小妙招幫助打造不累體質

　　疲勞就像貸款，不會隨著時間而自動消失，累積下來會壓垮健康。也許你和大部份人一樣，每天匆忙吃過早餐后，開始忙碌的一天，工作一個接著一個，生活像陀螺打轉。但面對疲憊不堪的身體，你是不是也想要時刻能保持能量充沛呢？快樂是可以學習的，能量也是可以培養(yǎng)、創(chuàng)造的！

　　【身體能量】健康的生活型態(tài)才能維持活力

　　1、正確的食物是保持活力的最佳途徑。

　　■請把低GI（低升糖指數(shù)）食物加入你的菜單，例如雜糧面包、五谷饅頭、胚芽米等，避免血糖急遽上升，人體釋放大量的胰島素促使血糖值急速下降，而產生疲倦感。而且這類食物含有豐富的維生素B群，能安撫焦躁不安的神經，是精力重要來源。

　　■別忽略讓你開心的營養(yǎng)素色胺酸，乳酪、香蕉、馬鈴薯、豆腐、各類堅果都含量豐富，能增加大腦血清素的含量，安定焦躁不安的情緒，臺安醫(yī)院營養(yǎng)師陳曉茜指出。

　　■抗氧化食物幫你抗壓，如甜椒、芒果、番茄、大蒜。通常身體會產生倦怠感，是因為壓力使身體代謝率增加，體內的葡萄糖、維生素被大量消耗，強而有力的抗氧化劑，能增強免疫力，對抗自由基的破壞。

　　■在需要大量用腦前一小時，吃些鮪魚、起司或雞肉，有助靈活腦部。

　　2、多喝水

　　不斷有研究證實喝水的好處，充足的水分幫助身體代謝、動腦前喝水可增加思考敏捷、緊張時喝水能和緩緊張情緒……。

　　不過，不建議喝含糖飲料補充水分，因為不解渴又會增加熱量。

　　中醫(yī)建議喝溫水（水溫35～40℃度左右）來補充水分，因為太熱的水恐傷食道，而冷水過于冰涼，會刺激腸胃內壁，血管收縮，使得腸胃血流量降低，減少消化酵素的分泌，影響消化能力。

　　3、中醫(yī)藥膳幫你補氣養(yǎng)生

　　加味逍遙散、小柴胡湯，山藥、番薯能幫氣虛者補脾胃。

　　此外，補氣茶（黃耆、枸杞各3錢加水2000cc煮沸即可）及紓壓的玫瑰花茶都是不錯的選擇。

　　4、運動保持活力

　　運動促進身體代謝功能，排掉廢棄物，減輕疲勞。也刺激大腦分泌腦內啡，精神暢快且樂觀。規(guī)律運動如健走、坐著或站立時抬抬腿都有幫助。

　　5、適度休息

　　上班族工作時每90分鐘最好休息一下，起身走動或伸展四肢，避免維持同一姿勢造成肌肉緊繃僵硬。

　　此外，午后30分鐘的午睡幫助減輕壓力、增強記憶力、振奮心情，也讓下午工作更有效率。

　　6、夜晚好好睡一覺最能恢復元氣

　　據調查，約有四分之一的人上班族睡不好，包括不易入睡、淺睡、比預定時間早起、或者睡醒仍然疲累等睡眠或失眠問題。

　　對付失眠這個棘手問題，你可以采用限制睡眠法。專家解釋，很多人睡不著仍一直躺在床上，但其實躺床時間10小時，真正只睡了6小時，睡眠效率是60%。這時候要縮短自己的躺床時間到6小時，也就是由固定的起床時間往前推算6小時，然后按照計算時間去躺床，檢驗自己的睡眠效率是否增加。

　　如果睡眠效率提高到80%以上，可以將躺床時間由原本計算的時間再往前挪15～30分鐘，反覆幾個星期后，8成的失眠者可以解決失眠困擾。

　　【情緒能量】輕松轉換正負面情緒

　　面對工作的壓力及挫折，你選擇壓抑、逃避，還是面對、調適？

　　7、把時間軸拉長來看事情

　　有時也發(fā)揮一點想像力吧！日本某位暢銷作家曾給出建議，面對討厭的事可以把時間軸拉長來看，觀點會變得有趣，例如開會時，想像這次只是預演，真正的會議是在100年后，就會反省何必“只為了一億日圓的事想不開�！�

　　8、付出也能獲得能量。

　　“心的能量”會循環(huán)，當你真誠的付出，接收到感謝及回報會豐盈內心，而不是消耗殆盡。

　　9、找對音樂才能真正紓壓

　　聽音樂和深呼吸、靜坐也是放松的好方法。音樂能引導出具穩(wěn)定情緒效果的α腦波。但是每個人適合的音樂類型不同，選錯紓壓音樂會有反效果。你可以自我察覺，如果聽音樂時精神亢奮、口干舌燥、肌肉緊繃或心跳加快，可能就選錯音樂了。

　　10、靜坐與深呼吸

　　靜坐及深呼吸都可以降低心跳、血壓，同時放松緊繃的肌肉。

　　從物理學去研究能量與養(yǎng)生，很多人以為深呼吸就是腹式呼吸，其實不應該只局限某一部位，而是全身呼吸，呼吸時感覺空氣從頭頂慢慢竄到腳底，才能讓氣血流貫全身。

　　另外，初學者應該平時反覆練習，抓到訣竅后需要用時就能很快放松，不是等到睡不著才練習，愈做不好就愈焦慮，反而更緊繃。

　　【心智能量】培養(yǎng)專注力

　　很多上班族邊看郵件邊講電話，心里還在想手上的企劃案要怎么修改，一心多用的結果，反而更糟。

　　11、在自己的黃金時段專心做事

　　日本時間管理顧問建議，首先找出自己工作品質及產量最高的黃金時段，專心做當天最重要且最急迫的事。必要時躲到會議室，關掉手機或請別人幫你接手機，也不要在這時看電子郵件。

　　再來，也要找出自己的次要黃金時段，除了可以將次要任務排在這個時段，如果主要黃金時間需要開會、見客戶，也能在此時處理重要事宜。

　　專家提醒，重要工作要集中做，不要分散地利用空閑時間做，才能一鼓作氣保持工作品質。

　　看電子郵件的時間也可集中，一天只收發(fā)2～3次，一次處理完所有郵件，避免來來回回的郵件拖延辦重要事情的時間。

　　12、規(guī)劃行程要注意

　　■規(guī)劃行程時，先安排自己的重要計劃，接著才在空檔加入他人的邀約。和別人約時間時，當下就決定結束的時間，避免延誤到當天其他行程。

　　■也將私人行程例如看電影、和朋友用餐等記錄在行事歷上，會有準時下班的動力。

　　■間隔的空檔時間也要規(guī)劃，例如在等客戶的空檔時，也可以帶資料閱讀。

　　13、記錄九宮格日記

　　排定行程的工具也很重要，試試看九宮格日記記錄法，日本及臺灣已經有許多人奉行并且得到成效。

　　九宮格日記最好在早晨寫，記錄昨日的日記及今日的規(guī)劃，藉由過去日記看清昨天發(fā)生問題的本質，透過今日的計劃可以更主動解決問題。做法是在中間那一欄記錄日期，然后在其他欄位填上時間及代辦事項。

　　利用九宮格矩陣圖的好處是可以無限延伸，例如其中一欄提到完成企劃書，可以此目標再畫格子，具體寫出完成企劃書要做的細項。

　　更進一步，也可以是夢想日記。例如《九宮格圓夢計劃》的作者佐藤博曾有結石問題，他因此將飲食與健康寫進欄位，并將每日該實踐的事如多喝水、吃蔬果等寫下來。

　　【精神能量】重尋工作及生活價值

　　面臨工作攻占大部份的時間和思緒，每天像把自己榨干這樣過生活時，你心中小小的熱情火苗是否已熄滅。

　　14、回想過去

　　回想過去的高峰經驗，像登山者登上頂峰的感覺讓人忘記前面的痛苦，去歸納些高峰經驗，厘清工作價值，找回成就感。

　　因而可以重新尋回工作的初衷，聆聽自己內在的聲音，找出自己的核心價值，不然會被主流價值壓垮。心無旁鶩地專注在呼吸上，心靈也跟著放松，內在潛能、靈感會如泉水般涌出，能早早聽到苦惱的低語，在低語變成吶喊前調整。

　　15、檢視內心

　　《深夜加油站遇見蘇格拉底》的主角丹·米爾曼，即便得到世界彈簧床錦標賽冠軍，心中卻不寧靜滿足。

　　一場車禍差點毀掉他的人生，逼使他停下腳步凝視自己，重新檢視迷惑、混亂的價值觀及生活，慢慢學會專注地活在當下，體察到自己并不是要成為“重要的人”，而是一個“單純快樂的人”，尋獲新的人生態(tài)度。

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