解表、宣肺散寒藥。如小柴胡顆粒，荊防敗毒散（顆粒），葛根散顆粒，參蘇感冒片。如果是風(fēng)熱感冒，具體表現(xiàn)為發(fā)熱重、輕微發(fā)冷，頭脹痛，鼻流粘涕或黃涕，咽喉疼痛，咳嗽吐痰黃稠、口渴、舌苔黃或薄白，就要選擇清涼解表藥。如桑菊感冒片（沖劑）、銀翹感冒片（丸或沖劑）、板藍(lán)根沖劑、抗病毒口服液、柴銀口服液，雙黃連口服液等。

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