擲標(biāo)槍最后用力階段下肢動(dòng)作技術(shù)分析論文
摘 要：通過(guò)文獻(xiàn)資料和長(zhǎng)期教學(xué)實(shí)踐研究，本文從生物力學(xué)和人體解剖學(xué)原理對(duì)擲標(biāo)槍最后用力階段下肢動(dòng)作進(jìn)行了深入分析。目的是為了解決擲標(biāo)槍最后用力階段下肢爆發(fā)式用力，實(shí)現(xiàn)快速有力地左腿蹬伸和鞭打用力。為廣大教師在擲標(biāo)槍教學(xué)和訓(xùn)練中提供理論和實(shí)踐參考。
關(guān)鍵詞：擲標(biāo)槍 最后用力 動(dòng)作分析
完整的投擲標(biāo)槍技術(shù)是由握持器械、助跑，最后用力和維持平衡等幾個(gè)環(huán)節(jié)構(gòu)成。其中，助跑后期的交叉步與最后用力的銜接是決定運(yùn)動(dòng)成績(jī)的關(guān)鍵。最后用力是擲標(biāo)槍技術(shù)中最重要的技術(shù)階段，最后用力技術(shù)動(dòng)作完成的質(zhì)量對(duì)投擲遠(yuǎn)度起著決定性作用，它是由用力前準(zhǔn)備姿勢(shì)形成的，是從交叉步右腳著地，左腳積極向前邁開(kāi)始的，右腳以腳跟腳外側(cè)前插著地，腳尖與投擲方向約成45°角，左腳以腳跟腳內(nèi)側(cè)前插著地，腳尖稍?xún)?nèi)扣，基本與投擲方向一致，右腿屈膝、屈髖，身體向后傾斜，右小腿和地面的夾角約為80°左右，肩軸和髖軸處于扭緊狀態(tài)；身體重心在右腿上，標(biāo)槍的投影點(diǎn)遠(yuǎn)離右腳支點(diǎn)。這樣可以加大工作距離，拉長(zhǎng)參加工作的肌肉，為最后用力時(shí)發(fā)揮身體最大的力量作好充分的準(zhǔn)備。本文試從最后用力階段雙腳用力的順序，左腿動(dòng)作進(jìn)行分析、研究，以提高對(duì)最后用力的認(rèn)識(shí)。
1 對(duì)最后用力開(kāi)始時(shí)機(jī)的確定
理論與教學(xué)實(shí)踐表明：最后用力階段是指運(yùn)動(dòng)員將積蓄體內(nèi)的能量，經(jīng)過(guò)最后用力的形勢(shì)最大限度地釋放給器械的過(guò)程。所以開(kāi)始的時(shí)機(jī)應(yīng)該定為交叉步最后一步右腳著地后，待身體重心移過(guò)，右腳支點(diǎn)瞬間之時(shí)。它分為三個(gè)階段，即右腿單支撐狀態(tài)下用力，左腿著地形成短暫的雙支撐隨即轉(zhuǎn)入左腿的撐、蹬用力。
2 左腿積極前邁快速著地有利于助跑和最后用力的銜接
助跑投槍之所以比原地投槍成績(jī)好，是因?yàn)樵赝稑尩某跏妓俣葹榱�，而助跑可以使人體和槍獲得脫離靜止?fàn)顟B(tài)的初速度，但要在最后用力時(shí)充分的利用助跑所獲得的速度，這與交叉步結(jié)束后左腿積極前邁快速著地以及良好的支撐制動(dòng)有著密切的關(guān)系也就是說(shuō)、助跑與最后用力銜接的好壞，取決于左腿的動(dòng)作技術(shù)。
左腿前邁的方向和速度很大程度上決定了身體重心移動(dòng)的路線(xiàn)和助跑效果。因此，左腿前邁時(shí)不要過(guò)高。當(dāng)右髖由于助跑速度的.慣性向前運(yùn)動(dòng)，超越右腿支撐點(diǎn)，最后用力開(kāi)始時(shí)，左腳必須快速下落，腳尖稍向內(nèi)扣，以腳跟和腳內(nèi)側(cè)先著地，這一步不要太大，一般是投擲步中最小的一步，左右腳橫向距離大約是20~30cm。右腳這種形式著地有很大的優(yōu)越性，第一可以與投擲 方向形成良好的投擲 角度，下肢髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)不能自由沿橫軸運(yùn)動(dòng)，從而保證了有利的支撐，第二可以使身體向投擲方向移動(dòng)的合力，從而為最后用力創(chuàng)造有利條件。
3 右腿在單支撐狀態(tài)下的用力
最后用力開(kāi)始前，右腿已呈單腿支撐狀態(tài)，右腿在盡可能減少著地帶給人體制動(dòng)作用的前提下進(jìn)行滾動(dòng)式工作，右膝呈一定彎曲。經(jīng)過(guò)不停頓的慣性移動(dòng)，人體重心由遠(yuǎn)離支撐點(diǎn)移至支點(diǎn)上方，這個(gè)階段右腿雖然是單支撐狀態(tài)，但沒(méi)有開(kāi)始用力，只有重心移過(guò)右腿支點(diǎn)上方，右腿工作對(duì)重心前移，起助力作用時(shí)才發(fā)力。另外，從右腳著地至左腳著地的過(guò)程中右膝角大約在140°~150°范圍之內(nèi)變化，而當(dāng)左腳著地時(shí)，右腿才達(dá)到最佳發(fā)力角度。因此右大腿向前用力趨勢(shì)，不伸展右膝，推動(dòng)右髖積極充分前送過(guò)程，這樣做一方面幫助更加充分地伸展軀干及左側(cè)肌群，形成更長(zhǎng)的做功距離，另一方面，加速重心前移，使右腿進(jìn)入最佳發(fā)力狀態(tài)，并且促使左腳更加積極主動(dòng)著地。
4 左腿和右腿用力時(shí)的配合
右腿向下方蹬地用力時(shí)，伴隨著在腿快速向前運(yùn)動(dòng)。這時(shí)左髖呈自然打開(kāi)狀，左大腿稍?xún)?nèi)旋，膝關(guān)節(jié)微屈，左腳尖輕輕勾起，向前運(yùn)動(dòng)時(shí)腳跟離地面很近。這樣做對(duì)實(shí)現(xiàn)主動(dòng)、快速著地支撐創(chuàng)造便利條件，并且起到繼續(xù)加快下肢運(yùn)動(dòng)速度，促使下肢快速爆發(fā)力的作用。
5 及時(shí)、有力左腿制動(dòng)，配合右腿爆發(fā)式用力
5.1 左腿制動(dòng)
當(dāng)最后一步左腿以腳跟或腳內(nèi)側(cè)積極著地瞬間，及時(shí)配合左膝左髖，左肩的制動(dòng)，能加快右髖的向前轉(zhuǎn)送速度，從而為了加快身體由側(cè)對(duì)投擲方向轉(zhuǎn)為正對(duì)投擲方向提供幫助；另外由于下肌快速形成固定支撐產(chǎn)生的力偶效應(yīng)，使左腿特別是重心之上的軀干及器械加速向前上方“翻轉(zhuǎn)”形成繞支點(diǎn)順時(shí)針旋轉(zhuǎn)力距，為自下而上“鞭打”式用力創(chuàng)造條件。因此，左腿工作質(zhì)量高低，直接關(guān)系最后用力姿態(tài)形式和整個(gè)用力過(guò)程的效果。
5.2 右腿配合爆發(fā)式用力
左腿在進(jìn)入全腳掌支撐時(shí)，右膝角度為130°左在，處于最佳發(fā)力狀態(tài)，這時(shí)快速有力地蹬伸右腿與左側(cè)制動(dòng)形成在運(yùn)動(dòng)方向上的一致。右腿爆發(fā)式用力后即保持膝角呈“拖拉狀”完成平衡滑動(dòng)支撐，這種不急于向前擺腿動(dòng)作，是為了給左腿快速蹬伸創(chuàng)造良好條件。
6 快速有力地左腿蹬伸，實(shí)現(xiàn)由下至上的“鞭打”技術(shù)動(dòng)作
髖關(guān)節(jié)急速向投擲方向移動(dòng)，軀干及手臂與最后用力的肌群被充分拉開(kāi)，人體重心也將快速移至左腳支撐點(diǎn)上方。此時(shí)左腿做瞬時(shí)爆發(fā)用力，一方面形成牢固支撐；另一方面促使投擲工作肌群實(shí)現(xiàn)遠(yuǎn)端固定收縮，牽拉骨盆前傾，軀干積極而有節(jié)制的前屈，加速上肢揮擺，完成大肌群最先發(fā)力，小肌群加速收縮，形成自下而上的“鞭打”式用力。同時(shí)，及時(shí)有力地左腿支撐，蹬起對(duì)增大投擲半徑，提高“鞭打”效果起重要作用。
從器械出手時(shí)左膝變化情況看，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員膝角呈大趨勢(shì)，說(shuō)明這個(gè)階段左腿積極主動(dòng)用力的，推動(dòng)髖及上體產(chǎn)生更大的向前運(yùn)動(dòng)速度。
7 結(jié)論
7．1最后用力從交叉步最后一步重心移過(guò)右腿支撐點(diǎn)瞬間開(kāi)始，大致經(jīng)過(guò)右腿單支撐用力，雙腿支撐，左腿蹬伸用力三個(gè)階段。兩條腿在整個(gè)用力過(guò)程中既有分工，又有合作，相輔相成，目的是為人體的用力程度能夠發(fā)揮到最大奠定基礎(chǔ)。
7．2各階段在最后用力過(guò)程都起著非常重要的作用，但最后用力核心在最后左腿的蹬、撐的時(shí)機(jī)和蹬、撐的程度，在訓(xùn)練中應(yīng)加以重視。
7．3為保證各階段緊密銜接，使重心平穩(wěn)上升，速度不斷提高，最后用力后的右膝膝角能否保持，制動(dòng)時(shí)左膝角的瞬時(shí)減小以及左腿支撐用力時(shí)的膝角是否充分，伸展是整個(gè)技術(shù)配合得順利完成的難點(diǎn)。
參考文獻(xiàn)
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