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考研復(fù)習(xí)進(jìn)入瓶頸狀態(tài) 如何突破
中國(guó)大學(xué)網(wǎng)考研頻道>>案例:小李 漢語(yǔ)言文學(xué) 報(bào)考華中科技大學(xué)語(yǔ)言學(xué)及應(yīng)用學(xué)
前段時(shí)間的復(fù)習(xí)比較順利,感覺(jué)成績(jī)提高也非?。可是這兩周以來(lái),復(fù)習(xí)似乎進(jìn)入了瓶頸狀態(tài)。英語(yǔ)閱讀沒(méi)有太大突破,專業(yè)課進(jìn)度也非常緩慢。辛苦一天下來(lái),沒(méi)有了成就感,人卻變得越來(lái)越急躁。每天如坐針氈地呆在自習(xí)室里,復(fù)習(xí)資料翻了一遍又一遍,卻一個(gè)字也看不進(jìn)去,復(fù)習(xí)效率越來(lái)越低。要是一直這樣下去,知識(shí)點(diǎn)根本看不完。我開(kāi)始有些灰心了!
當(dāng)復(fù)習(xí)進(jìn)入瓶頸狀態(tài)時(shí),人往往容易變得急躁、沮喪、灰心。此時(shí)重要的不在于突破知識(shí)點(diǎn),而在于調(diào)整心態(tài)。試著深呼吸一下、在心里告訴自己不要著急、抑或在床頭寫(xiě)上諸如“心平氣和”一類的字樣,相信你的急躁會(huì)慢慢遠(yuǎn)離你,自信會(huì)悄悄回到你身邊。跨考教育張老師給大家支幾招,希望能幫助大家突破瓶頸。
1.真誠(chéng)地接受壞心情的存在
雖然我們每個(gè)人都希望自己永遠(yuǎn)擁有好心情,但事實(shí)上生活中總會(huì)碰到這樣那樣不順心的事情,壞心情自然也不可避免。尤其是在復(fù)習(xí)考研的過(guò)程中,背單詞、閱讀短文、上輔導(dǎo)班、收集專業(yè)課資料等等事情多如牛毛,不可能事事順利。所以,當(dāng)壞心情存在時(shí),首先要做的就是真誠(chéng)地接受它的存在。如果我們不能真誠(chéng)地接受它,因由壞心情的出現(xiàn)而焦躁不安,反而會(huì)使我們的心情變得更加糟糕。這樣就會(huì)進(jìn)入“心情不好--討厭心情不好--煩躁--心情更不好”的惡性循環(huán)。當(dāng)我們真誠(chéng)地接受壞心情的存在時(shí),我們的各種消極情緒反而會(huì)悄悄地溜走。這樣就會(huì)進(jìn)入“心情不好--接受心情不好--心平氣和--心情變得好一些”的良性循環(huán)。
2.改變看法,改變心情
理性情緒療法的核心觀點(diǎn)認(rèn)為:我們的情緒不是來(lái)源于事件本身,而是來(lái)源于我們對(duì)事件的看法。也許大家都知道一個(gè)經(jīng)典的故事:兩個(gè)人走在茫茫的沙漠上,他們都有半瓶水。其中一個(gè)人很焦急地說(shuō)“糟糕,只有半瓶水了”,而另一個(gè)人卻高興地說(shuō)“太好了,還有半瓶水”。同樣擁有半瓶水,兩個(gè)人的心情為什么截然不同呢?原來(lái)他們看待半瓶水的角度不同,一個(gè)人看到了消極的一面,而另一個(gè)人看到的是積極的一面。遇到不順心的事時(shí),換個(gè)角度看看這件事情,心情會(huì)有所不同的,正所謂“塞翁失馬,焉知非福”!今天自我測(cè)試雖然成績(jī)不佳,但從測(cè)試中找到了自己的問(wèn)題所在;早上沒(méi)能夠早起背單詞,但多睡了一會(huì),精神飽滿,更能夠提高學(xué)習(xí)效率。
3.積極的自我暗示
關(guān)注了第29屆北京奧運(yùn)會(huì)的同學(xué)肯定知道,撐桿跳冠軍伊辛巴耶娃在跳前都要蒙在被子里,準(zhǔn)備起跑時(shí)嘴里還在嘟嚕著什么。她為什么要蒙在被子里呢?她在嘟嚕什么呢?事實(shí)上,伊辛巴耶娃蒙在被子里除了不讓照相機(jī)干擾自己外,最重要的是在被子里調(diào)節(jié)自己的情緒,告訴自己“我是最好的”。 從心理學(xué)的角度來(lái)看,這是她在進(jìn)行積極的自我暗示。也是在北京奧運(yùn)會(huì)上,李佳薇和張怡寧比賽時(shí),我們通過(guò)鏡頭可以看到李佳薇手心里寫(xiě)著一個(gè)“穩(wěn)”字。還有上文提到的郭芙蓉對(duì)自己說(shuō)“世界如此美妙……”,這些其實(shí)都是在進(jìn)行一種積極的自我暗示。在復(fù)習(xí)考研的過(guò)程中,我們也可以通過(guò)積極的自我暗示來(lái)調(diào)節(jié)自己的心情。早上洗臉時(shí),對(duì)著鏡子朝自己微笑;對(duì)自己說(shuō)或在顯眼的地方寫(xiě)上一些激勵(lì)性的話語(yǔ),如“我很棒”、“保持好心情,提高復(fù)習(xí)效率”等。這里特別要注意的是,千萬(wàn)不要給自己消極的自我暗示。不要總對(duì)自己說(shuō)“我很糟糕”、“今天真的很倒霉”等話語(yǔ)。如果你總是對(duì)自己進(jìn)行消極的自我暗示,你會(huì)發(fā)現(xiàn)你真的就會(huì)變得很糟糕、很倒霉。就如小品《賣拐》中,趙本山的幾句“拐了拐了”就真的讓范偉拐了一樣。
此外,同學(xué)們不妨試著調(diào)整復(fù)習(xí)思路,畢竟適合自己的復(fù)習(xí)方法才是最好的。很多同學(xué)們不了解自己的看書(shū)習(xí)慣或者閱讀習(xí)慣,所以參考別人的復(fù)習(xí)方案,或者單純圖塊,就為自己制定了一個(gè)名副其實(shí)的考研計(jì)劃。其效果如何,可想而知。
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