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關(guān)于公共體育課中的準備活動的論文
論文摘要：在公共體育課教學(xué)中，準備活動是基本部分的“前奏”，它直接影響著體育課的進程效果，它的任務(wù)主要是提高學(xué)生大腦皮層的興奮性，提高機體各器官系統(tǒng)的機能，使之盡快地進入工作狀態(tài)，準備活動做得適宜，對于提高運動成績，防止運動損傷事故的發(fā)生都是極為重要的一個環(huán)節(jié)。正確地認識準備活動的作用，靈活地選擇準備活動的組織形式和內(nèi)容，恰當?shù)匕才艤蕚浠顒拥臅r間，這是體育教師必須重視的問題。
論文關(guān)鍵詞：準備活動；生理作用；組織形式
準備活動是體育教學(xué)中有意識、有目的的各種身體練習(xí)，是人體由安靜狀態(tài)向興奮狀態(tài)逐漸過渡的一個過程。通過身體的活動來提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，提高大腦皮層對運動的分析、判斷的綜合能力，以利于中樞神經(jīng)對運動器官的有效調(diào)節(jié)，使動作完成得更加協(xié)調(diào)、準確，減少失誤。通過身體的活動，使運動系統(tǒng)和各種器官預(yù)熱，使其達到最佳溫度，為發(fā)揮最大的身體運動能力做好充分的準備。
1 提高對準備活動的認識
雖然準備活動是體育教學(xué)任務(wù)中的一部分，但是大部分學(xué)生對準備活動不重視。學(xué)生不重視準備活動的根源在教師。很少有教師經(jīng)常對學(xué)生講述準備活動的意義和重要性，而在教學(xué)實踐中也未有目的有意識地培養(yǎng)學(xué)生形成做好準備活動的良好習(xí)慣。有很多學(xué)生認為上體育課沒有必要做準備活動，也只想當然地認為準備活動就是踢幾下球，射射門或投投籃，就是簡單的技術(shù)動作重復(fù)幾次，便完成了準備活動。有一項關(guān)于學(xué)生運動中損傷原因的調(diào)查報告顯示，因準備活動做得不充分或不適當而發(fā)生的運動損傷排在運動損傷原因的第三位。準備活動做得是否適當直接影響體育教學(xué)的效果和學(xué)生的身體健康，它可以延長或縮短一個人的運動壽命。體育課的基本任務(wù)是增強學(xué)生體質(zhì)，增進健康，全面提高學(xué)生的體能和對環(huán)境的適應(yīng)能力，促進其身心全面發(fā)展；使學(xué)生掌握體育的基本理論知識，建立正確的體育觀念，掌握科學(xué)鍛煉身體的基本技能，養(yǎng)成自覺鍛煉身體的良好習(xí)慣。因此，為了完成體育課的基本任務(wù)，教師要在體育教學(xué)過程中，有意識、有目的地培養(yǎng)和教育學(xué)生，使他們正確理解、認識準備活動的意義和重要性，掌握做好準備活動的方法，養(yǎng)成良好習(xí)慣。
2 準備活動的目的
準備活動的目的是從心理上集中學(xué)生注意力，調(diào)節(jié)大腦皮層，以達到最適宜的興奮狀態(tài)；從生理上使氧合血紅蛋白分解，增加肌肉的供養(yǎng)，使肌紅蛋白釋放氧增加，使肌肉粘滯度降低，機械效率提高，加快神經(jīng)沖動傳遞，增加神經(jīng)受體的靈敏性，增加肌肉血流量，減少肌肉、肌腱、韌帶及其它結(jié)締組織的損傷，改善心血管對突然劇烈運動的適應(yīng)性。因為任何物體從靜止狀態(tài)起動，都需要克服其本身的惰性，人體從靜止狀態(tài)進入工作狀態(tài)，也需要克服其本身的惰性，而這個過程比其他物體的更復(fù)雜。為了較快地克服這種生理上的惰性，上課開始，要做好準備活動，逐漸提高神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官的機能，使學(xué)生在正式運動一開始，就能發(fā)揮出最好的效率。其生理機制是通過預(yù)先進行的肌肉活動在神經(jīng)中樞的相應(yīng)部位留下痕跡，這一痕跡效應(yīng)使正式練習(xí)時中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性提高，調(diào)節(jié)功能得到改善，內(nèi)臟器官的惰性得到克服，生化反應(yīng)加快進行，因此對其后進行的動作練習(xí)有良好影響。
通過實驗，讓受試者進行兩次同樣的活動。第一次活動代表準備活動，觀察它對后一次活動肺通氣量的影響，在前一次活動結(jié)束后，等肺通氣量恢復(fù)到安靜水平后，再進行后一次活動。從實驗結(jié)果來看進行后一次活動時，5分鐘內(nèi)的肺通氣量都大于前一次活動時5分鐘內(nèi)的數(shù)值，這說明前一次活動提高了呼吸系統(tǒng)機能活動后，雖然經(jīng)過休息，肺通氣量已恢復(fù)到安靜水平，但大腦皮層的呼吸中樞內(nèi)留下了興奮性升高的痕跡。在這個興奮性較高的基礎(chǔ)上又開始了后一次活動。因此，同樣的肌肉運動能使呼吸中樞在第二次活動中產(chǎn)生較強的興奮，所以肺通氣量較大。這樣就有利于后一次運動時得到充分的氧氣供應(yīng)。因此從生理學(xué)角度分析，準備活動具有極重要的必要性。如下表1所示。
3 準備活動的生理作用
3．1提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性
人在劇烈運動前是處于相對安靜狀態(tài)，大腦皮層神經(jīng)的興奮性比較低，運動器官的活動能力也沒有動員起來，處于這種情況，人體不能適應(yīng)立即開始的劇烈運動。通過準備活動，肌肉、肌腱會不斷地把沖動傳到大腦皮層，使大腦皮層神經(jīng)細胞的興奮性提高到一個適宜的水平，從而加強了各神經(jīng)中樞之間密切協(xié)調(diào)的關(guān)系，迅速準確地調(diào)節(jié)和支配人體各器官系統(tǒng)的活動，充分發(fā)揮它們的活動能力，以適應(yīng)運動的需要。
3．2提高呼吸、循環(huán)內(nèi)臟器官的機能
肌肉活動時，內(nèi)臟器官的活動也跟著發(fā)生相應(yīng)的變化，但內(nèi)臟器官的惰性比肌肉的惰性大。有人實踐證明：在不做準備活動的情況下，跑1500米時，呼吸、循環(huán)系統(tǒng)的活動要在運動后2—3分鐘才能達到最高水平；而運動器官20一30秒即可發(fā)揮出最高水平。因此運動前做好準備活動，可以預(yù)先將內(nèi)臟器官機能動員起來，減輕正式練習(xí)時內(nèi)臟器官機能與肌肉不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象，避免由于呼吸、循環(huán)機能跟不上而影響肌肉運動的現(xiàn)象。
3．3使體溫升高，提高工作效率
做準備活動時，肌肉組織新陳代謝加強，產(chǎn)熱增加使體溫有所升高。體溫升高又能進一步促進新陳代謝，體溫升高1℃，組織的代謝率增加13％；體溫升高還可以使肌肉收縮加快，體溫升高2℃，收縮速度可增加20％；體溫升高，還能提高酶系統(tǒng)活性，加快生化反應(yīng)的過程；體溫升高，還能使血液中的氧氣向組織細胞釋放，保證氧的供應(yīng)，并能使神經(jīng)系統(tǒng)的機能提高；體溫升高，還能使肌肉中的小動脈管及毛細血管擴張，減少外周阻力，增加肌肉中血液供應(yīng)，從而提高工作效率。
4 準備活動的內(nèi)容
準備活動的內(nèi)容應(yīng)根據(jù)體育課的內(nèi)容、參加者的年齡、性別等條件的限制來安排。準備活動的內(nèi)容和形式多種多樣，對場地和器材的要求也有很大的伸縮性。準備活動的動作、路線、方法等內(nèi)容都有很大的可變性，比如：根據(jù)參加者的具體情況和不同要求，活動內(nèi)容可作出相應(yīng)的變動，可以是正常的跑、跳、走，也可以是變項跑、跳、走等；可以是嚴格規(guī)范化的，也可以是一般要求的；又如活動路線，可以是直線的，也可以是曲線的。從原則上講，既要有一般性準備活動以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，使全身各個主要器官都得到充分活動，特別是要注意薄弱肌群的活動和主要肌群進入運動狀態(tài)，又要有專門性的準備活動以加強各器官與神經(jīng)間的協(xié)調(diào)。準備活動的內(nèi)容很多，為了在體育教學(xué)、訓(xùn)練中正確地運用準備活動，大致可歸納為三大項。
4．1課堂常規(guī)性準備活動
常規(guī)性準備活動是從學(xué)生全面發(fā)展身體出發(fā)，根據(jù)教材性質(zhì)和學(xué)生的特點，組織安排的準備活動。它的內(nèi)容既有逐步提高人體工作能力的走、跑練習(xí)，又有保持學(xué)生正確體姿、促進學(xué)生生長發(fā)育的隊列隊形練習(xí)、基本體操等。具體到走、跑的練習(xí)次數(shù)、時間、基本體操的節(jié)數(shù)，應(yīng)根據(jù)教材的性質(zhì)、學(xué)生的特點以及氣候、環(huán)境的不同來確定。冬季常規(guī)性準備時間長些，而夏季則短些。作用是集中學(xué)生的注意力，活躍課堂氣氛，激發(fā)情緒。通過練習(xí)可以把學(xué)生迅速組織起來，思想注意力集中到體育課堂上來，排除一切與體育無關(guān)的雜念，使課堂上的氣氛逐漸熱烈起來，學(xué)生的情緒充分調(diào)動起來�？释\動、準備運動、精神飽滿地進入到下面的練習(xí)。
4．2一般性準備活動
這種準備活動要求全身都要活動，要把身體的各部位都照顧到，目的是使運動系統(tǒng)和內(nèi)臟器官充分活動起來，促進身體發(fā)展。其方式通常有徒手操，包括定位的、行進間的、單人雙人或多人的、配樂的、持輕器械的體操和游戲等，要求動作規(guī)范，節(jié)奏感強，使學(xué)生具備良好的體姿，為進入體育的基本部分做好生理上的準備。
4．3專門性準備活動
區(qū)別于一般性準備活動，專門性準備活動針對性強并與課程的基本部分所學(xué)技術(shù)動作的性質(zhì)和結(jié)構(gòu)相似，它的要求是在一般性準備活動的基礎(chǔ)上，做一些持器械或徒手的模仿練習(xí)，完整技術(shù)動作的練習(xí)、輔助練習(xí)、誘導(dǎo)練習(xí)，規(guī)定內(nèi)容的教學(xué)比賽等，為準確掌握所要學(xué)的技術(shù)動作創(chuàng)造條件。專門性準備活動的時間不要太長，但活動的質(zhì)量要高。開始時活動量也要循序漸進，不要一開始就突然增加運動強度，這樣會使身體出現(xiàn)一系列不適反應(yīng)。
5 準備活動的教學(xué)特點
5．1準備活動應(yīng)技能化
長期以來形成的“基本部分重要，準備活動次要，整理部分可以不要”的錯誤認識，嚴重地影響了課堂教學(xué)的質(zhì)量�，F(xiàn)今準備活動練習(xí)與基本教材結(jié)合更加緊密，一些模仿性練習(xí)、誘導(dǎo)性練習(xí)以及輔導(dǎo)性練習(xí)，甚至基本教材的部分練習(xí)或分解練習(xí)，大量地充實到準備活動中來，不僅豐富了準備活動的銜接更加緊密，使學(xué)生在準備活動教學(xué)過程中，學(xué)習(xí)和掌握一定的基本技能。比如在籃球教學(xué)中的折線跑、變項跑、變速跑、后退跑，或用籃球做各種穿接球的練習(xí)等等，即活動了身體，又熟悉了球性。
5．2準備活動應(yīng)個性化
培養(yǎng)具有優(yōu)良品質(zhì)的合格人才，是現(xiàn)代教學(xué)思想的一個重要組成部分，它要求在整個教學(xué)過程中，能針對學(xué)生生理、心理特點，在教學(xué)基本要求的約束下，使學(xué)生良好的個性心理特征得到充分的體現(xiàn)。過去準備活動的教學(xué)形式比較單一�；顒拥慕M織，量的安排等都比較呆板、保守，忽視乃至壓抑了學(xué)生的個性發(fā)展，不利于充分調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性、主動性，難以滿足學(xué)生的運動欲望。而今準備活動的組織形式，一改過去由教師統(tǒng)一安排的狀況，出現(xiàn)了讓學(xué)生根據(jù)自己的愿望，運用自己掌握的基本知識、技能來進行準備活動的做法。這樣既能彌補在集體練習(xí)中的不足，也能在準備活動中運動量的安排上體現(xiàn)出區(qū)別對待的原則，使學(xué)生能充分發(fā)揮其主觀能動性，并在一定的程度上滿足其運動欲望。
5．3準備活動應(yīng)具有韻律性
準備活動教學(xué)的韻律性是近年來表現(xiàn)比較突出的一個特點。它首先表現(xiàn)為音樂在體育教學(xué)過程中的運用。使學(xué)生能夠更加協(xié)調(diào)準確地表現(xiàn)動作，提高練習(xí)的節(jié)奏感和動作運用的實際價值。與此同時，準備性練習(xí)節(jié)奏更加明快和強烈，各種練習(xí)的藝術(shù)性較之以往有所加強，心理教育得到了越來越充分的體現(xiàn)。
5．4準備活動的內(nèi)容多樣化
基于以上特點，準備活動教學(xué)的內(nèi)容和形式都變得更加多樣，富于變化。隨著課的類型、教材的性質(zhì)以及課的基本任務(wù)等變化而變化。使教學(xué)顯得更加生動活潑，增加了準備部分教學(xué)的實踐性。
6 準備活動應(yīng)注意的方面
6．1加強思想教育，嚴格要求
許多運動員損傷的統(tǒng)計材料表明，不少運動損傷是因為事先沒有進行準備活動，或準備活動做得不充分、不科學(xué)造成的。因此，必須對學(xué)生進行準備活動目的性、重要性等內(nèi)容的教育。另外在教學(xué)過程中，對組織紀律性及基本姿勢的準確性要有嚴格的要求。兩者缺一不可，只有加強思想教育，嚴格要求，才能達到鍛煉的目的，保證身體的全面發(fā)展。
6．2選擇好示范位置。示范動作要正確
示范是為了給學(xué)生建立正確、完整的直觀形象，在學(xué)生的腦海中形成正確的動作定型。只有教師示范正確，學(xué)生才能做到操作準確規(guī)范。
教師應(yīng)站在橫排等邊三角形頂點，學(xué)生站隊應(yīng)側(cè)對或背對陽光與風(fēng)向。如果學(xué)生站成半圓形或圓形做操，教師應(yīng)站在圓形隊隊型的中心。學(xué)生成縱隊進行做活動，教師應(yīng)站在排頭的左前方，這樣才能確保全體學(xué)生看清楚教師的示范，否則會影響學(xué)生情緒，從而導(dǎo)致示范效果不佳。
6．3準備活動應(yīng)層次清楚。重點突出
教師在組織準備活動的練習(xí)中，應(yīng)把一般性準備活動、專項性準備活動以及為專項服務(wù)的輔助練習(xí)緊密地結(jié)合起來，從精神上、生理上自然地向基本部分過渡，為提高基本部分的練習(xí)效果打好基礎(chǔ)。如在籃球運球轉(zhuǎn)身的準備活動中，安排一些腳步動作練習(xí)，如前轉(zhuǎn)身、后轉(zhuǎn)身等。在短跑的教學(xué)中，安排一些各種跑的的項目練習(xí)，如小步跑、后磴跑、高抬腿跑、加速跑等。這樣安排便于引起基本內(nèi)容相應(yīng)的人體生理變化，提高人體有關(guān)中樞神經(jīng)的興奮性。
總之，科學(xué)地安排公共體育課中的準備活動是使一節(jié)體育課獲得良好效果的基本保證，體育教師應(yīng)善于運用和組織一節(jié)體育課的準備活動，并應(yīng)給予足夠的重視。只有這樣才能達到完成體育課的教學(xué)，達到全面鍛煉身體的目的。
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